作者tzlying ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 想要减脂跟培养体力
时间Tue Apr 12 18:14:09 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：165
体重：89
BMI：32
体脂率：43
参考照片：
三餐内容
早餐：早餐摊贩的三明治+无糖豆浆
紫米饭团
蛋饼*1+无糖豆浆
7-11的49元三明治+果汁组合
午餐：皮蛋瘦肉粥一碗(源士林那种很大碗的)
卤味(面一坨+三份青菜+贡丸*1+芋头*1)
清粥+盐水鸡的青菜*3
烧腊便当(烧肉或是烧鸭等)
青酱鸡肉义大利面
培根炒饭
晚餐：跟午餐一样的选项
其他：因为知道自己喝糖就会狂胖，已经很少喝含糖饮料
不过因为是夜猫子，常念到十二点就很饿，就会跑去买消夜(汉堡)来吃......
日常作息时间：之前作息因为打工加上准备考试的关系混乱很久。
目前控制两点睡觉，早上八点或九点会起床(平常日)
生活型态：长时间都在宿舍念书的研究生
运动习惯：几乎没在运动....
有的时候会去校园散步想事情，大概走一个小时而已..
我的问题：最近常常很累，然後明显比几年前体力下降很多，一熬夜就头痛
我想要慢慢培养体力，用循序渐进的方式养成运动习惯
(也因为念书念到烦需要去户外发泄一下)
最近也常常看到一些比较健美的女星，发现肌肉很好看(羞)
如果瘦到一定程度也要来练重训(还是其实不用等?)
另外补充，其实是有立定目标，想要在暑假中(八月初左右)前减脂十公斤左右
(跟大家半年减二十公斤的目标差不多)
PS.我在网路上看到五磅脂肪的大小比肌肉大个两三倍有点吓到了...不过也让
我想如果重训+饮食控制，体型应该会比现在好很多....
谢谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.154
1F：→ bofay:重训不用等 先戒掉消夜 慢慢培养运动习惯 散步改健走 04/12 18:16
2F：推 benka:吃太油 动太少 改善即可 04/12 18:17
※ 编辑: tzlying 来自: 140.115.228.154 (04/12 23:13)
3F：推 eatandsleep:你需要运动跟重训 只靠重训 很难~ 04/12 23:33
4F：→ tzlying:对..也有运动啦....我忘记加上去..... 04/13 00:32
5F：推 ooooox:不知从何下手又有预算且附近有分店的话 我建议CURVES !! 04/13 01:18
6F：→ kwangkwang:不要只是散步改快走让自己喘一点..我觉得你明明就知道 04/13 03:15
7F：→ kwangkwang:问题在哪里 不要只是想 光想的不会瘦 04/13 03:16
8F：→ tzlying:其实这边说的散步真的只是想事情的方式，不是运动 04/13 04:48
9F：→ tzlying:不过楼上说得对，我觉得我需要被规定....(死小孩....) 04/13 04:48
10F：推 reneeviolet:请问运动的时段是？ 04/13 16:12
11F：→ tzlying:晚上大概八九点~但现在也不排斥一大早出去运动了 04/13 19:01