作者LondonTipton (蘭小姐)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 半年20公斤的減肥計畫
時間Sun Apr 10 00:17:20 2011
啊啊啊趁還沒刪掉之前快點回一下XDD
其實我沒花到什麼錢耶
大一體育課修了一年的體適能,
上課內容就是在健身房使用心肺有氧器材(跑步機 滑步機 腳踏車)
以及我覺得受益無窮的部分~身體各個肌群認識.(老師會畫圖 考試時要我們寫部位名稱)
重訓器材使用方法.熱身.收操 (不只有氧 重訓也是要收操的喔)
教我們如何鍛鍊身體又不會造成傷害
※ 引述《catmimilove (自由散漫慵懶)》之銘言：
: 常常看到成功的例子都歌頌重訓好
: 想請問"重訓"是怎樣做到的?
: "LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢?
: 一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎?
4~5次 yes 學校的 30 有心運動的話不受時空限制 可以看置底^^
一年只要1000 XD
做哪些器材:
我一天平均會做6、7台機器，
有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
另外3、4台隨意，可能是昨天沒做到的，
或是明天偷懶不想做、打算先做起來放的部位
總之全身都要做到，不能偏廢
另外還有2kg的啞鈴，左右各20~25下
(相信FITNESS板不會戰我拿2kg... 這應該是稀鬆平常的吧!!!!
我在女生板被戰說老了就知道痛苦.會運動傷害....之類的
女生不是紙糊的啊~~~~)
: 要怎樣才能達到效果
: 文中有提到全方面不偏廢的重訓
我的意思是說 不是說想瘦腿所以只做大腿，屁股太大只練臀大肌 XD
這樣線條不均勻 也無法全面提升肌耐力
: 那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢
: 感謝各位大德回答
: 引言有截錄請見諒
謝謝c大提出討論!!
也歡迎板上前輩補充.指正~ ^^
: : 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂
: : 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉
: : 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量
: : (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.118.189
1F：推 balaboo123:寫了三台 講了兩台 還有一台是??? 04/10 00:23
2F：→ LondonTipton:"另外3、4台隨意" 就是所有器材中選昨天沒練到的~ 04/10 00:27
3F：→ LondonTipton:大腿外展肌（abduction/adduction）是兩台喔! 04/10 00:27
4F：推 catmimilove:感謝蘭大人這麼這麼這麼佛心的回答>< 04/10 00:28
5F：→ LondonTipton:C大千萬別這麼說 我也不是什麼專業人士 邊做邊學而已 04/10 00:29
6F：→ catmimilove:體適能課跟學校的健身房真是太誘惑了><可惜都接觸不鳥 04/10 00:30
7F：推 balaboo123:哦哦一台座的 一台站的 是這兩台嗎?? 04/10 00:54
8F：→ balaboo123:話說站的那台常看人用 但輪到自己就是不知道怎麼用=_= 04/10 00:56
9F：→ daycat:abduction:外展:臀中小 adduction:內收:腿內收 完畢XD 04/10 09:28
10F：推 darmo:我覺得那些說啥兩公斤就有運動傷害的人觀念真可笑.... 04/10 10:20
11F：→ darmo:上次在捷運上聽見一個女的跟她男友撒嬌說她要自己去店家拿 04/10 10:21
12F：→ darmo:一個一公斤的重物 在那講說一公斤會不會很重阿? 04/10 10:21
13F：→ darmo:男友說一公斤很輕啦!! 妳包包就不只一公斤了.... 04/10 10:24
14F：→ darmo:逛街拿3~4公斤的包包沒問題 運動拿2公斤啞鈴就有運動傷害 扯 04/10 10:25
15F：推 whitestripe:女生的包包普遍真的都滿重的 04/10 12:35
16F：→ whitestripe:在啞鈴上刻一個lv或是vivien westewood不知道有沒有 04/10 12:36
17F：→ whitestripe:用齁~~~~ 04/10 12:36
18F：→ larksong:重訓要均勻訓練, 這重點很棒. 04/10 12:42
19F：推 chelseamiyu:板條去開發新的時尚啞鈴啦XDDDDD 04/10 13:09
20F：推 reneeviolet:何不折衷來個嬌蕉啞鈴（誤） 04/10 13:34
21F：→ TiaTia:我都是用5磅/隻的啞鈴練... 04/10 14:58
22F：→ TiaTia:最近想加到7磅,但好貴 :( 04/10 14:59
23F：推 whitestripe:可以沒問題 我當設計總監的話 兩公斤啞鈴是小包 04/10 18:00
24F：→ whitestripe:三公斤是大包 五公斤是lv 十公斤是lv跟chanel的 04/10 18:02
25F：→ whitestripe:聯名限量款!!!!!! 04/10 18:02
26F：→ whitestripe:這樣保證各位都可以overload~~~ 04/10 18:02
27F：→ LondonTipton:聯名限量款有加版條的簽名我才要預購!!!! 04/10 18:51
28F：→ reneeviolet: 唇印 04/10 18:53
29F：→ darmo: 臀印 04/10 20:08