作者shinerita (rita)
看板FITNESS
標題[討論] 請大家幫我解答快走的疑問
時間Tue Apr 5 18:57:19 2011
大家好~我是體適能新手 >/////<
自己的BMI在正常值，但是覺得自己身體太差 (我是女生)
想活久一點，所以在一個多禮拜前開始去運動中心運動
第一週：坡度2、速度5.7 (我不知道單位是什麼，儀器上顯示的)
→半小時1.8公里
第二週：坡度3、速度6.6
→半小時3公里
有些微的進步覺得很開心，而且大、小腿都明顯緊實很多
然後是肚子跟腰都變小了
目前：30分鐘快走→拉筋→划步機 or 健身車20分鐘→拉筋結束
然後自己在家裡會練啞鈴 (運動中心太多MAN人在舉啞鈴，自己在那邊好害羞 >/////<)
現在對我自己快走有一些問題想問大家：
1. 快走的時候我一定要抓扶手，不然就會明顯的歪到右邊去...... (平衡感太差？)
這樣會影響到快走的效果嗎？
2. 快走的時候需不需要夾緊臀部？
因為發現自己的臀部沒什麼改變......而且屁股沒什麼肉，坐久了屁股會痛
中醫也叫我屁股要練一些肉比較好
一個多禮拜紮紮實實的瘦了一公斤、便秘的問題也改善很多
(早、中餐都吃正常、運動前一小時吃點小餅乾或是喝牛奶)
這樣的我有沒有什麼問題需要改進呢？
或是應該要增加什麼項目會更好？
先謝謝 FITNESS 版的前輩 ^______^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.137.44
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 18:57)
1F：→ brominelove:建議你照減肥格式填寫 你運動量很低 才一週卻瘦了1kg 04/05 19:05
2F：推 reneeviolet:這邊沒有前輩 只有嘴砲路人 Q口Q 04/05 19:06
3F：→ brominelove:怎麼看都覺得飲食是有點問題的… 04/05 19:06
4F：推 reneeviolet:推一樓 QQ 04/05 19:06
5F：→ brominelove:我搶了板娘的工作 科科~~~ 04/05 19:08
我不是要減肥，而是想要讓線條緊實、身體心肺能力變好
所以沒有照減肥格式填寫
我想瘦的一公斤可能都是便便，因為肚子真的差好多 @@a
而且這一個多禮拜的便便量是我從來沒有過的 XD
N年沒運動當然是從低運動量開始慢慢練
不然是要一開始就瘋狂跑步嗎？
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 19:26)
6F：推 Grammy:好羨慕 運動量著麼低就看的出效果 04/05 19:45
7F：→ daycat:不是"運動量"問題 而可能是"飲食問題".b板友講的你沒看懂. 04/05 20:14
8F：推 mapletree:我覺得只是運動讓妳新陳代謝變好 把宿便弄出來的結果吧 04/05 20:15
9F：→ daycat:至於什麼啞鈴的...健身房有器材就加減作...既然很久沒運動 04/05 20:15
10F：→ daycat:FREEWEIGHT這種需要技巧與直覺的...九成九不適合你(保守點) 04/05 20:16
11F：→ daycat:還有...都說之前沒運動.那就不要調高坡度...等等又有新問題 04/05 20:17
所以我自己就說了，一公斤可能都是大便
新陳代謝開始變好的關係
我的運動量的確很低，真的有效果也是事實， 因為我本來就不是胖子
調高坡度也是慢慢再加，不是一下子就加的
b版友講的我的確看不懂
結果還是沒有人解答我的問題
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:20)
12F：→ daycat:至於歪一邊...最近健身房出現一個阿姨.扶著滑步機都會歪掉 04/05 20:19
13F：→ daycat:有時倒向左邊有時倒向右邊...我只覺得...早晚會去找醫生... 04/05 20:19
至於FREEWEIGHT，想要等運動一段時間再開始
一開始就說了，我是新手、也是剛開始運動不久
啞鈴我只拿來練手臂
體適能版一定要是減肥的人才能發文嗎？
如果是我自刪文
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:22)
14F：→ daycat:是人就一定會有各肌群緊繃與鬆弛的不協調問題... 04/05 20:21
15F：→ daycat:我一直在講啊...那...我不雞婆了...掰... 04/05 20:22
所以您的意思是我右邊的肌群比較弱才會倒向右邊嗎？
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:23)
16F：→ daycat:你到底...有文字溝通障礙嘛= = 你的"啞鈴"不是FW.不然是? 04/05 20:24
17F：推 whitestripe:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 04/05 20:26
18F：→ daycat:另外你那句"減肥的人"是從哪句推文推出來的結論??我不懂@@ 04/05 20:26
19F：→ whitestripe:是怎麼推論出來減肥才能發文的XDDDDDDDDDDDDD 04/05 20:27
20F：→ whitestripe:daycat的推文跟減肥好像扯不太上 04/05 20:29
21F：→ daycat:若是"總合"左邊較弱=>歪向右邊 這是偏側肌群緊繃的後果... 04/05 20:31
22F：→ daycat:肌群位置雖大致對稱.但左半相對右半.總是有強有弱. 04/05 20:33
23F：→ daycat:反正肌群那摸多.互動制衡複雜又麻煩.請找專業醫療人員... 04/05 20:36
24F：→ daycat:還有...健身房固定式機器不算FREEWEIGHT...我已經先講囉... 04/05 20:38
25F：推 sundino:啞鈴 槓鈴這種沒有機械輔助你的運動軌道的都是freeweight 04/05 20:46
26F：→ sundino:這裡是討論如何變健康的 不是如何變瘦的 所以PO這無誤 04/05 20:46
27F：→ sundino:只是照減肥"格式"發文 大家比較能建議你調整飲食.運動菜單 04/05 20:47
唉 我道歉 >"<
因為不是BMI 小於18.5的人不能發減肥文嗎？
所以我才一直強調我不是“減肥”，我是要強健體魄！
那我應該要如何增強運動量？
是快走時間要增加？還是要開始練重訓了？
謝謝~~~
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:52)
28F：推 sundino:先快走 把心肺功能和基礎體能拉高 重訓的話 高手在上面XD 04/05 20:53
29F：→ daycat:先去上核心課程(免錢的更要努力上).打底比較重要. 04/05 20:54
30F：→ daycat:沒有底...增加訓練負荷.只會讓本來就失衡的問題愈益嚴重... 04/05 20:55
31F：→ daycat:至於發文.可以利用格式內容.標題改掉就好了. 04/05 20:57
32F：→ daycat:不然幾乎什麼都沒有.資訊愈少.愈是只能跟你打高空.無濟於事 04/05 20:59
婀......哪裡有免費的核心課程可以上？ (剛才Google一下~都是大學的選修課程啊 @@)
我已經不是學生~是上班族了勒~
那我就保持現在的快走習慣，慢慢加快、需要增加時間嗎？
划步機是想要再增加下半身的緊實度，這樣對不對？
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 21:06)
33F：→ danceink:你可以PO[問題]提升體能 內容照著減肥文格式 04/05 21:07
好，我現在去弄！
※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 21:24)
34F：推 phcebus:其實這裡的推文不是已經幫原po解決問題了嗎XD 04/05 22:52
35F：推 reneeviolet:其實你誤解了我跟b大的意思 04/06 12:42
36F：→ reneeviolet:健康的體適能涵蓋面很廣 飲食通常隨著運動增進而調整 04/06 12:43
37F：→ reneeviolet:不是說一定要減肥才能發減肥文 而是減肥文格式所要求 04/06 12:44
38F：→ reneeviolet:提供的資訊可以提供板友較全面性的幫你回答問題並建議 04/06 12:45
39F：推 reneeviolet:所以b大才會說"建議你照減肥格式填寫"<=沒有要你減肥 04/06 12:46
40F：→ reneeviolet:再者 根據提供的有限字面資料 讓人擔心是否營養不足 04/06 12:48
41F：→ reneeviolet:再現有營養可能堪慮情形下 沒有人敢貿貿然再建議你多 04/06 12:49
42F：→ reneeviolet:做其它訓練(重訓或啥的) 所以啦 充足一點的資訊才能讓 04/06 12:50
43F：→ reneeviolet:眾版友替你做出較好的建議及挖出你的盲點 :) 04/06 12:50
44F：→ reneeviolet:然後 你放心 通常我在給運動建議都是循序漸進累增... 04/06 12:55
45F：→ reneeviolet:像"n年沒運動 一開始就瘋狂跑"<=這絕不是我的屎呆偶:) 04/06 12:57
46F：推 darmo:推版娘! 04/06 22:55