你的目標很明確沒錯，但是你應該沒爬文...或者沒有爬的很仔細... 我分享我大概9個月減20公斤的過程.... 首先所有含糖飲料全部戒掉，幸好我本來就只喝三分糖也不愛吃珍珠， 但我無法戒除"飲料"，所以我退而求其次，自己泡無糖紅茶配低脂鮮奶 ，然後記得每日定量的水。 除了正餐以外其他東西少吃，正餐該吃飯就吃飯，炸的少吃但不用到 完全不吃，控肉飯我也是照吃，只是我不會去吃肥肉的部分。 該吃飯就吃飯很重要，我就不懂一堆口口聲聲說要減肥結果避開能飽 足的白飯把自己餓個半死然後又輕飄飄的說了一句下午茶是餅乾或oo 或xx是在減什麼意思的。 什麼半碗白飯，白飯減量，不吃白飯，沒有用啦。 因為正常吃飯就減不下來，不是運動量不夠，就是可能身體有問題需 要到醫院遵照醫師吩咐的方法減。 正常的時間攝取正常的份量會害你減肥失敗，如果不是疾病的問題， 只能代表一件事，你減肥的決心不夠。 當然什麼叫做正常的份量，請爬文看大家對於食物的熱量的推薦。 同樣600卡，有吃的很飽的600卡，也有外觀看起來是仙女餐結果熱量 暴表的600。 最後關於運動的部分。 20公斤內，我前三個月減了10公斤。 三個月內，每一個禮拜至少出去跑5天。 初期跑不起來，第1-10天用快走，第11天開始可以非常慢速的跑20分鐘。 大概每10天增加跑的時間5分鐘，直到40分鐘為止。 不用快，也不要管什麼有沒有流汗，你腿有在動就好，有動就有希望。 真的要慢跑起來跑太慢比快走還痛苦。 (我是跑路邊小巷子....有沒有必要一定上健身房我倒覺得看個人狀況) 第四個月開始因為台北變超冷又下雨，我就買了腳踏車來騎。 速度就變慢了，但是第4-6個月也是差不多每個月2公斤。 最後的4公斤就花比較多的時間再減，因為那個時候，我踩的時間已經不 比早期，我慢慢的把步調從減肥變成維持體重。 給想要減肥的人一個建議。 1.什麼東西該戒大家心裡清楚的很，如果忍不住，真的不用減了... 2.計畫不用寫的很詳細，時間到了就去動，該吃的東西還是要吃。 基本上還沒開始動，運動計畫表就詳細編寫的大概有9成都是失敗。 3.請爬文，我就不懂想減肥連爬文看別人的經歷過程跟板友的建議都做不 到的人。 你憑什麼毅力減肥0.0 原諒我說的這麼不客氣，我看這個板減肥，我根本不用po文我就知道我 該注意什麼。 4.我不能否認有人搞不吃澱粉的確瘦下去也"可能"沒有復胖。 如果你認為你可以一輩子不吃澱粉，然後也是萬中選一(我不是在開玩笑) 的例子的話，請忽視我前面說的請正常吃飯之類的話。 我減了20公斤後...78-58公斤，不知道是不是靠運動減的的關係，我紋路 很少...減肥藥我以前也吃過，那時候靠吃藥減了13公斤，但是說真的，視 覺上的感覺，沒有我用運動減5公斤來的明顯，重點是，藥一停就復胖，所 以說埋針的效用，我心裡都是打問號....現在的我覺得，運動才是減肥不二 法門。 -- 剛好趁著機會po的~ 沒有針對誰的意思，算是累積1年看板的心得ˊˋ.... --

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