作者maydayvl ()
看板FITNESS
标题[减肥] 请狠狠的批评与意见
时间Wed Apr 6 18:38:04 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：21
身高：153
体重：57
BMI：25
体脂率：31%
基代：1260
参考照片：
http://ppt.cc/vx90 正面
http://ppt.cc/47fh 侧面
三餐内容
早餐：醒来会喝大约五百CC的温开水
1.全麦土司夹莴苣两片+苜蓿芽+蔓越莓一把 和 无糖豆浆
2.馒头夹蛋 和无糖豆浆
午餐：7-11 热量控制在五到六百卡
晚餐：两菜(通常都是高丽菜+地瓜叶或空心菜)+半碗饭
菜是外面摊贩的份量
其他：会吃小点心，二至三百卡
很爱吃面包!!偏欧式面包由其是法国面包
一个礼拜至少会吃上一次
只要桌上有面包很难不去咬上几口…囧
一天至上会喝超过一千五的开水，不爱喝饮料
日常作息时间：十二点之前睡，看什麽时候上班而定
最早六点，最晚七点或八点
生活型态：7-11上班加夜间部学生
运动习惯：在公园慢跑一圈270m
之前是跑25圈就停，大概四十至四十五分
最近则是跑满五十分钟，可跑27或28圈
一个礼拜最少四天，多则五或六天
因为我上的班不一定，有时上到很晚六点就得赶去上课
但如果中间有足够的时间就会去跑，依身体状况而定
我的问题：
慢跑至上半年以上了
从十圈十五圈二十圈二十五圈到现在可以跑到三十圈
只是体重不减反增
因为我之前吃的很少很少，被批过了，哈哈哈
现在换到7-11就恢复正常，不知道现在是不是还在溜溜球…
我是想要减到五十要不然体脂降到20也可以
我可以慢慢来，一年的时间是否可以？如果半年呢？
我也想加入重训的行列，我在台南，有没有女生要邀请我或指导我的m_ _m
我吹头发的时候都会以蹲马步的时候照着镜子吹要不然就是像坐椅子靠在
墙壁上吹，不知道这样可不可以@__@
唉唉，我真的好想瘦下来ˊˋ
只是都好沮丧灰心哪…
最近早晚温差很大，尤其是台南早上冷中午下午超级大太阳，晚上又起冷风
连我也不小心中标感冒了，现在头晕鼻子塞喉咙热很不舒服
所以大家真的要注意保暖!!!
谢谢指教:)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.178.162
※ 编辑: maydayvl 来自: 118.171.178.162 (04/06 18:39)
1F：推 benka:很明显是你吃的东西不对 市售面包其实很油的 只是看不出来 04/06 19:42
2F：推 lambibanez:之前不是某位板上前辈说过了吗，最不油的法国面包都 04/06 20:30
3F：→ lambibanez:至少有10%的油脂，包装标示不一定准 04/06 20:31
4F：推 peterwu4:原来如此，想说怎麽都看不出他的问题 04/06 20:37
5F：→ peterwu4:通常能让人大口大口一口接一口的食物，吃了都要有所觉悟 04/06 20:39
6F：推 kreuz737373:不过面包对原po是安慰剂吧!?要调整面包量而非禁绝 04/06 20:45
7F：→ danceink:换面包种类吧!!如果真的爱吃面包买个面包机自己做 04/06 21:06
8F：→ danceink:长期下来会省钱!!又可以知道自己吃的内容物!比较放心 04/06 21:06
9F：→ danceink:不想的话就去买杂粮面包来啃吧 04/06 21:07
10F：推 joseph103331:希望是爱吃面包 而不是爱吃好吃的面包 04/06 21:14
11F：推 reneeviolet:若阶段目标是体脂20% 则相对应体重49.2kgs BMI=21较ok 04/06 21:16
12F：→ andyvx:就是觉得面包好吃才会想去吃它吧 楼上XDDD 04/06 21:20
13F：→ reneeviolet:量化目标主要可让自已在不悖离健康条件下有较明确方向 04/06 21:20
14F：→ maydayvl:应该说我喜欢吃有咬劲的东西!!像贝果我就很爱吃…就是可 04/06 21:42
15F：→ maydayvl:以一直咬的东西啦，其实我是想瘦到四开头，只是先以50为 04/06 21:43
16F：推 canifly:贝果热量不高阿 可以吃~贝果在制造过程中是不需加奶油的 04/06 21:43
17F：→ canifly:但外面的面包店有没有加我不知道啦XD至少baking版的食谱 04/06 21:44
18F：→ maydayvl:目标@@..可是有时候会被自己逼的很紧就是了ˊˋ 04/06 21:44
19F：→ canifly:跟我自己买的食谱贝果都没有加奶油~ 04/06 21:44
20F：推 liberating:那要不要考虑德国面包 XD 04/06 22:29
21F：推 loveponpon:我也很爱吃面包或者蛋糕 我都会跟我自己说 瘦了一公斤 04/06 22:37
22F：→ loveponpon:之後就可以吃了! 然後就会有动力，吃到时候会很珍惜 04/06 22:38
23F：→ loveponpon:我会一直忍 慢慢就可以变成一个礼拜吃一次 或者一个月 04/06 22:38
24F：→ loveponpon:月吃一次 04/06 22:39
25F：推 balaboo123:想顺便请教一下 该如何为自己设定量化目标呢?? 04/07 00:37
26F：→ maydayvl:骨架是不是也有关系呢？我的骨架比170的女生还大~"~ 04/07 09:48
27F：→ daycat:比骨架??有做过断层的比对嘛@@!? 04/07 10:51
28F：→ daycat:100KG的A:连我妈都说我骨架大.当初不知道怎麽挤出来的XDDD 04/07 10:53
29F：→ daycat:变60公斤的A:连店员都说我骨架小.是减到骨头变小嘛= = 04/07 10:54
30F：推 hl4:骨架大小不是看手腕就知道了吗 04/07 12:18
31F：推 wuzixu:戒面包吃米饭(举手) 可是心里其实很难过 我爱面包... 04/07 12:28
32F：推 gottagokimo:以前也觉得我这个女人骨架很大，瘦下来才知没这回事 04/07 12:38
34F：→ gottagokimo:不知道准确度如何就是罗^^" 04/07 12:40
35F：推 canifly:爱吃面包的可以跟我一样阿 去学烘焙~吐司面包油量自己控制 04/07 12:47
36F：→ canifly:哈哈 话说我觉得要了解食物热量最快的方法就是自己做做看 04/07 12:47
37F：→ canifly:当我做过一次苏打饼乾 发现他是用一堆奶油、面粉、糖粉 04/07 12:48
38F：→ canifly:混在一起後就再也不敢买来吃了.. 04/07 12:48
39F：→ daycat:那个部落格所引用的文件.刚刚看了下...有些问题来低...= = 04/07 12:54
40F：→ daycat:第一页第三段."肌肉强壮+脂肪多"按身高-体重表算.会超重吧? 04/07 12:57
41F：→ daycat:第八页"如果每天减少摄取五百大卡，一星期就能减重半公斤" 04/07 12:58
42F：→ daycat:这叙述...= = 04/07 12:59
44F：→ daycat:这的确是个好组织...但有时候个人文稿也许要多留意一下... 04/07 13:06
45F：推 wuzixu:没错 自己做做看最实际!! 但我家厨房不是我能作主XDDD 04/07 15:41
46F：推 peterwu4:帮忙做家事洗洗碗弄弄厨余，也能有很好的体会。几次下来 04/07 16:08
47F：→ peterwu4:那些食物没什麽负担，那些吃起来负担重，清清楚楚 04/07 16:09
48F：推 smallfour:持之以恒的运动吧 加油唷! 我每天食量比你吃得多还^^ 04/07 17:11
49F：推 kwangkwang:骨架看手腕根本不准 我手腕不算粗但肋骨膝盖脚踝都超大 04/07 17:13
50F：→ maydayvl:之前本来有面包学徒的缺说!!!只是薪水低，现在又需要钱 04/07 18:24
51F：→ maydayvl:要不然我早就去当了，哈，我会继续动的!这两天感冒没动就 04/07 18:24
52F：→ maydayvl:觉得好有罪恶感*-*...五十分钟其实很快就到了^^，想挑战 04/07 18:25
53F：→ maydayvl:六十分钟的，这礼拜要去爬山，很期待!! 04/07 18:26
54F：→ maydayvl:面包的量我会慢慢的减少，不至於不吃，去爱白米饭:) 04/07 18:26
55F：→ concent:法国面包算是高GI食物 04/07 21:29
56F：推 cyr1216:吹头发蹲马步也太强吧..请问总共吹多久阿我好佩服 04/08 00:02
57F：→ cyr1216:最近在练股四头肌 背靠墙蹲90秒就抖不停了说~~~ 04/08 00:02
58F：→ maydayvl:我也是因为跑步开始练这个!蹲马可以100然候在靠墙60 04/08 16:47
59F：→ maydayvl:本来也是一下就不行，就休息一下在蹲，之後时间就越长了! 04/08 16:47
60F：→ evilmia:感觉用手腕围来算不是很准，手腕也是可以练出肌肉的... 04/09 12:54