作者maydayvl ()
看板FITNESS
標題[減肥] 請狠狠的批評與意見
時間Wed Apr 6 18:38:04 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：21
身高：153
體重：57
BMI：25
體脂率：31%
基代：1260
參考照片：
http://ppt.cc/vx90 正面
http://ppt.cc/47fh 側面
三餐內容
早餐：醒來會喝大約五百CC的溫開水
1.全麥土司夾萵苣兩片+苜蓿芽+蔓越莓一把 和 無糖豆漿
2.饅頭夾蛋 和無糖豆漿
午餐：7-11 熱量控制在五到六百卡
晚餐：兩菜(通常都是高麗菜+地瓜葉或空心菜)+半碗飯
菜是外面攤販的份量
其他：會吃小點心，二至三百卡
很愛吃麵包!!偏歐式麵包由其是法國麵包
一個禮拜至少會吃上一次
只要桌上有麵包很難不去咬上幾口…囧
一天至上會喝超過一千五的開水，不愛喝飲料
日常作息時間：十二點之前睡，看什麼時候上班而定
最早六點，最晚七點或八點
生活型態：7-11上班加夜間部學生
運動習慣：在公園慢跑一圈270m
之前是跑25圈就停，大概四十至四十五分
最近則是跑滿五十分鐘，可跑27或28圈
一個禮拜最少四天，多則五或六天
因為我上的班不一定，有時上到很晚六點就得趕去上課
但如果中間有足夠的時間就會去跑，依身體狀況而定
我的問題：
慢跑至上半年以上了
從十圈十五圈二十圈二十五圈到現在可以跑到三十圈
只是體重不減反增
因為我之前吃的很少很少，被批過了，哈哈哈
現在換到7-11就恢復正常，不知道現在是不是還在溜溜球…
我是想要減到五十要不然體脂降到20也可以
我可以慢慢來，一年的時間是否可以？如果半年呢？
我也想加入重訓的行列，我在台南，有沒有女生要邀請我或指導我的m_ _m
我吹頭髮的時候都會以蹲馬步的時候照著鏡子吹要不然就是像坐椅子靠在
牆壁上吹，不知道這樣可不可以@__@
唉唉，我真的好想瘦下來ˊˋ
只是都好沮喪灰心哪…
最近早晚溫差很大，尤其是台南早上冷中午下午超級大太陽，晚上又起冷風
連我也不小心中標感冒了，現在頭暈鼻子塞喉嚨熱很不舒服
所以大家真的要注意保暖!!!
謝謝指教:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.178.162
※ 編輯: maydayvl 來自: 118.171.178.162 (04/06 18:39)
1F：推 benka:很明顯是你吃的東西不對 市售麵包其實很油的 只是看不出來 04/06 19:42
2F：推 lambibanez:之前不是某位板上前輩說過了嗎，最不油的法國麵包都 04/06 20:30
3F：→ lambibanez:至少有10%的油脂，包裝標示不一定準 04/06 20:31
4F：推 peterwu4:原來如此，想說怎麼都看不出他的問題 04/06 20:37
5F：→ peterwu4:通常能讓人大口大口一口接一口的食物，吃了都要有所覺悟 04/06 20:39
6F：推 kreuz737373:不過麵包對原po是安慰劑吧!?要調整麵包量而非禁絕 04/06 20:45
7F：→ danceink:換麵包種類吧!!如果真的愛吃麵包買個麵包機自己做 04/06 21:06
8F：→ danceink:長期下來會省錢!!又可以知道自己吃的內容物!比較放心 04/06 21:06
9F：→ danceink:不想的話就去買雜糧麵包來啃吧 04/06 21:07
10F：推 joseph103331:希望是愛吃麵包 而不是愛吃好吃的麵包 04/06 21:14
11F：推 reneeviolet:若階段目標是體脂20% 則相對應體重49.2kgs BMI=21較ok 04/06 21:16
12F：→ andyvx:就是覺得麵包好吃才會想去吃它吧 樓上XDDD 04/06 21:20
13F：→ reneeviolet:量化目標主要可讓自已在不悖離健康條件下有較明確方向 04/06 21:20
14F：→ maydayvl:應該說我喜歡吃有咬勁的東西!!像貝果我就很愛吃…就是可 04/06 21:42
15F：→ maydayvl:以一直咬的東西啦，其實我是想瘦到四開頭，只是先以50為 04/06 21:43
16F：推 canifly:貝果熱量不高阿 可以吃~貝果在製造過程中是不需加奶油的 04/06 21:43
17F：→ canifly:但外面的麵包店有沒有加我不知道啦XD至少baking版的食譜 04/06 21:44
18F：→ maydayvl:目標@@..可是有時候會被自己逼的很緊就是了ˊˋ 04/06 21:44
19F：→ canifly:跟我自己買的食譜貝果都沒有加奶油~ 04/06 21:44
20F：推 liberating:那要不要考慮德國麵包 XD 04/06 22:29
21F：推 loveponpon:我也很愛吃麵包或者蛋糕 我都會跟我自己說 瘦了一公斤 04/06 22:37
22F：→ loveponpon:之後就可以吃了! 然後就會有動力，吃到時候會很珍惜 04/06 22:38
23F：→ loveponpon:我會一直忍 慢慢就可以變成一個禮拜吃一次 或者一個月 04/06 22:38
24F：→ loveponpon:月吃一次 04/06 22:39
25F：推 balaboo123:想順便請教一下 該如何為自己設定量化目標呢?? 04/07 00:37
26F：→ maydayvl:骨架是不是也有關係呢？我的骨架比170的女生還大~"~ 04/07 09:48
27F：→ daycat:比骨架??有做過斷層的比對嘛@@!? 04/07 10:51
28F：→ daycat:100KG的A:連我媽都說我骨架大.當初不知道怎麼擠出來的XDDD 04/07 10:53
29F：→ daycat:變60公斤的A:連店員都說我骨架小.是減到骨頭變小嘛= = 04/07 10:54
30F：推 hl4:骨架大小不是看手腕就知道了嗎 04/07 12:18
31F：推 wuzixu:戒麵包吃米飯(舉手) 可是心裡其實很難過 我愛麵包... 04/07 12:28
32F：推 gottagokimo:以前也覺得我這個女人骨架很大，瘦下來才知沒這回事 04/07 12:38
34F：→ gottagokimo:不知道準確度如何就是囉^^" 04/07 12:40
35F：推 canifly:愛吃麵包的可以跟我一樣阿 去學烘焙~吐司麵包油量自己控制 04/07 12:47
36F：→ canifly:哈哈 話說我覺得要了解食物熱量最快的方法就是自己做做看 04/07 12:47
37F：→ canifly:當我做過一次蘇打餅乾 發現他是用一堆奶油、麵粉、糖粉 04/07 12:48
38F：→ canifly:混在一起後就再也不敢買來吃了.. 04/07 12:48
39F：→ daycat:那個部落格所引用的文件.剛剛看了下...有些問題來低...= = 04/07 12:54
40F：→ daycat:第一頁第三段."肌肉強壯+脂肪多"按身高-體重表算.會超重吧? 04/07 12:57
41F：→ daycat:第八頁"如果每天減少攝取五百大卡，一星期就能減重半公斤" 04/07 12:58
42F：→ daycat:這敘述...= = 04/07 12:59
44F：→ daycat:這的確是個好組織...但有時候個人文稿也許要多留意一下... 04/07 13:06
45F：推 wuzixu:沒錯 自己做做看最實際!! 但我家廚房不是我能作主XDDD 04/07 15:41
46F：推 peterwu4:幫忙做家事洗洗碗弄弄廚餘，也能有很好的體會。幾次下來 04/07 16:08
47F：→ peterwu4:那些食物沒什麼負擔，那些吃起來負擔重，清清楚楚 04/07 16:09
48F：推 smallfour:持之以恆的運動吧 加油唷! 我每天食量比妳吃得多還^^ 04/07 17:11
49F：推 kwangkwang:骨架看手腕根本不準 我手腕不算粗但肋骨膝蓋腳踝都超大 04/07 17:13
50F：→ maydayvl:之前本來有麵包學徒的缺說!!!只是薪水低，現在又需要錢 04/07 18:24
51F：→ maydayvl:要不然我早就去當了，哈，我會繼續動的!這兩天感冒沒動就 04/07 18:24
52F：→ maydayvl:覺得好有罪惡感*-*...五十分鐘其實很快就到了^^，想挑戰 04/07 18:25
53F：→ maydayvl:六十分鐘的，這禮拜要去爬山，很期待!! 04/07 18:26
54F：→ maydayvl:麵包的量我會慢慢的減少，不至於不吃，去愛白米飯:) 04/07 18:26
55F：→ concent:法國麵包算是高GI食物 04/07 21:29
56F：推 cyr1216:吹頭髮蹲馬步也太強吧..請問總共吹多久阿我好佩服 04/08 00:02
57F：→ cyr1216:最近在練股四頭肌 背靠牆蹲90秒就抖不停了說~~~ 04/08 00:02
58F：→ maydayvl:我也是因為跑步開始練這個!蹲馬可以100然候在靠牆60 04/08 16:47
59F：→ maydayvl:本來也是一下就不行，就休息一下在蹲，之後時間就越長了! 04/08 16:47
60F：→ evilmia:感覺用手腕圍來算不是很準，手腕也是可以練出肌肉的... 04/09 12:54