作者catmimilove (自由散漫慵懶)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 半年20公斤的減肥計畫
時間Sat Apr 9 19:22:11 2011
常常看到成功的例子都歌頌重訓好
想請問"重訓"是怎樣做到的?
"LondonTipton (蘭小姐)"大人的重訓實際上是怎樣做到的呢?
一個禮拜幾次?去健身房?一次幾分鐘?做哪些器材?一定要器材/健身房嗎?
要怎樣才能達到效果
文中有提到全方面不偏廢的重訓
那這樣是不是一定要請教練,要付昂貴的教練費才能"全方面不偏廢"的重訓呢
感謝各位大德回答
引言有截錄請見諒
※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言：
: 反正
: 1.我有規律且強度足夠的有氧運動 它會幫我消脂
: 2.我有全身性.不偏廢的重訓 它幫我留住肌肉
: 肌肉有什麼好? 它會不知不覺幫你消耗熱量
: (這就是為什麼一樣體重而肌肉多的人.基代較高)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.135.180
1F：→ bandoll:z-19-8-8 04/09 20:53
2F：→ bandoll:[給新手] 為什麼重量訓練對每一個人都重要 04/09 20:54
3F：→ bandoll: [知識] 省錢阻力訓練法－Body Weight Training 04/09 20:54
4F：推 whitestripe:你其他所有的問題要回都是一大串 04/09 21:10
5F：→ whitestripe:不過我可以回你一個問題 要進健身房還是自己練 04/09 21:11
6F：→ whitestripe:我從其中一個觀點去告訴你為什麼進健身房會比自己練好 04/09 21:11
7F：推 ashin1069:這文章會不會太針對人...~_~ 04/09 21:11
8F：→ ashin1069:不過 很多人也不是天天進健身房 但健身房至少有些初期好 04/09 21:12
9F：→ whitestripe:Ratamess等人在一項研究中指出 當女性在自己進行訓練 04/09 21:12
10F：→ ashin1069:處 諸如教練教正確的姿勢 場地比家裡大 設備較多 04/09 21:13
11F：→ whitestripe:時 選擇的強度平均落在38-48%的1rm 04/09 21:13
12F：→ ashin1069:能克服這些 要不要進健身房一點都不重要 04/09 21:13
13F：→ whitestripe:但是與pt進行訓練時 訓練強度在43-57%1rm 04/09 21:14
14F：→ whitestripe:另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的測試當中 04/09 21:15
15F：→ whitestripe:選擇了75%以上的重量 04/09 21:15
16F：→ whitestripe:這些研究證實許多人無法達到overload的原則 04/09 21:17
17F：→ whitestripe:尤其是對骨骼 比如說 bmd的改善 需要一定強度 04/09 21:17
18F：→ whitestripe:的阻力訓練 04/09 21:18
19F：→ whitestripe:因此 健身房教練可以盯著你達到該有的強度 04/09 21:19
20F：→ whitestripe:當然還是有許多優點 比如姿勢排課表啥的 04/09 21:20
21F：→ ashin1069:不過 現在有良心的健身教練越來越少 (笑 04/09 21:20
22F：→ whitestripe:我就不提了 我只是講其中一個小方面而以 04/09 21:20
23F：→ whitestripe:另外 你這篇文章不 道是語氣還是怎樣 感覺有點針對 04/09 21:21
24F：→ whitestripe:人 應該是誤會 希望 04/09 21:21
25F：推 whitestripe:給阿信大 所以要慎選阿 不然錢都白花了xd 04/09 21:23
26F：推 whitestripe:你在2008年問練肌肉 然後到現在還在問這個問題 04/09 21:27
27F：→ whitestripe:真的只能說加油 查了一下你的文 老話一句 04/09 21:27
28F：→ whitestripe:現在已經比以前強大很多了 有空多重新爬一次 04/09 21:28
29F：→ whitestripe:會對你有幫助^^ 04/09 21:28
30F：→ daycat:板條佛心...我看完原文只覺得想找茶喝聊是非而已... 04/09 21:43
31F：→ daycat:媽呀...我竟然回推文過... 04/09 21:50
32F：推 whitestripe:還好那時候我不在XDDD 04/09 22:08
33F：→ daycat:那時還是破百的粄條...現在竟然變小號了QQ 04/09 22:12
感謝佛心回答我的人
我也想聲明一下我沒有針對人的意思,也沒想到文章會給人這種感覺
08年的迷惑一直迷惑到現在XD,也今天才發現的強大
看來這是一篇沒看就隨意發問的文章,覺得應該把文刪了,
但是又想說明並無針對人的意思
所以過今晚12點我就把這篇文刪掉
帶給大家困擾抱歉了
※ 編輯: catmimilove 來自: 125.227.135.180 (04/09 22:28)
34F：→ catmimilove:今天晚上真的是鼓起勇氣發問我好多年的迷惑 04/09 22:29
35F：→ catmimilove:沒想到會這樣,不過也得到了大致的答案,感謝 04/09 22:30
36F：→ daycat:不...板條提供的資訊很寶貴.我建議你留著.否則反而不禮貌.. 04/09 22:30
37F：→ daycat:看了兩年多體適能.他今天提的東西.我還沒見過詳細的... 04/09 22:31
38F：推 bandoll:BMD???傘兵戰車？？ 04/09 22:37
39F：→ daycat:Bone mineral density 04/09 22:39
40F：推 whitestripe:感謝日貓大幫忙解釋 04/09 22:43
41F：→ hank780420:有人幫補的時候常常手放上去就莫名又有力做一下了XD 04/09 22:43
42F：→ whitestripe:另外給原po 不用太介意 我說了應該只是我誤會xd 04/09 22:43
43F：→ whitestripe:網路就是這樣 有時候我自己也會犯這個錯 別介意^^ 04/09 22:44
44F：→ daycat:...我都先偷偷壓下去...反正精神有鼓舞到就好XD 04/09 22:44
45F：推 whitestripe:咳咳 我又要提到一個研究了 不過詳細數字忘了 04/09 22:53
46F：→ whitestripe:重訓有人在旁邊看會做的比較多下 我只記得這樣 04/09 22:54
47F：→ whitestripe:其他內容都忘了XDDDDD 這也算是上健身房的理由嗎XD 04/09 22:54
48F：→ whitestripe:合理懷疑旁邊有辣妹可以把最大肌力當肌耐力做 04/09 22:55
49F：→ daycat:遇過幾次抬起頭.發現健身房窗外有雙眼睛在注視著你...(好抖 04/09 22:58
50F：推 GiGiWiWi:我也覺得這篇可以留著耶 推文很有幫助! 04/09 23:04
51F：→ liinlisa:難怪健身房一堆男生都在掃描 可是我心碎了(W) 04/09 23:51
52F：推 LondonTipton:已回覆喔XD 大家不要擔心 我沒有覺得針對性或不舒服 04/10 00:20
感謝蘭大人,你的回答我要給你拜了
※ 編輯: catmimilove 來自: 125.227.135.180 (04/10 00:32)