你的目标很明确没错，但是你应该没爬文...或者没有爬的很仔细... 我分享我大概9个月减20公斤的过程.... 首先所有含糖饮料全部戒掉，幸好我本来就只喝三分糖也不爱吃珍珠， 但我无法戒除"饮料"，所以我退而求其次，自己泡无糖红茶配低脂鲜奶 ，然後记得每日定量的水。 除了正餐以外其他东西少吃，正餐该吃饭就吃饭，炸的少吃但不用到 完全不吃，控肉饭我也是照吃，只是我不会去吃肥肉的部分。 该吃饭就吃饭很重要，我就不懂一堆口口声声说要减肥结果避开能饱 足的白饭把自己饿个半死然後又轻飘飘的说了一句下午茶是饼乾或oo 或xx是在减什麽意思的。 什麽半碗白饭，白饭减量，不吃白饭，没有用啦。 因为正常吃饭就减不下来，不是运动量不够，就是可能身体有问题需 要到医院遵照医师吩咐的方法减。 正常的时间摄取正常的份量会害你减肥失败，如果不是疾病的问题， 只能代表一件事，你减肥的决心不够。 当然什麽叫做正常的份量，请爬文看大家对於食物的热量的推荐。 同样600卡，有吃的很饱的600卡，也有外观看起来是仙女餐结果热量 暴表的600。 最後关於运动的部分。 20公斤内，我前三个月减了10公斤。 三个月内，每一个礼拜至少出去跑5天。 初期跑不起来，第1-10天用快走，第11天开始可以非常慢速的跑20分钟。 大概每10天增加跑的时间5分钟，直到40分钟为止。 不用快，也不要管什麽有没有流汗，你腿有在动就好，有动就有希望。 真的要慢跑起来跑太慢比快走还痛苦。 (我是跑路边小巷子....有没有必要一定上健身房我倒觉得看个人状况) 第四个月开始因为台北变超冷又下雨，我就买了脚踏车来骑。 速度就变慢了，但是第4-6个月也是差不多每个月2公斤。 最後的4公斤就花比较多的时间再减，因为那个时候，我踩的时间已经不 比早期，我慢慢的把步调从减肥变成维持体重。 给想要减肥的人一个建议。 1.什麽东西该戒大家心里清楚的很，如果忍不住，真的不用减了... 2.计画不用写的很详细，时间到了就去动，该吃的东西还是要吃。 基本上还没开始动，运动计画表就详细编写的大概有9成都是失败。 3.请爬文，我就不懂想减肥连爬文看别人的经历过程跟板友的建议都做不 到的人。 你凭什麽毅力减肥0.0 原谅我说的这麽不客气，我看这个板减肥，我根本不用po文我就知道我 该注意什麽。 4.我不能否认有人搞不吃淀粉的确瘦下去也"可能"没有复胖。 如果你认为你可以一辈子不吃淀粉，然後也是万中选一(我不是在开玩笑) 的例子的话，请忽视我前面说的请正常吃饭之类的话。 我减了20公斤後...78-58公斤，不知道是不是靠运动减的的关系，我纹路 很少...减肥药我以前也吃过，那时候靠吃药减了13公斤，但是说真的，视 觉上的感觉，没有我用运动减5公斤来的明显，重点是，药一停就复胖，所 以说埋针的效用，我心里都是打问号....现在的我觉得，运动才是减肥不二 法门。 -- 刚好趁着机会po的~ 没有针对谁的意思，算是累积1年看板的心得ˊˋ.... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.117.172 ※ 编辑: yushu 来自: 122.122.117.172 (04/09 08:08)