作者ballonflower (ballonflower)
看板FITNESS
标题[讨论] 日本节目教的慢慢跑
时间Tue Apr 5 21:46:37 2011
刚刚看完国兴[老师没教的事]，里面介绍一种适合没有运动习惯的人的运动方式
，説好处多多，跑个一个月，每天三十分钟，降血压，胆固醇，体脂，还可以增进大脑
前额叶46发育(可以加强人的决断力和缓和情绪)和毛细血管的增加，减脂效果比
健走好，约为1.5倍。
参加试验的三个中年中年男女，没有运动习惯，第一天测试跑400m，
正常慢跑速度，停下来的第一句话都是好累，25天後大约以1时20分左右跑完10km，
达成以前无法想像可以完成的目标，反正说的很神奇就是了
以时速4~5km左右，姿势为
1.背部打直，稍往前倾，脚板会微微前倾。
2.下巴不要内缩，要有点往上
3.脚步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，轻轻跑就是了。
刚刚在家试跑，觉得不错耶，不会很喘很痛苦，边看电视就慢慢跑了一个小时
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◆ From: 59.116.6.159
1F：推 kwangkwang:时速4-5公里?这麽慢用跑的反而伤膝盖吧 04/05 22:01
2F：→ ballonflower:我觉得跑的慢冲击比较小，应该不会比较伤膝盖 04/05 22:16
3F：推 kevin751021:跑得慢会伤膝盖？何解？ 04/05 22:23
4F：推 kwangkwang:不是说跑的慢会伤膝盖 而是慢到一个程度对膝盖的冲击反 04/05 22:27
5F：→ kwangkwang:而不小热量消耗也不如快走(之前板上也有人说过) 我没跑 04/05 22:29
6F：→ kwangkwang:过时速4-5km 所以才有第1个疑问 04/05 22:30
7F：推 gottagokimo:明天来试试看 04/05 23:34
8F：推 abcd90270:明天下课来跑跑看!!感谢分享~ 04/06 00:48
9F：推 yjw691:慢慢跑比较适合刚入门的人吧 对已经有固定习惯的人来说 04/06 06:49
10F：→ yjw691:用自己不会累的速度来跑就可以了 节目中也有一个是刚入门 04/06 06:51
11F：→ yjw691:慢慢跑 到後来时速也提高到7kph 所以速度应该是因人而异吧! 04/06 06:53
12F：推 AAAdolph:1小时20跑完10km，时速4~5km?不对吧? 04/06 08:27
13F：推 peterwu4:这种就所谓燃脂的跑法了，就是用自己最自在的速度去跑， 04/06 11:19
14F：→ peterwu4:不怕慢，反而忌贪快。 我也是类似这样在跑，现在都一天能 04/06 11:21
15F：→ peterwu4:跑个十来公里了，不知不觉中喔 04/06 11:22
16F：推 beckseaton:现在在重播 04/06 11:31
17F：推 cocu1313:看的好开心的跑法XD 04/06 21:37
18F：推 joseph103331:推跑得自在 04/07 15:45
19F：推 MysterySW:节目的医生有说呀 原本就有慢跑习惯的不需要改变 04/08 02:03
20F：→ MysterySW:这个是给想入门的人方便跳坑用的XD 04/08 02:03
21F：推 jususluvme:老实说，对我来说真的另外有一点帮助，因为体力没这麽 04/11 03:41
22F：→ jususluvme:好，反而慢慢跑时间拉长之後又能负担是养成习惯好方法 04/11 03:42
23F：推 bonjour41015:我也是这样跑,太久没运动了想要培养运动习惯 04/22 21:52
24F：→ bonjour41015:第一天去慢跑才两圈喘到不行,後来看到其他跑者,有人 04/22 21:53
25F：→ bonjour41015:跑的很慢但跑很久,我就学他这样跑发现自己终於可以负 04/22 21:53
26F：→ bonjour41015:荷这样的运动觉得很开心就会继续跑下去 04/22 21:54