补充一下 身体梢往前倾 这样才能让脚往下踩 就能用最少往後踩力让身体前进 有关对膝盖的损害 个人是认为跟快走差不多了 这种跑法可以双脚不会同时腾空 因为步伐小 容易一脚贴地 一脚踏出 练习一段日子 如果希望加快心跳 可以步伐不变 频率加快 我试过真的会变累 ※ 引述《freeflykite (蓝色星辰N)》之铭言： : ※ 引述《ballonflower (ballonflower)》之铭言： : : 标题: [讨论] 日本节目教的慢慢跑 : : 时间: Tue Apr 5 21:46:37 2011 : : 刚刚看完国兴[老师没教的事]，里面介绍一种适合没有运动习惯的人的运动方式 : : ，説好处多多，跑个一个月，每天三十分钟，降血压，胆固醇，体脂，还可以增进大脑 : : 前额叶46发育(可以加强人的决断力和缓和情绪)和毛细血管的增加，减脂效果比 : : 健走好，约为1.5倍。 : : 参加试验的三个中年中年男女，没有运动习惯，第一天测试跑400m， : : 正常慢跑速度，停下来的第一句话都是好累，25天後大约以1时20分左右跑完10km， : : 达成以前无法想像可以完成的目标，反正说的很神奇就是了 : : 以时速4~5km左右，姿势为 : : 1.背部打直，稍往前倾，脚板会微微前倾。 : : 2.下巴不要内缩，要有点往上 : : 3.脚步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，轻轻跑就是了。 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 类似右脚跨出时 : 右脚的脚跟约落在左脚脚尖处 : 不要往後踩 : 应该是指不要跨太大步 : 大步的话一定会用到後踩的力量 : 很轻松的姿势 : 之前去国小操场跑 : 结果有小朋友说跑好慢喔.... : : 刚刚在家试跑，觉得不错耶，不会很喘很痛苦，边看电视就慢慢跑了一个小时 : : -- : : ◆ From: 59.116.6.159 : : 推 kwangkwang:时速4-5公里?这麽慢用跑的反而伤膝盖吧 04/05 22:01 : : → ballonflower:我觉得跑的慢冲击比较小，应该不会比较伤膝盖 04/05 22:16 : : 推 kevin751021:跑得慢会伤膝盖？何解？ 04/05 22:23 : : 推 kwangkwang:不是说跑的慢会伤膝盖 而是慢到一个程度对膝盖的冲击反 04/05 22:27 : : → kwangkwang:而不小热量消耗也不如快走(之前板上也有人说过) 我没跑 04/05 22:29 : : → kwangkwang:过时速4-5km 所以才有第1个疑问 04/05 22:30 : : 推 gottagokimo:明天来试试看 04/05 23:34 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.202.12