作者reneeviolet (气度决定高度)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 停滞一段时间了QQ
时间Sun Apr 10 18:50:24 2011
※ 引述《Deesu (我亲爱的偏执狂)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：21
: 身高：159
: 体重：56~58
: 体脂率:24%~26%
: 基代:1333
原文恕删！ 麻烦这两天有空去量过
新的体重体指数据，谢谢！m(_ _)m
因为体重56～58公斤配上体脂率24%～26%，会有以下很多种...建议....
体重 体脂 饮食 有氧 重训
====== ====== ====== ====== ======
56 24 不变 不变 不变
56 25 不变 加强 加强
56 26 减少 减少 加强
56 26 不变 加强 加强
57 24 不变 加强 不变
57 25 减少 加强 不变
57 25 不变 加强 不变
57 26 减少 不变 加强
57 26 不变 加强 不变
58 24 不变 加强 不变
58 25 不变 加强 不变
58 25 减少 不变 不变
58 26 减少 加强 不变
这大概是我有史以来最短......的一篇文了...( ′-`)y-～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.209.22
1F：→ reneeviolet:忘了讲我是拿2010/12/15的体重56公斤 体脂24.5%来比较 04/10 18:52
2F：推 gottagokimo:还有这招，好酷喔，推推~ 我也要~XDDD 04/10 20:48
3F：推 Deesu:恩@@但我没有记录 因为体重就是56-58再跑所以.. 04/10 21:50
4F：→ Deesu:但我从上礼拜有开始记录了@@... 04/10 21:50
5F：→ reneeviolet:本来我是想说就拿均值体重57 体脂25%来算 but.... 04/10 22:04
6F：→ reneeviolet:一算下去发现.....嗯...慎重起见 我看你还是再量1次吧 04/10 22:05
7F：推 Areas:请问版娘～这个表要怎麽算出来阿～谢谢喔… 04/11 09:30
喔，土法链钢一个一个交叉比对，就拿原原po其中2组数值当范例...
时间 体重(公斤) 体脂 脂肪(公斤) LBM(公斤)
===========================================================
2010/12/15 56.0 24.5% 13.7 42.3
2011/4/10 56.0 24.0% 13.4 42.6
===========================================================
116.0 0.0 ↓0.5% ↓0.3 ↑0.3
116天，脂肪才降0.3公斤，LBM才长0.3公斤，方向可以有两种：
1、维持现况：饮食不变＋有氧不变＋重训不变
2、突破停滞：饮食不变＋加强有氧＋加强重训
时间 体重(公斤) 体脂 脂肪(公斤) LBM(公斤)
===========================================================
2010/12/15 56.0 24.5% 13.7 42.3
2011/4/10 57.0 26.0% 14.8 42.2
===========================================================
116.0 ↑1.0 ↑1.5% ↑1.1 ↓0.1
116天，脂肪上升1.1公斤，LBM下降0.1公斤，方向可以有两种：
1、调整饮食＋有氧不变＋加强重训
2、饮食不变＋加强有氧＋加强重训
出来的数值如何判读：
z-10-2-2-4.◇给新手的体适能入门(3)-身体组成与体脂率
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.209.22 (04/11 10:53)
8F：推 gottagokimo:又学到了~~~:D 04/11 11:20
9F：推 Areas:好专业～谢谢喔～长知识了呢～ 04/11 11:35