作者catmimilove (自由散漫慵懒)
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标题Re: [减肥] 半年20公斤的减肥计画
时间Sat Apr 9 19:22:11 2011
常常看到成功的例子都歌颂重训好
想请问"重训"是怎样做到的?
"LondonTipton (兰小姐)"大人的重训实际上是怎样做到的呢?
一个礼拜几次?去健身房?一次几分钟?做哪些器材?一定要器材/健身房吗?
要怎样才能达到效果
文中有提到全方面不偏废的重训
那这样是不是一定要请教练,要付昂贵的教练费才能"全方面不偏废"的重训呢
感谢各位大德回答
引言有截录请见谅
※ 引述《LondonTipton (兰小姐)》之铭言：
: 反正
: 1.我有规律且强度足够的有氧运动 它会帮我消脂
: 2.我有全身性.不偏废的重训 它帮我留住肌肉
: 肌肉有什麽好? 它会不知不觉帮你消耗热量
: (这就是为什麽一样体重而肌肉多的人.基代较高)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.135.180
1F：→ bandoll:z-19-8-8 04/09 20:53
2F：→ bandoll:[给新手] 为什麽重量训练对每一个人都重要 04/09 20:54
3F：→ bandoll: [知识] 省钱阻力训练法－Body Weight Training 04/09 20:54
4F：推 whitestripe:你其他所有的问题要回都是一大串 04/09 21:10
5F：→ whitestripe:不过我可以回你一个问题 要进健身房还是自己练 04/09 21:11
6F：→ whitestripe:我从其中一个观点去告诉你为什麽进健身房会比自己练好 04/09 21:11
7F：推 ashin1069:这文章会不会太针对人...~_~ 04/09 21:11
8F：→ ashin1069:不过 很多人也不是天天进健身房 但健身房至少有些初期好 04/09 21:12
9F：→ whitestripe:Ratamess等人在一项研究中指出 当女性在自己进行训练 04/09 21:12
10F：→ ashin1069:处 诸如教练教正确的姿势 场地比家里大 设备较多 04/09 21:13
11F：→ whitestripe:时 选择的强度平均落在38-48%的1rm 04/09 21:13
12F：→ ashin1069:能克服这些 要不要进健身房一点都不重要 04/09 21:13
13F：→ whitestripe:但是与pt进行训练时 训练强度在43-57%1rm 04/09 21:14
14F：→ whitestripe:另外只有7%的女性在四分之ㄧ以上的测试当中 04/09 21:15
15F：→ whitestripe:选择了75%以上的重量 04/09 21:15
16F：→ whitestripe:这些研究证实许多人无法达到overload的原则 04/09 21:17
17F：→ whitestripe:尤其是对骨骼 比如说 bmd的改善 需要一定强度 04/09 21:17
18F：→ whitestripe:的阻力训练 04/09 21:18
19F：→ whitestripe:因此 健身房教练可以盯着你达到该有的强度 04/09 21:19
20F：→ whitestripe:当然还是有许多优点 比如姿势排课表啥的 04/09 21:20
21F：→ ashin1069:不过 现在有良心的健身教练越来越少 (笑 04/09 21:20
22F：→ whitestripe:我就不提了 我只是讲其中一个小方面而以 04/09 21:20
23F：→ whitestripe:另外 你这篇文章不 道是语气还是怎样 感觉有点针对 04/09 21:21
24F：→ whitestripe:人 应该是误会 希望 04/09 21:21
25F：推 whitestripe:给阿信大 所以要慎选阿 不然钱都白花了xd 04/09 21:23
26F：推 whitestripe:你在2008年问练肌肉 然後到现在还在问这个问题 04/09 21:27
27F：→ whitestripe:真的只能说加油 查了一下你的文 老话一句 04/09 21:27
28F：→ whitestripe:现在已经比以前强大很多了 有空多重新爬一次 04/09 21:28
29F：→ whitestripe:会对你有帮助^^ 04/09 21:28
30F：→ daycat:板条佛心...我看完原文只觉得想找茶喝聊是非而已... 04/09 21:43
31F：→ daycat:妈呀...我竟然回推文过... 04/09 21:50
32F：推 whitestripe:还好那时候我不在XDDD 04/09 22:08
33F：→ daycat:那时还是破百的粄条...现在竟然变小号了QQ 04/09 22:12
感谢佛心回答我的人
我也想声明一下我没有针对人的意思,也没想到文章会给人这种感觉
08年的迷惑一直迷惑到现在XD,也今天才发现的强大
看来这是一篇没看就随意发问的文章,觉得应该把文删了,
但是又想说明并无针对人的意思
所以过今晚12点我就把这篇文删掉
带给大家困扰抱歉了
※ 编辑: catmimilove 来自: 125.227.135.180 (04/09 22:28)
34F：→ catmimilove:今天晚上真的是鼓起勇气发问我好多年的迷惑 04/09 22:29
35F：→ catmimilove:没想到会这样,不过也得到了大致的答案,感谢 04/09 22:30
36F：→ daycat:不...板条提供的资讯很宝贵.我建议你留着.否则反而不礼貌.. 04/09 22:30
37F：→ daycat:看了两年多体适能.他今天提的东西.我还没见过详细的... 04/09 22:31
38F：推 bandoll:BMD???伞兵战车？？ 04/09 22:37
39F：→ daycat:Bone mineral density 04/09 22:39
40F：推 whitestripe:感谢日猫大帮忙解释 04/09 22:43
41F：→ hank780420:有人帮补的时候常常手放上去就莫名又有力做一下了XD 04/09 22:43
42F：→ whitestripe:另外给原po 不用太介意 我说了应该只是我误会xd 04/09 22:43
43F：→ whitestripe:网路就是这样 有时候我自己也会犯这个错 别介意^^ 04/09 22:44
44F：→ daycat:...我都先偷偷压下去...反正精神有鼓舞到就好XD 04/09 22:44
45F：推 whitestripe:咳咳 我又要提到一个研究了 不过详细数字忘了 04/09 22:53
46F：→ whitestripe:重训有人在旁边看会做的比较多下 我只记得这样 04/09 22:54
47F：→ whitestripe:其他内容都忘了XDDDDD 这也算是上健身房的理由吗XD 04/09 22:54
48F：→ whitestripe:合理怀疑旁边有辣妹可以把最大肌力当肌耐力做 04/09 22:55
49F：→ daycat:遇过几次抬起头.发现健身房窗外有双眼睛在注视着你...(好抖 04/09 22:58
50F：推 GiGiWiWi:我也觉得这篇可以留着耶 推文很有帮助! 04/09 23:04
51F：→ liinlisa:难怪健身房一堆男生都在扫描 可是我心碎了(W) 04/09 23:51
52F：推 LondonTipton:已回覆喔XD 大家不要担心 我没有觉得针对性或不舒服 04/10 00:20
感谢兰大人,你的回答我要给你拜了
※ 编辑: catmimilove 来自: 125.227.135.180 (04/10 00:32)