作者stmilk (我不会承认我S罩杯)
看板FITNESS
标题[减肥] 想修改一下食物
时间Wed Apr 13 01:09:27 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：188
体重：82
BMI：23.2
体脂率：18
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sonic2526&b=5&f=1804076864&p=72
2010年八月份，84公斤 22趴
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=stsmallmilk&b=10&f=1573973460&p=0
密码fitness1
现在，注意手上还有抓出一层油XD
三餐内容
我现在都不是吃三餐都是吃5~7餐左右
基本是两片全麦土司加两颗茶叶蛋
一份三明治加随便一种饮料通常都是五榖奶燕麦饮料之类的
自助餐两碗饭三样菜
关东煮的菜头加一颗温泉蛋还有一个饭团
八宝粥加两颗茶叶蛋
以上随便排列组合两小时吃一次
零食是7-11的果肉果冻通常一天会吃到两个
桂格北海道系列麦片
全麦土司
茶叶蛋
其他：（可免填）
日常作息时间：1点睡9点起床
生活型态：学生
运动习惯：基本上是有氧慢跑为主，份量是一天一小时400操场外圈22~25不等
隔天40分钟15圈外圈，在隔天休息，然後重复
然後伏地挺身不同角度随便排列组合大概70下左右分三次做
腹部就电脑人整组大概两百下
背部就是下面在家重训平平的做的那种做到力竭两组这样
几乎是天天做因为隔天不太有感觉
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
饮食是这两个礼拜变这样
运动模式有一个多月了
其实是想问食物这样吃会有问题吗，我常常饿到头晕 = =
然後不知道少吃什麽，之前健康检查胆固醇过低医生叫我多吃肉
可是台北外食肉很油很油，所以我都是想到就喀蛋
我有事没事就喀土司，一天大概会喀到6~7片
可是还是会饿到头晕
而且我实在不敢吃油脂一天只会摄取到总热量的10%吧
是想知道自己少吃什麽，比如说维生素之类的东西，还是说单纯在加量就好了?
然後这样两个月喷六公斤脂肪有可能吗= =?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.167.210
1F：推 bandoll:去看看吐司的原料及制造经过吧..... 04/13 08:30
2F：→ hugogo:两个月六公斤脂肪 @@ 置底第八点要不要看一下，做梦比较快 04/13 09:34
3F：→ gottagokimo:吐司:我臭了吗Q_Q 不，是吃的人错了 04/13 10:08
4F：→ reneeviolet: 做 04/13 10:22
5F：→ bandoll:两个月六公斤脂肪不是不可能，但要很强大的计画及执行 04/13 10:24
6F：→ brominelove:不饿不代表够 但会饿就是吃不够 身体的反应是最直接的 04/13 10:28
7F：→ brominelove:你的体脂率已经算在正常范围 两个月要再降6kg脂很拼命 04/13 10:32
8F：→ daycat:"平平的做的那种"是啥鬼??不是都有名称嘛= = 04/13 11:31
Body weight row这个(汗)
9F：推 mozume:在台北的话可以去台安买全麦土司,比马可的好吃又便宜一些 04/13 11:44
我都是买7-11，25元四片的那种耶....乾憋憋有够难吃的
其实我也一直在想说有没有代替面包随时可以吃而且又吃的饱的，
只是想来想去还是只有全麦吐司了，然後我不敢随便去面包店买因为看起来都很油很甜
就买7-11的那种很乾憋没味道的来吃
不过好险它还有嚼头不然我会发疯
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.167.210 (04/13 12:08)
10F：→ daycat:两个月都"额外"长不出六公斤肌肉了.脂肪...嗯.脱水比较可能 04/13 12:11
11F：→ daycat:这个背的动作天天做.不如一次10组.一周两天(摊手) 04/13 12:12
12F：→ daycat:改变肱骨与体侧夹角.又是种全新感受... 04/13 12:13
13F：→ daycat:嫌不够重.背包装方块书背胸前... 04/13 12:13
14F：→ stmilk:嗯!听起来比较省时有效率! 04/13 12:15
15F：→ daycat:愈是增加LBM比例.愈是能掌控体脂.这你一定同意... 04/13 12:16
16F：→ daycat:腿背胸肩等等...自己斟酌一下...男性的优势就是荷尔蒙... 04/13 12:17
17F：→ daycat:比如说... 04/13 12:17
18F：→ daycat:mon:BODY WEIGHT ROW X10组+DEADLIFT(LOWER BACK)X5组 04/13 12:20
19F：→ daycat:wed:PUSH UP X10组+CRUNCH(ABS)X10组 04/13 12:21
20F：→ daycat:FRI:SQUAT(BY WALL) X10组+LUNGE X5组+SHOULDER PRESS X5组 04/13 12:23
21F：→ daycat:这样大致上30分内都能完成.其他时间.多做点IT与LSD... 04/13 12:24
22F：→ daycat:腹肌有没有那嚜需要我是不知道.但没人会没事掀腹肌分享吧.. 04/13 12:26
23F：→ daycat:再说.衣架子需要的是肩与背脊...腹肌只是徒增肚子围度而已. 04/13 12:27
多谢版猫大人的指点!
腹肌让我笑翻了因为我最近也在想练腹肌要干麻XD
每组是要做到力竭还是看身体状况分成几下做阿?
然後IT和LSD是什麽意思= =
※ 编辑: stmilk 来自: 140.122.167.210 (04/13 12:33)
24F：→ reneeviolet:翻译：IT=interval training 间歇训练 04/13 12:33
25F：→ reneeviolet: LSD=long slow distance 长程低速练习 04/13 12:34
26F：→ reneeviolet: LDS=喇滴赛....... 04/13 12:34
27F：→ stmilk:哈哈哈!谢谢啦! 04/13 12:35
28F：推 daycat:只能推小妮妮板娘大哥了XD 以"完整幅度"的破坏为休息时机 04/13 12:36
29F：推 ivan910452:LDS让我噗呲的笑了出来 哈！ 04/13 13:26
30F：→ fukyou:油脂你要长肌漏一定要吃 1:1:1 鸡蛋 鱼 植物都有很好的比例 04/13 14:13
31F：→ fukyou:同样能量平衡 度绝脂肪比起摄取适当脂肪不会比较好 生活品 04/13 14:15
32F：→ fukyou:质会比较差而已 04/13 14:15
33F：推 cyr1216:吃海鲜应该不错 脂肪低但蛋白质高 胆固醇应该也满高的 04/13 20:06
34F：→ cyr1216:之前有听说鸡蛋的胆固醇不高 比起肉来算是低很多 04/13 20:07