作者tzlying ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 想要減脂跟培養體力
時間Tue Apr 12 18:14:09 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：165
體重：89
BMI：32
體脂率：43
參考照片：
三餐內容
早餐：早餐攤販的三明治+無糖豆漿
紫米飯糰
蛋餅*1+無糖豆漿
7-11的49元三明治+果汁組合
午餐：皮蛋瘦肉粥一碗(源士林那種很大碗的)
滷味(麵一坨+三份青菜+貢丸*1+芋頭*1)
清粥+鹽水雞的青菜*3
燒臘便當(燒肉或是燒鴨等)
青醬雞肉義大利麵
培根炒飯
晚餐：跟午餐一樣的選項
其他：因為知道自己喝糖就會狂胖，已經很少喝含糖飲料
不過因為是夜貓子，常念到十二點就很餓，就會跑去買消夜(漢堡)來吃......
日常作息時間：之前作息因為打工加上準備考試的關係混亂很久。
目前控制兩點睡覺，早上八點或九點會起床(平常日)
生活型態：長時間都在宿舍念書的研究生
運動習慣：幾乎沒在運動....
有的時候會去校園散步想事情，大概走一個小時而已..
我的問題：最近常常很累，然後明顯比幾年前體力下降很多，一熬夜就頭痛
我想要慢慢培養體力，用循序漸進的方式養成運動習慣
(也因為唸書唸到煩需要去戶外發洩一下)
最近也常常看到一些比較健美的女星，發現肌肉很好看(羞)
如果瘦到一定程度也要來練重訓(還是其實不用等?)
另外補充，其實是有立定目標，想要在暑假中(八月初左右)前減脂十公斤左右
(跟大家半年減二十公斤的目標差不多)
PS.我在網路上看到五磅脂肪的大小比肌肉大個兩三倍有點嚇到了...不過也讓
我想如果重訓+飲食控制，體型應該會比現在好很多....
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.154
1F：→ bofay:重訓不用等 先戒掉消夜 慢慢培養運動習慣 散步改健走 04/12 18:16
2F：推 benka:吃太油 動太少 改善即可 04/12 18:17
※ 編輯: tzlying 來自: 140.115.228.154 (04/12 23:13)
3F：推 eatandsleep:妳需要運動跟重訓 只靠重訓 很難~ 04/12 23:33
4F：→ tzlying:對..也有運動啦....我忘記加上去..... 04/13 00:32
5F：推 ooooox:不知從何下手又有預算且附近有分店的話 我建議CURVES !! 04/13 01:18
6F：→ kwangkwang:不要只是散步改快走讓自己喘一點..我覺得你明明就知道 04/13 03:15
7F：→ kwangkwang:問題在哪裡 不要只是想 光想的不會瘦 04/13 03:16
8F：→ tzlying:其實這邊說的散步真的只是想事情的方式，不是運動 04/13 04:48
9F：→ tzlying:不過樓上說得對，我覺得我需要被規定....(死小孩....) 04/13 04:48
10F：推 reneeviolet:請問運動的時段是？ 04/13 16:12
11F：→ tzlying:晚上大概八九點~但現在也不排斥一大早出去運動了 04/13 19:01