作者dadali ()
看板FITNESS
标题[减肥] 想健康减脂
时间Tue Apr 12 16:16:06 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：78.3
BMI：27.1
体脂率：20.5
基础代谢：1669
参考照片：无
三餐内容
早餐：鲔鱼蛋吐司or奶酥吐司+蛋饼
午餐：自助餐(四青菜) or 若早餐较晚吃就不吃午餐了
晚餐：便当 (港式烧腊、鸡腿便当....等) 因为跟大家出去吃就从善如流了
因为没记卡洛里习惯 所以已不太知道上述大概有几卡
其他：不太吃下午茶和消夜
日常作息时间：九点半起床 一点前会睡 平日就都在实验室 晚上会去健身房运动
生活型态：学生
运动习惯：慢跑5+快走5分钟为一循环，每天会进行六循环，一小时，心跳数约140左
右
我的问题：刚开始进行减重 不知道有无要调整的地方 个人目标是七月初瘦到70公
斤 享受欢乐的夏天
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.172.152
※ 编辑: dadali 来自: 140.112.172.152 (04/12 16:17)
1F：推 reneeviolet:基代1669 每日可摄取2000大卡 04/13 14:37
2F：→ reneeviolet:三餐作息要正常 运动要紮实 既然去健身房 重训要做呀 04/13 14:42
3F：推 reneeviolet:早餐鲔鱼蛋吐司+无糖豆浆=560 间隔吃1份水果 04/13 15:01
4F：→ reneeviolet:午餐自助餐1碗饭+4份青菜+1份低脂肉=610 间隔1份水果 04/13 15:02
5F：→ reneeviolet:晚餐从善如流请挑不淋酱汁的烧鸡或烧鸭便当710~760 04/13 15:04
6F：→ reneeviolet:慢跑循环请改成：慢跑10分钟(心跳144~163)+快走5分钟 04/13 15:06
7F：→ reneeviolet:或是很平均的改全程快走或全程慢跑(心跳每分124~153) 04/13 15:08
8F：→ reneeviolet:总有氧运动时间就不变（你习惯的60分钟） 04/13 15:08
9F：→ reneeviolet:餐与餐点间隔麻烦没事多喝水 你的体重可喝2000~3000cc 04/13 15:10
10F：→ reneeviolet:差不多就每40~60分钟喝它个200~400cc 04/13 15:11
11F：→ reneeviolet:至於你的期望值 不加强重训饮食 7/1乐观些顶多72.6kgs 04/13 15:13
12F：→ reneeviolet:体脂可能就15.8%（预估减掉体脂4.6kgs并流失LBM1.1kgs 04/13 15:18
13F：→ reneeviolet:如果你愿意加强饮食(从善如流=>坚定意志)并加入重训 04/13 15:19
14F：→ reneeviolet:科科......( ′-`)y-～ 04/13 15:19
15F：→ dadali:感谢建议 晚餐现在会尽量做到像中餐一样 重训部份我是有在 04/14 09:56
16F：→ dadali:做电脑人 04/14 09:57