作者dadali ()
看板FITNESS
標題[減肥] 想健康減脂
時間Tue Apr 12 16:16:06 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：78.3
BMI：27.1
體脂率：20.5
基礎代謝：1669
參考照片：無
三餐內容
早餐：鮪魚蛋吐司or奶酥吐司+蛋餅
午餐：自助餐(四青菜) or 若早餐較晚吃就不吃午餐了
晚餐：便當 (港式燒臘、雞腿便當....等) 因為跟大家出去吃就從善如流了
因為沒記卡洛里習慣 所以已不太知道上述大概有幾卡
其他：不太吃下午茶和消夜
日常作息時間：九點半起床 一點前會睡 平日就都在實驗室 晚上會去健身房運動
生活型態：學生
運動習慣：慢跑5+快走5分鐘為一循環，每天會進行六循環，一小時，心跳數約140左
右
我的問題：剛開始進行減重 不知道有無要調整的地方 個人目標是七月初瘦到70公
斤 享受歡樂的夏天
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.172.152
※ 編輯: dadali 來自: 140.112.172.152 (04/12 16:17)
1F：推 reneeviolet:基代1669 每日可攝取2000大卡 04/13 14:37
2F：→ reneeviolet:三餐作息要正常 運動要紮實 既然去健身房 重訓要做呀 04/13 14:42
3F：推 reneeviolet:早餐鮪魚蛋吐司+無糖豆漿=560 間隔吃1份水果 04/13 15:01
4F：→ reneeviolet:午餐自助餐1碗飯+4份青菜+1份低脂肉=610 間隔1份水果 04/13 15:02
5F：→ reneeviolet:晚餐從善如流請挑不淋醬汁的燒雞或燒鴨便當710~760 04/13 15:04
6F：→ reneeviolet:慢跑循環請改成：慢跑10分鐘(心跳144~163)+快走5分鐘 04/13 15:06
7F：→ reneeviolet:或是很平均的改全程快走或全程慢跑(心跳每分124~153) 04/13 15:08
8F：→ reneeviolet:總有氧運動時間就不變（你習慣的60分鐘） 04/13 15:08
9F：→ reneeviolet:餐與餐點間隔麻煩沒事多喝水 你的體重可喝2000~3000cc 04/13 15:10
10F：→ reneeviolet:差不多就每40~60分鐘喝它個200~400cc 04/13 15:11
11F：→ reneeviolet:至於你的期望值 不加強重訓飲食 7/1樂觀些頂多72.6kgs 04/13 15:13
12F：→ reneeviolet:體脂可能就15.8%（預估減掉體脂4.6kgs並流失LBM1.1kgs 04/13 15:18
13F：→ reneeviolet:如果你願意加強飲食(從善如流=>堅定意志)並加入重訓 04/13 15:19
14F：→ reneeviolet:科科......( ′-`)y-～ 04/13 15:19
15F：→ dadali:感謝建議 晚餐現在會盡量做到像中餐一樣 重訓部份我是有在 04/14 09:56
16F：→ dadali:做電腦人 04/14 09:57