作者doenkiss (Doenkiss)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批與一些問題請益
時間Tue Apr 5 14:59:09 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：
是
基本資料
性別：
男
年齡：
25
身高：
173
體重：
83
BMI：
27.7
體脂率：
25.1%
體重變化: 測量儀器(歐姆龍)
日期 | 體重 | 體脂 | 脂肪重 | LBM | 備註
2010/08/19 | 111.5 | 33.5% | 37.3525 | 74.1475 | 晚上睡前量
2010/09/28 | 106.5 | 32.1% | 34.1865 | 72.3135 | 之後都早上起床量
2010/10/26 | 103 | 31.8% | 32.754 | 70.246 |
2010/11/30 | 98.8 | 30.9% | 30.5292 | 68.2708 |
2010/12/28 | 95.4 | 29.2% | 27.8568 | 67.5432 |
2011/01/25 | 91.6 | 28.4% | 26.0144 | 65.5856 |
2011/02/22 | 87.2 | 26.8% | 23.3696 | 63.8304 |
2011/03/29 | 84 | 25.1% | 21.848 | 63.5152 |
2011/04/05 | 83 | 25.1% | 20.833 | 62.167 |
三餐內容
早餐：
早餐店鮪魚總匯三明治 + 小7無糖高纖豆漿
內容物 吐司未切邊*3、鮪魚、起司、蛋
美生菜少許、番茄片、洋蔥少許、番茄醬、胡椒
沒有添加美奶滋
午餐：
小7夏威夷沙拉(260大卡) + 小七握便當 (約450大卡) 或 湊到400~700大卡
(例:近期的小7 49圓優惠 低脂鮮奶+漢堡)
下午茶:
桂格北海道鮮奶麥片1包 + 桂格大燕麥片2大匙
註: 約下午五點,如果中午有吃到沙拉+700卡左右,就不吃
晚餐：自助餐
內容物
三份青菜(高麗菜/波菜/清江菜 這三種最常吃) 頗油
60 x 3 = 240 大卡
一份蛋類(番茄蛋/韭菜蛋/紅蘿蔔蛋)
我自己是初估80~100大卡
一份肉類(宮保雞丁,約6~8塊不定 要看裝菜阿桑的心情)
我自己是初估150大卡
一碗五穀米
這邊的一碗不知道是不是因為我家的碗比較小的關係
(跟便當的飯量比起來)所以大約算是3/4碗 約250卡
吃飽飯後會吃個水果(半顆芭樂或是柳丁/蘋果不一定)
其他：基本上不碰飲料,炸的,除非是出去吃大餐難以避免會適量吃
日常作息時間：
07:00 起床吸仙氣
09:00 到辦公室 吃早餐
13:00 午餐
17:00 下午茶
19:30 晚餐
21:30 運動
00:00 睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：
騎X-BIKE 19807 約50分
心跳約130以上
前10分鐘暖身 轉速4
後40分鐘 轉速5 RPM 100~110之間
每10分鐘休息一下(約10~20秒) 喝口水 調整一下屁屁 擦個汗
基本上每天,除非感冒或太累
睡前30下仰臥起坐(逐步增加)
我的問題：
首先先感謝FITNESS版,許多的經驗與知識,讓我改善了許多不良的想法XD
小弟我小時候因為飲養不良(誤) 在幼稚園時奶奶為了改善我的體質
讓我喝魚肝油糖漿(橘子口味)
←我永遠記得它,然後體重就一發不可收拾
不論國小、國中、高中、大學 都一路胖胖胖....
直到大學畢業後,因為一個愚蠢的賭注,站上了體重計之後,真的被嚇了一大跳....
第一次看到三個一樣的數字XD 於是下定決心要減重 要健康的減重!
想請問各位的是我這樣的菜單是否OK?
因為看著每週的統計數字下來 從去年9月到現在
減去的脂肪: LBM = 13.4 : 10 = 58%:42% (感謝m大)
比較奇怪的是這兩周,運動跟飲食都維持一樣,但這周瘦了1公斤 幾乎都瘦到肌肉
想請教大家是否有哪邊可以修改的!
最近要準備加入重訓,這幾天在研究電腦人,總是有幾個動作被我做得歪七扭八的...囧
PS.其實我現在都保持著一個心態,吃是我的命XDD 多吃了就多加運動回來~
我實在沒辦法放棄美食..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.129.247
1F：推 sundino:有點吃太少 我初始的體重體脂跟你差不多 開始的日期比你晚 04/05 15:03
2F：→ sundino:10天左右 目前數值是182CM 87KG bodyfat 17% 04/05 15:04
3F：推 sundino:建議增加飲食量 並加入一定量的阻力訓練 04/05 15:06
謝謝!忘了說這個菜單大約是年後開始的,比較尷尬的點是通常肚子餓都在公車上
上班途中(8:00~9:00) 或下班途中 (18:00~19:00) 還在想說要怎麼拆會比較恰當
其他時間都不會餓,不知道是習慣了還是...囧
※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:08)
※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:10)
4F：推 mathandy:減去的脂肪: 減去的LBM = 58% : 42% 04/05 15:20
※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:23)
5F：推 mathandy:這裡我就想請問版娘了 04/05 15:25
6F：→ mathandy:減肥過程中 "減去的脂肪/減去的LBM" 有沒有一個建議值 04/05 15:26
7F：→ mathandy:當然會隨著體重或體脂率而有不同建議值 04/05 15:27
8F：→ mathandy:甚至其他種種變因 04/05 15:28
9F：→ mathandy:但還是想要有一個建議值來當作參考XD 04/05 15:28
10F：推 sundino:可以帶一些方便隨時補充的食物? 像板上某大大的行進糧 04/05 15:35
11F：→ brominelove:建議值？我是覺得能不掉LBM就別掉 除非一開始真的很胖 04/05 15:45
12F：→ brominelove:我自己減脂是要求自己LBM至少要持平 才算是成功 04/05 15:45
請問一下各位 如果我把中午換成便當店滷雞腿便當,下午茶改為香蕉,早上起床的時候
一杯麥片,不知道會不會好一點?
※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:54)
13F：推 sundino:BMI 26以下的減肥 最好是完全沒掉LBM 甚至要上升 04/05 16:01
14F：推 sundino:起床只喝麥片@@? 04/05 16:05
15F：→ doenkiss:起床就把原本下午茶的移來早上, 到公司再吃早餐 04/05 16:07
16F：推 sundino:喔喔 不過調整後蔬果好像有點少 04/05 16:14
17F：推 reneeviolet:幫你量化下階段目標：BMI=24 體重71.8kgs 體脂13.4% 04/05 16:41
18F：→ reneeviolet:要達到以上目標方向：增加營養＋重訓留肌＋有氧消脂 04/05 16:42
19F：推 sundino:那板娘可以幫我量化一下嗎QQ 04/05 16:57
20F：推 reneeviolet:sundino老大：BMI=24 體重79.5kgs 體脂9.2% QQ 04/05 17:03
21F：→ reneeviolet:要成功灑花 ：你知道的.......( ′-`)y-～ 04/05 17:04
22F：推 sundino:這個真的達到不只灑花 可能要辦流水席了 04/05 17:10
謝謝板娘~ 那我運動方面就是保持一樣的有氧,多增加重訓嗎?
增加營養的部分,我想我可能會調整我的作息,讓早上早一點起來重訓
並多增加一餐(麥片水果) , 另外 中午的量還需要增加嗎?
PS.其實我一直有一個疑問,就是如果已經吃飽了但是沒有吃到基代該怎麼辦?
※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.246 (04/05 17:18)
23F：推 lovemendy:宮保雞丁不是炸得嗎？ 04/05 18:20
24F：推 sonico:炒的吧,還會勾芡. 04/05 18:35
25F：→ daycat:先炸後大火爆炒再勾芡.一次滿足(攤手) 04/05 18:54
26F：→ reneeviolet:在daycat說的作法前面再補個油糖鹽澱粉先醃漬一下... 04/05 19:05
27F：→ doenkiss:炸的無誤...因為他另外一種肉是糖醋...囧 之後會把肉類 04/05 20:21
28F：→ doenkiss:換成雞胸肉(蒸的) 04/05 20:22
29F：→ whitestripe:聽起來很好吃............ 04/05 20:30
30F：推 pe52ts:剛跑回來看到這 餓了.... 04/05 21:50
31F：推 smallwalf:看到宮保雞丁的做法後，竟然開始流口水... 04/05 22:13
32F：→ booksmart:宮保雞丁如果是自己煮的呢? 不用炸的只炒熟之後也沒勾芡 04/06 07:24
33F：→ booksmart:自己煮的都不知道怎麼估@_@ 04/06 07:24
34F：推 kadolyc:午餐跟我常吃的一樣! 有飯有肉有菜又有飽足感XD 04/07 02:27