我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是的！！ 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：158 体重：53.5 BMI：22 体脂率：26% 三餐内容 早餐： a.全麦馒头＋起司 b.一个饭团＋微糖红茶 午餐： a.一碗饭＋青菜＋鸡腿＋一些配菜（如：咸蛋苦瓜） 晚餐： a.水果＋无糖豆浆 b.咸水鸡（不加油与太多胡椒） 其他： 最大的问题就是在早餐和中餐间、下午 会有强烈进食的慾望 且都是相当没有饱足感又无法停止的零食系列 我知道这来自於上面三餐如此的不正常与不健康 我知道我该面对与好好调整 因此在这po了这篇文章（跪） 日常作息时间： ＊早上约七点起床 ＊晚上约12点睡觉 生活型态： ＊硕二的研究生 平常都是需要念书打纪录 但是生活算是单纯 运动习惯： 慢跑35分钟 （现在采取的方式是200公尺快跑＋200公尺快走，这样子进行4000公尺） 我的问题： 首先我真的要好感谢这个板所提供的资料 在最近一直面临被食物掌控暴乱吃零食的状况下 刚刚我花了整个晚上详读许多宝贵的知识 我深信减肥不是为了数字 而是为了健康 让我好像看到了光明一般！！ 我想先说一下自己的状况（谢谢大家的耐心！！） 从大一开始我就想要瘦身，但是只是越来越胖 过了5、6年，都是一直维持在58上下 一直到了二月中我有机会参加一个减重计画 我在加入後才知道这是多麽的不健康（真的很不应该） 是必须要服用减肥药 并且吃的好少好少 我真的在一个月後瘦了七公斤 现在计画暂时告了一段落 我坚持不再服药了 但是我面临到复胖的危机（我知道这是节食瘦身必定要还的） 现在最大的困难是：当初那不思考後果参加的冲动， 使得我必须继续维持体重（至少我现在复胖的两公斤一定要还回去） 但是， 我看了这个板之後，我知道不能再用节食服药的方式了，我希望用健康的方式 可是那个复胖两公斤需要还回去的压力 让我是焦虑的 反而导致暴食的状况频出不穷 （在观念调整後的这个礼拜，我有好一些，但是还是会被食物给控制） 刚刚整个晚上在爬板与阅读文章中 我也计算了我要减脂的计画该如何安排 若要剪掉脂肪到21% 那麽我大概需要减三点多公斤 我也按着板大的分享做了一些计画 大概有算出要吃到基代与每日所需热量之间是要怎麽分配（约1400~1500大卡之间） 只是我真的不太知道那麽实际选食物的时候 要怎麽选 所以想要跪求一份实际的菜单 我前面打的菜单是这几天大概吃的 我知道太少了 我想我是被要尽快还回去的两公斤给逼急了 因此反而吃更多饼乾 体重反而更上升 我就更急更沮丧了 我希望能够以健康正确的方式 来面对 并与自己的身体相处 谢谢你们！！！！！！！！！ --

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