補充一下 身體梢往前傾 這樣才能讓腳往下踩 就能用最少往後踩力讓身體前進 有關對膝蓋的損害 個人是認為跟快走差不多了 這種跑法可以雙腳不會同時騰空 因為步伐小 容易一腳貼地 一腳踏出 練習一段日子 如果希望加快心跳 可以步伐不變 頻率加快 我試過真的會變累 ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N)》之銘言： : ※ 引述《ballonflower (ballonflower)》之銘言： : : 標題: [討論] 日本節目教的慢慢跑 : : 時間: Tue Apr 5 21:46:37 2011 : : 剛剛看完國興[老師沒教的事]，裡面介紹一種適合沒有運動習慣的人的運動方式 : : ，説好處多多，跑個一個月，每天三十分鐘，降血壓，膽固醇，體脂，還可以增進大腦 : : 前額葉46發育(可以加強人的決斷力和緩和情緒)和毛細血管的增加，減脂效果比 : : 健走好，約為1.5倍。 : : 參加試驗的三個中年中年男女，沒有運動習慣，第一天測試跑400m， : : 正常慢跑速度，停下來的第一句話都是好累，25天後大約以1時20分左右跑完10km， : : 達成以前無法想像可以完成的目標，反正說的很神奇就是了 : : 以時速4~5km左右，姿勢為 : : 1.背部打直，稍往前傾，腳板會微微前傾。 : : 2.下巴不要內縮，要有點往上 : : 3.腳步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，輕輕跑就是了。 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 類似右腳跨出時 : 右腳的腳跟約落在左腳腳尖處 : 不要往後踩 : 應該是指不要跨太大步 : 大步的話一定會用到後踩的力量 : 很輕鬆的姿勢 : 之前去國小操場跑 : 結果有小朋友說跑好慢喔.... : : 剛剛在家試跑，覺得不錯耶，不會很喘很痛苦，邊看電視就慢慢跑了一個小時 : : -- : : ◆ From: 59.116.6.159 : : 推 kwangkwang:時速4-5公里?這麼慢用跑的反而傷膝蓋吧 04/05 22:01 : : → ballonflower:我覺得跑的慢衝擊比較小，應該不會比較傷膝蓋 04/05 22:16 : : 推 kevin751021:跑得慢會傷膝蓋？何解？ 04/05 22:23 : : 推 kwangkwang:不是說跑的慢會傷膝蓋 而是慢到一個程度對膝蓋的衝擊反 04/05 22:27 : : → kwangkwang:而不小熱量消耗也不如快走(之前板上也有人說過) 我沒跑 04/05 22:29 : : → kwangkwang:過時速4-5km 所以才有第1個疑問 04/05 22:30 : : 推 gottagokimo:明天來試試看 04/05 23:34 -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.202.12