作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 半年20公斤的减肥计画
时间Sun Apr 10 00:17:20 2011
啊啊啊趁还没删掉之前快点回一下XDD
其实我没花到什麽钱耶
大一体育课修了一年的体适能,
上课内容就是在健身房使用心肺有氧器材(跑步机 滑步机 脚踏车)
以及我觉得受益无穷的部分~身体各个肌群认识.(老师会画图 考试时要我们写部位名称)
重训器材使用方法.热身.收操 (不只有氧 重训也是要收操的喔)
教我们如何锻链身体又不会造成伤害
※ 引述《catmimilove (自由散漫慵懒)》之铭言：
: 常常看到成功的例子都歌颂重训好
: 想请问"重训"是怎样做到的?
: "LondonTipton (兰小姐)"大人的重训实际上是怎样做到的呢?
: 一个礼拜几次?去健身房?一次几分钟?做哪些器材?一定要器材/健身房吗?
4~5次 yes 学校的 30 有心运动的话不受时空限制 可以看置底^^
一年只要1000 XD
做哪些器材:
我一天平均会做6、7台机器，
有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
另外3、4台随意，可能是昨天没做到的，
或是明天偷懒不想做、打算先做起来放的部位
总之全身都要做到，不能偏废
另外还有2kg的哑铃，左右各20~25下
(相信FITNESS板不会战我拿2kg... 这应该是稀松平常的吧!!!!
我在女生板被战说老了就知道痛苦.会运动伤害....之类的
女生不是纸糊的啊~~~~)
: 要怎样才能达到效果
: 文中有提到全方面不偏废的重训
我的意思是说 不是说想瘦腿所以只做大腿，屁股太大只练臀大肌 XD
这样线条不均匀 也无法全面提升肌耐力
: 那这样是不是一定要请教练,要付昂贵的教练费才能"全方面不偏废"的重训呢
: 感谢各位大德回答
: 引言有截录请见谅
谢谢c大提出讨论!!
也欢迎板上前辈补充.指正~ ^^
: : 1.我有规律且强度足够的有氧运动 它会帮我消脂
: : 2.我有全身性.不偏废的重训 它帮我留住肌肉
: : 肌肉有什麽好? 它会不知不觉帮你消耗热量
: : (这就是为什麽一样体重而肌肉多的人.基代较高)
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◆ From: 118.171.118.189
1F：推 balaboo123:写了三台 讲了两台 还有一台是??? 04/10 00:23
2F：→ LondonTipton:"另外3、4台随意" 就是所有器材中选昨天没练到的~ 04/10 00:27
3F：→ LondonTipton:大腿外展肌（abduction/adduction）是两台喔! 04/10 00:27
4F：推 catmimilove:感谢兰大人这麽这麽这麽佛心的回答>< 04/10 00:28
5F：→ LondonTipton:C大千万别这麽说 我也不是什麽专业人士 边做边学而已 04/10 00:29
6F：→ catmimilove:体适能课跟学校的健身房真是太诱惑了><可惜都接触不鸟 04/10 00:30
7F：推 balaboo123:哦哦一台座的 一台站的 是这两台吗?? 04/10 00:54
8F：→ balaboo123:话说站的那台常看人用 但轮到自己就是不知道怎麽用=_= 04/10 00:56
9F：→ daycat:abduction:外展:臀中小 adduction:内收:腿内收 完毕XD 04/10 09:28
10F：推 darmo:我觉得那些说啥两公斤就有运动伤害的人观念真可笑.... 04/10 10:20
11F：→ darmo:上次在捷运上听见一个女的跟她男友撒娇说她要自己去店家拿 04/10 10:21
12F：→ darmo:一个一公斤的重物 在那讲说一公斤会不会很重阿? 04/10 10:21
13F：→ darmo:男友说一公斤很轻啦!! 你包包就不只一公斤了.... 04/10 10:24
14F：→ darmo:逛街拿3~4公斤的包包没问题 运动拿2公斤哑铃就有运动伤害 扯 04/10 10:25
15F：推 whitestripe:女生的包包普遍真的都满重的 04/10 12:35
16F：→ whitestripe:在哑铃上刻一个lv或是vivien westewood不知道有没有 04/10 12:36
17F：→ whitestripe:用齁~~~~ 04/10 12:36
18F：→ larksong:重训要均匀训练, 这重点很棒. 04/10 12:42
19F：推 chelseamiyu:板条去开发新的时尚哑铃啦XDDDDD 04/10 13:09
20F：推 reneeviolet:何不折衷来个娇蕉哑铃（误） 04/10 13:34
21F：→ TiaTia:我都是用5磅/只的哑铃练... 04/10 14:58
22F：→ TiaTia:最近想加到7磅,但好贵 :( 04/10 14:59
23F：推 whitestripe:可以没问题 我当设计总监的话 两公斤哑铃是小包 04/10 18:00
24F：→ whitestripe:三公斤是大包 五公斤是lv 十公斤是lv跟chanel的 04/10 18:02
25F：→ whitestripe:联名限量款!!!!!! 04/10 18:02
26F：→ whitestripe:这样保证各位都可以overload~~~ 04/10 18:02
27F：→ LondonTipton:联名限量款有加版条的签名我才要预购!!!! 04/10 18:51
28F：→ reneeviolet: 唇印 04/10 18:53
29F：→ darmo: 臀印 04/10 20:08