作者stmilk (我不會承認我S罩杯)
看板FITNESS
標題[減肥] 想修改一下食物
時間Wed Apr 13 01:09:27 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：188
體重：82
BMI：23.2
體脂率：18
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sonic2526&b=5&f=1804076864&p=72
2010年八月份，84公斤 22趴
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=stsmallmilk&b=10&f=1573973460&p=0
密碼fitness1
現在，注意手上還有抓出一層油XD
三餐內容
我現在都不是吃三餐都是吃5~7餐左右
基本是兩片全麥土司加兩顆茶葉蛋
一份三明治加隨便一種飲料通常都是五榖奶燕麥飲料之類的
自助餐兩碗飯三樣菜
關東煮的菜頭加一顆溫泉蛋還有一個飯糰
八寶粥加兩顆茶葉蛋
以上隨便排列組合兩小時吃一次
零食是7-11的果肉果凍通常一天會吃到兩個
桂格北海道系列麥片
全麥土司
茶葉蛋
其他：（可免填）
日常作息時間：1點睡9點起床
生活型態：學生
運動習慣：基本上是有氧慢跑為主，份量是一天一小時400操場外圈22~25不等
隔天40分鐘15圈外圈，在隔天休息，然後重複
然後伏地挺身不同角度隨便排列組合大概70下左右分三次做
腹部就電腦人整組大概兩百下
背部就是下面在家重訓平平的做的那種做到力竭兩組這樣
幾乎是天天做因為隔天不太有感覺
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
飲食是這兩個禮拜變這樣
運動模式有一個多月了
其實是想問食物這樣吃會有問題嗎，我常常餓到頭暈 = =
然後不知道少吃什麼，之前健康檢查膽固醇過低醫生叫我多吃肉
可是台北外食肉很油很油，所以我都是想到就喀蛋
我有事沒事就喀土司，一天大概會喀到6~7片
可是還是會餓到頭暈
而且我實在不敢吃油脂一天只會攝取到總熱量的10%吧
是想知道自己少吃什麼，比如說維生素之類的東西，還是說單純在加量就好了?
然後這樣兩個月噴六公斤脂肪有可能嗎= =?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.167.210
1F：推 bandoll:去看看吐司的原料及製造經過吧..... 04/13 08:30
2F：→ hugogo:兩個月六公斤脂肪 @@ 置底第八點要不要看一下，做夢比較快 04/13 09:34
3F：→ gottagokimo:吐司:我臭了嗎Q_Q 不，是吃的人錯了 04/13 10:08
4F：→ reneeviolet: 做 04/13 10:22
5F：→ bandoll:兩個月六公斤脂肪不是不可能，但要很強大的計畫及執行 04/13 10:24
6F：→ brominelove:不餓不代表夠 但會餓就是吃不夠 身體的反應是最直接的 04/13 10:28
7F：→ brominelove:你的體脂率已經算在正常範圍 兩個月要再降6kg脂很拼命 04/13 10:32
8F：→ daycat:"平平的做的那種"是啥鬼??不是都有名稱嘛= = 04/13 11:31
Body weight row這個(汗)
9F：推 mozume:在台北的話可以去台安買全麥土司,比馬可的好吃又便宜一些 04/13 11:44
我都是買7-11，25元四片的那種耶....乾憋憋有夠難吃的
其實我也一直在想說有沒有代替麵包隨時可以吃而且又吃的飽的，
只是想來想去還是只有全麥吐司了，然後我不敢隨便去麵包店買因為看起來都很油很甜
就買7-11的那種很乾憋沒味道的來吃
不過好險它還有嚼頭不然我會發瘋
※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (04/13 12:08)
10F：→ daycat:兩個月都"額外"長不出六公斤肌肉了.脂肪...嗯.脫水比較可能 04/13 12:11
11F：→ daycat:這個背的動作天天做.不如一次10組.一週兩天(攤手) 04/13 12:12
12F：→ daycat:改變肱骨與體側夾角.又是種全新感受... 04/13 12:13
13F：→ daycat:嫌不夠重.背包裝方塊書背胸前... 04/13 12:13
14F：→ stmilk:嗯!聽起來比較省時有效率! 04/13 12:15
15F：→ daycat:愈是增加LBM比例.愈是能掌控體脂.這你一定同意... 04/13 12:16
16F：→ daycat:腿背胸肩等等...自己斟酌一下...男性的優勢就是荷爾蒙... 04/13 12:17
17F：→ daycat:比如說... 04/13 12:17
18F：→ daycat:mon:BODY WEIGHT ROW X10組+DEADLIFT(LOWER BACK)X5組 04/13 12:20
19F：→ daycat:wed:PUSH UP X10組+CRUNCH(ABS)X10組 04/13 12:21
20F：→ daycat:FRI:SQUAT(BY WALL) X10組+LUNGE X5組+SHOULDER PRESS X5組 04/13 12:23
21F：→ daycat:這樣大致上30分內都能完成.其他時間.多做點IT與LSD... 04/13 12:24
22F：→ daycat:腹肌有沒有那嚜需要我是不知道.但沒人會沒事掀腹肌分享吧.. 04/13 12:26
23F：→ daycat:再說.衣架子需要的是肩與背脊...腹肌只是徒增肚子圍度而已. 04/13 12:27
多謝版貓大人的指點!
腹肌讓我笑翻了因為我最近也在想練腹肌要幹麻XD
每組是要做到力竭還是看身體狀況分成幾下做阿?
然後IT和LSD是什麼意思= =
※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (04/13 12:33)
24F：→ reneeviolet:翻譯：IT=interval training 間歇訓練 04/13 12:33
25F：→ reneeviolet: LSD=long slow distance 長程低速練習 04/13 12:34
26F：→ reneeviolet: LDS=喇滴賽....... 04/13 12:34
27F：→ stmilk:哈哈哈!謝謝啦! 04/13 12:35
28F：推 daycat:只能推小妮妮板娘大哥了XD 以"完整幅度"的破壞為休息時機 04/13 12:36
29F：推 ivan910452:LDS讓我噗呲的笑了出來 哈！ 04/13 13:26
30F：→ fukyou:油脂你要長肌漏一定要吃 1:1:1 雞蛋 魚 植物都有很好的比例 04/13 14:13
31F：→ fukyou:同樣能量平衡 度絕脂肪比起攝取適當脂肪不會比較好 生活品 04/13 14:15
32F：→ fukyou:質會比較差而已 04/13 14:15
33F：推 cyr1216:吃海鮮應該不錯 脂肪低但蛋白質高 膽固醇應該也滿高的 04/13 20:06
34F：→ cyr1216:之前有聽說雞蛋的膽固醇不高 比起肉來算是低很多 04/13 20:07