作者shinerita (rita)
看板FITNESS
标题[讨论] 请大家帮我解答快走的疑问
时间Tue Apr 5 18:57:19 2011
大家好~我是体适能新手 >/////<
自己的BMI在正常值，但是觉得自己身体太差 (我是女生)
想活久一点，所以在一个多礼拜前开始去运动中心运动
第一周：坡度2、速度5.7 (我不知道单位是什麽，仪器上显示的)
→半小时1.8公里
第二周：坡度3、速度6.6
→半小时3公里
有些微的进步觉得很开心，而且大、小腿都明显紧实很多
然後是肚子跟腰都变小了
目前：30分钟快走→拉筋→划步机 or 健身车20分钟→拉筋结束
然後自己在家里会练哑铃 (运动中心太多MAN人在举哑铃，自己在那边好害羞 >/////<)
现在对我自己快走有一些问题想问大家：
1. 快走的时候我一定要抓扶手，不然就会明显的歪到右边去...... (平衡感太差？)
这样会影响到快走的效果吗？
2. 快走的时候需不需要夹紧臀部？
因为发现自己的臀部没什麽改变......而且屁股没什麽肉，坐久了屁股会痛
中医也叫我屁股要练一些肉比较好
一个多礼拜紮紮实实的瘦了一公斤、便秘的问题也改善很多
(早、中餐都吃正常、运动前一小时吃点小饼乾或是喝牛奶)
这样的我有没有什麽问题需要改进呢？
或是应该要增加什麽项目会更好？
先谢谢 FITNESS 版的前辈 ^______^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.137.44
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 18:57)
1F：→ brominelove:建议你照减肥格式填写 你运动量很低 才一周却瘦了1kg 04/05 19:05
2F：推 reneeviolet:这边没有前辈 只有嘴炮路人 Q口Q 04/05 19:06
3F：→ brominelove:怎麽看都觉得饮食是有点问题的… 04/05 19:06
4F：推 reneeviolet:推一楼 QQ 04/05 19:06
5F：→ brominelove:我抢了板娘的工作 科科~~~ 04/05 19:08
我不是要减肥，而是想要让线条紧实、身体心肺能力变好
所以没有照减肥格式填写
我想瘦的一公斤可能都是便便，因为肚子真的差好多 @@a
而且这一个多礼拜的便便量是我从来没有过的 XD
N年没运动当然是从低运动量开始慢慢练
不然是要一开始就疯狂跑步吗？
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 19:26)
6F：推 Grammy:好羡慕 运动量着麽低就看的出效果 04/05 19:45
7F：→ daycat:不是"运动量"问题 而可能是"饮食问题".b板友讲的你没看懂. 04/05 20:14
8F：推 mapletree:我觉得只是运动让你新陈代谢变好 把宿便弄出来的结果吧 04/05 20:15
9F：→ daycat:至於什麽哑铃的...健身房有器材就加减作...既然很久没运动 04/05 20:15
10F：→ daycat:FREEWEIGHT这种需要技巧与直觉的...九成九不适合你(保守点) 04/05 20:16
11F：→ daycat:还有...都说之前没运动.那就不要调高坡度...等等又有新问题 04/05 20:17
所以我自己就说了，一公斤可能都是大便
新陈代谢开始变好的关系
我的运动量的确很低，真的有效果也是事实， 因为我本来就不是胖子
调高坡度也是慢慢再加，不是一下子就加的
b版友讲的我的确看不懂
结果还是没有人解答我的问题
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 20:20)
12F：→ daycat:至於歪一边...最近健身房出现一个阿姨.扶着滑步机都会歪掉 04/05 20:19
13F：→ daycat:有时倒向左边有时倒向右边...我只觉得...早晚会去找医生... 04/05 20:19
至於FREEWEIGHT，想要等运动一段时间再开始
一开始就说了，我是新手、也是刚开始运动不久
哑铃我只拿来练手臂
体适能版一定要是减肥的人才能发文吗？
如果是我自删文
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 20:22)
14F：→ daycat:是人就一定会有各肌群紧绷与松弛的不协调问题... 04/05 20:21
15F：→ daycat:我一直在讲啊...那...我不鸡婆了...掰... 04/05 20:22
所以您的意思是我右边的肌群比较弱才会倒向右边吗？
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 20:23)
16F：→ daycat:你到底...有文字沟通障碍嘛= = 你的"哑铃"不是FW.不然是? 04/05 20:24
17F：推 whitestripe:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 04/05 20:26
18F：→ daycat:另外你那句"减肥的人"是从哪句推文推出来的结论??我不懂@@ 04/05 20:26
19F：→ whitestripe:是怎麽推论出来减肥才能发文的XDDDDDDDDDDDDD 04/05 20:27
20F：→ whitestripe:daycat的推文跟减肥好像扯不太上 04/05 20:29
21F：→ daycat:若是"总合"左边较弱=>歪向右边 这是偏侧肌群紧绷的後果... 04/05 20:31
22F：→ daycat:肌群位置虽大致对称.但左半相对右半.总是有强有弱. 04/05 20:33
23F：→ daycat:反正肌群那摸多.互动制衡复杂又麻烦.请找专业医疗人员... 04/05 20:36
24F：→ daycat:还有...健身房固定式机器不算FREEWEIGHT...我已经先讲罗... 04/05 20:38
25F：推 sundino:哑铃 杠铃这种没有机械辅助你的运动轨道的都是freeweight 04/05 20:46
26F：→ sundino:这里是讨论如何变健康的 不是如何变瘦的 所以PO这无误 04/05 20:46
27F：→ sundino:只是照减肥"格式"发文 大家比较能建议你调整饮食.运动菜单 04/05 20:47
唉 我道歉 >"<
因为不是BMI 小於18.5的人不能发减肥文吗？
所以我才一直强调我不是“减肥”，我是要强健体魄！
那我应该要如何增强运动量？
是快走时间要增加？还是要开始练重训了？
谢谢~~~
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 20:52)
28F：推 sundino:先快走 把心肺功能和基础体能拉高 重训的话 高手在上面XD 04/05 20:53
29F：→ daycat:先去上核心课程(免钱的更要努力上).打底比较重要. 04/05 20:54
30F：→ daycat:没有底...增加训练负荷.只会让本来就失衡的问题愈益严重... 04/05 20:55
31F：→ daycat:至於发文.可以利用格式内容.标题改掉就好了. 04/05 20:57
32F：→ daycat:不然几乎什麽都没有.资讯愈少.愈是只能跟你打高空.无济於事 04/05 20:59
婀......哪里有免费的核心课程可以上？ (刚才Google一下~都是大学的选修课程啊 @@)
我已经不是学生~是上班族了勒~
那我就保持现在的快走习惯，慢慢加快、需要增加时间吗？
划步机是想要再增加下半身的紧实度，这样对不对？
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 21:06)
33F：→ danceink:你可以PO[问题]提升体能 内容照着减肥文格式 04/05 21:07
好，我现在去弄！
※ 编辑: shinerita 来自: 125.232.137.44 (04/05 21:24)
34F：推 phcebus:其实这里的推文不是已经帮原po解决问题了吗XD 04/05 22:52
35F：推 reneeviolet:其实你误解了我跟b大的意思 04/06 12:42
36F：→ reneeviolet:健康的体适能涵盖面很广 饮食通常随着运动增进而调整 04/06 12:43
37F：→ reneeviolet:不是说一定要减肥才能发减肥文 而是减肥文格式所要求 04/06 12:44
38F：→ reneeviolet:提供的资讯可以提供板友较全面性的帮你回答问题并建议 04/06 12:45
39F：推 reneeviolet:所以b大才会说"建议你照减肥格式填写"<=没有要你减肥 04/06 12:46
40F：→ reneeviolet:再者 根据提供的有限字面资料 让人担心是否营养不足 04/06 12:48
41F：→ reneeviolet:再现有营养可能堪虑情形下 没有人敢贸贸然再建议你多 04/06 12:49
42F：→ reneeviolet:做其它训练(重训或啥的) 所以啦 充足一点的资讯才能让 04/06 12:50
43F：→ reneeviolet:众版友替你做出较好的建议及挖出你的盲点 :) 04/06 12:50
44F：→ reneeviolet:然後 你放心 通常我在给运动建议都是循序渐进累增... 04/06 12:55
45F：→ reneeviolet:像"n年没运动 一开始就疯狂跑"<=这绝不是我的屎呆偶:) 04/06 12:57
46F：推 darmo:推版娘! 04/06 22:55