作者ballonflower (ballonflower)
看板FITNESS
標題[討論] 日本節目教的慢慢跑
時間Tue Apr 5 21:46:37 2011
剛剛看完國興[老師沒教的事]，裡面介紹一種適合沒有運動習慣的人的運動方式
，説好處多多，跑個一個月，每天三十分鐘，降血壓，膽固醇，體脂，還可以增進大腦
前額葉46發育(可以加強人的決斷力和緩和情緒)和毛細血管的增加，減脂效果比
健走好，約為1.5倍。
參加試驗的三個中年中年男女，沒有運動習慣，第一天測試跑400m，
正常慢跑速度，停下來的第一句話都是好累，25天後大約以1時20分左右跑完10km，
達成以前無法想像可以完成的目標，反正說的很神奇就是了
以時速4~5km左右，姿勢為
1.背部打直，稍往前傾，腳板會微微前傾。
2.下巴不要內縮，要有點往上
3.腳步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，輕輕跑就是了。
剛剛在家試跑，覺得不錯耶，不會很喘很痛苦，邊看電視就慢慢跑了一個小時
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.6.159
1F：推 kwangkwang:時速4-5公里?這麼慢用跑的反而傷膝蓋吧 04/05 22:01
2F：→ ballonflower:我覺得跑的慢衝擊比較小，應該不會比較傷膝蓋 04/05 22:16
3F：推 kevin751021:跑得慢會傷膝蓋？何解？ 04/05 22:23
4F：推 kwangkwang:不是說跑的慢會傷膝蓋 而是慢到一個程度對膝蓋的衝擊反 04/05 22:27
5F：→ kwangkwang:而不小熱量消耗也不如快走(之前板上也有人說過) 我沒跑 04/05 22:29
6F：→ kwangkwang:過時速4-5km 所以才有第1個疑問 04/05 22:30
7F：推 gottagokimo:明天來試試看 04/05 23:34
8F：推 abcd90270:明天下課來跑跑看!!感謝分享~ 04/06 00:48
9F：推 yjw691:慢慢跑比較適合剛入門的人吧 對已經有固定習慣的人來說 04/06 06:49
10F：→ yjw691:用自己不會累的速度來跑就可以了 節目中也有一個是剛入門 04/06 06:51
11F：→ yjw691:慢慢跑 到後來時速也提高到7kph 所以速度應該是因人而異吧! 04/06 06:53
12F：推 AAAdolph:1小時20跑完10km，時速4~5km?不對吧? 04/06 08:27
13F：推 peterwu4:這種就所謂燃脂的跑法了，就是用自己最自在的速度去跑， 04/06 11:19
14F：→ peterwu4:不怕慢，反而忌貪快。 我也是類似這樣在跑，現在都一天能 04/06 11:21
15F：→ peterwu4:跑個十來公里了，不知不覺中喔 04/06 11:22
16F：推 beckseaton:現在在重播 04/06 11:31
17F：推 cocu1313:看的好開心的跑法XD 04/06 21:37
18F：推 joseph103331:推跑得自在 04/07 15:45
19F：推 MysterySW:節目的醫生有說呀 原本就有慢跑習慣的不需要改變 04/08 02:03
20F：→ MysterySW:這個是給想入門的人方便跳坑用的XD 04/08 02:03
21F：推 jususluvme:老實說，對我來說真的另外有一點幫助，因為體力沒這麼 04/11 03:41
22F：→ jususluvme:好，反而慢慢跑時間拉長之後又能負擔是養成習慣好方法 04/11 03:42
23F：推 bonjour41015:我也是這樣跑,太久沒運動了想要培養運動習慣 04/22 21:52
24F：→ bonjour41015:第一天去慢跑才兩圈喘到不行,後來看到其他跑者,有人 04/22 21:53
25F：→ bonjour41015:跑的很慢但跑很久,我就學他這樣跑發現自己終於可以負 04/22 21:53
26F：→ bonjour41015:荷這樣的運動覺得很開心就會繼續跑下去 04/22 21:54