作者reneeviolet (氣度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 停滯一段時間了QQ
時間Sun Apr 10 18:50:24 2011
※ 引述《Deesu (我親愛的偏執狂)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：159
: 體重：56~58
: 體脂率:24%~26%
: 基代:1333
原文恕刪！ 麻煩這兩天有空去量過
新的體重體指數據，謝謝！m(_ _)m
因為體重56～58公斤配上體脂率24%～26%，會有以下很多種...建議....
體重 體脂 飲食 有氧 重訓
====== ====== ====== ====== ======
56 24 不變 不變 不變
56 25 不變 加強 加強
56 26 減少 減少 加強
56 26 不變 加強 加強
57 24 不變 加強 不變
57 25 減少 加強 不變
57 25 不變 加強 不變
57 26 減少 不變 加強
57 26 不變 加強 不變
58 24 不變 加強 不變
58 25 不變 加強 不變
58 25 減少 不變 不變
58 26 減少 加強 不變
這大概是我有史以來最短......的一篇文了...( ′-`)y-～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.209.22
1F：→ reneeviolet:忘了講我是拿2010/12/15的體重56公斤 體脂24.5%來比較 04/10 18:52
2F：推 gottagokimo:還有這招，好酷喔，推推~ 我也要~XDDD 04/10 20:48
3F：推 Deesu:恩@@但我沒有記錄 因為體重就是56-58再跑所以.. 04/10 21:50
4F：→ Deesu:但我從上禮拜有開始記錄了@@... 04/10 21:50
5F：→ reneeviolet:本來我是想說就拿均值體重57 體脂25%來算 but.... 04/10 22:04
6F：→ reneeviolet:一算下去發現.....嗯...慎重起見 我看你還是再量1次吧 04/10 22:05
7F：推 Areas:請問版娘～這個表要怎麼算出來阿～謝謝喔… 04/11 09:30
喔，土法鍊鋼一個一個交叉比對，就拿原原po其中2組數值當範例...
時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤)
===========================================================
2010/12/15 56.0 24.5% 13.7 42.3
2011/4/10 56.0 24.0% 13.4 42.6
===========================================================
116.0 0.0 ↓0.5% ↓0.3 ↑0.3
116天，脂肪才降0.3公斤，LBM才長0.3公斤，方向可以有兩種：
1、維持現況：飲食不變＋有氧不變＋重訓不變
2、突破停滯：飲食不變＋加強有氧＋加強重訓
時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤)
===========================================================
2010/12/15 56.0 24.5% 13.7 42.3
2011/4/10 57.0 26.0% 14.8 42.2
===========================================================
116.0 ↑1.0 ↑1.5% ↑1.1 ↓0.1
116天，脂肪上升1.1公斤，LBM下降0.1公斤，方向可以有兩種：
1、調整飲食＋有氧不變＋加強重訓
2、飲食不變＋加強有氧＋加強重訓
出來的數值如何判讀：
z-10-2-2-4.◇給新手的體適能入門(3)-身體組成與體脂率
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.209.22 (04/11 10:53)
8F：推 gottagokimo:又學到了~~~:D 04/11 11:20
9F：推 Areas:好專業～謝謝喔～長知識了呢～ 04/11 11:35