作者doenkiss (Doenkiss)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批与一些问题请益
时间Tue Apr 5 14:59:09 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：
是
基本资料
性别：
男
年龄：
25
身高：
173
体重：
83
BMI：
27.7
体脂率：
25.1%
体重变化: 测量仪器(欧姆龙)
日期 | 体重 | 体脂 | 脂肪重 | LBM | 备注
2010/08/19 | 111.5 | 33.5% | 37.3525 | 74.1475 | 晚上睡前量
2010/09/28 | 106.5 | 32.1% | 34.1865 | 72.3135 | 之後都早上起床量
2010/10/26 | 103 | 31.8% | 32.754 | 70.246 |
2010/11/30 | 98.8 | 30.9% | 30.5292 | 68.2708 |
2010/12/28 | 95.4 | 29.2% | 27.8568 | 67.5432 |
2011/01/25 | 91.6 | 28.4% | 26.0144 | 65.5856 |
2011/02/22 | 87.2 | 26.8% | 23.3696 | 63.8304 |
2011/03/29 | 84 | 25.1% | 21.848 | 63.5152 |
2011/04/05 | 83 | 25.1% | 20.833 | 62.167 |
三餐内容
早餐：
早餐店鲔鱼总汇三明治 + 小7无糖高纤豆浆
内容物 吐司未切边*3、鲔鱼、起司、蛋
美生菜少许、番茄片、洋葱少许、番茄酱、胡椒
没有添加美奶滋
午餐：
小7夏威夷沙拉(260大卡) + 小七握便当 (约450大卡) 或 凑到400~700大卡
(例:近期的小7 49圆优惠 低脂鲜奶+汉堡)
下午茶:
桂格北海道鲜奶麦片1包 + 桂格大燕麦片2大匙
注: 约下午五点,如果中午有吃到沙拉+700卡左右,就不吃
晚餐：自助餐
内容物
三份青菜(高丽菜/波菜/清江菜 这三种最常吃) 颇油
60 x 3 = 240 大卡
一份蛋类(番茄蛋/韭菜蛋/红萝卜蛋)
我自己是初估80~100大卡
一份肉类(宫保鸡丁,约6~8块不定 要看装菜阿桑的心情)
我自己是初估150大卡
一碗五谷米
这边的一碗不知道是不是因为我家的碗比较小的关系
(跟便当的饭量比起来)所以大约算是3/4碗 约250卡
吃饱饭後会吃个水果(半颗芭乐或是柳丁/苹果不一定)
其他：基本上不碰饮料,炸的,除非是出去吃大餐难以避免会适量吃
日常作息时间：
07:00 起床吸仙气
09:00 到办公室 吃早餐
13:00 午餐
17:00 下午茶
19:30 晚餐
21:30 运动
00:00 睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：
骑X-BIKE 19807 约50分
心跳约130以上
前10分钟暖身 转速4
後40分钟 转速5 RPM 100~110之间
每10分钟休息一下(约10~20秒) 喝口水 调整一下屁屁 擦个汗
基本上每天,除非感冒或太累
睡前30下仰卧起坐(逐步增加)
我的问题：
首先先感谢FITNESS版,许多的经验与知识,让我改善了许多不良的想法XD
小弟我小时候因为饮养不良(误) 在幼稚园时奶奶为了改善我的体质
让我喝鱼肝油糖浆(橘子口味)
←我永远记得它,然後体重就一发不可收拾
不论国小、国中、高中、大学 都一路胖胖胖....
直到大学毕业後,因为一个愚蠢的赌注,站上了体重计之後,真的被吓了一大跳....
第一次看到三个一样的数字XD 於是下定决心要减重 要健康的减重!
想请问各位的是我这样的菜单是否OK?
因为看着每周的统计数字下来 从去年9月到现在
减去的脂肪: LBM = 13.4 : 10 = 58%:42% (感谢m大)
比较奇怪的是这两周,运动跟饮食都维持一样,但这周瘦了1公斤 几乎都瘦到肌肉
想请教大家是否有哪边可以修改的!
最近要准备加入重训,这几天在研究电脑人,总是有几个动作被我做得歪七扭八的...囧
PS.其实我现在都保持着一个心态,吃是我的命XDD 多吃了就多加运动回来~
我实在没办法放弃美食..
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.129.247
1F：推 sundino:有点吃太少 我初始的体重体脂跟你差不多 开始的日期比你晚 04/05 15:03
2F：→ sundino:10天左右 目前数值是182CM 87KG bodyfat 17% 04/05 15:04
3F：推 sundino:建议增加饮食量 并加入一定量的阻力训练 04/05 15:06
谢谢!忘了说这个菜单大约是年後开始的,比较尴尬的点是通常肚子饿都在公车上
上班途中(8:00~9:00) 或下班途中 (18:00~19:00) 还在想说要怎麽拆会比较恰当
其他时间都不会饿,不知道是习惯了还是...囧
※ 编辑: doenkiss 来自: 61.57.129.247 (04/05 15:08)
※ 编辑: doenkiss 来自: 61.57.129.247 (04/05 15:10)
4F：推 mathandy:减去的脂肪: 减去的LBM = 58% : 42% 04/05 15:20
※ 编辑: doenkiss 来自: 61.57.129.247 (04/05 15:23)
5F：推 mathandy:这里我就想请问版娘了 04/05 15:25
6F：→ mathandy:减肥过程中 "减去的脂肪/减去的LBM" 有没有一个建议值 04/05 15:26
7F：→ mathandy:当然会随着体重或体脂率而有不同建议值 04/05 15:27
8F：→ mathandy:甚至其他种种变因 04/05 15:28
9F：→ mathandy:但还是想要有一个建议值来当作参考XD 04/05 15:28
10F：推 sundino:可以带一些方便随时补充的食物? 像板上某大大的行进粮 04/05 15:35
11F：→ brominelove:建议值？我是觉得能不掉LBM就别掉 除非一开始真的很胖 04/05 15:45
12F：→ brominelove:我自己减脂是要求自己LBM至少要持平 才算是成功 04/05 15:45
请问一下各位 如果我把中午换成便当店卤鸡腿便当,下午茶改为香蕉,早上起床的时候
一杯麦片,不知道会不会好一点?
※ 编辑: doenkiss 来自: 61.57.129.247 (04/05 15:54)
13F：推 sundino:BMI 26以下的减肥 最好是完全没掉LBM 甚至要上升 04/05 16:01
14F：推 sundino:起床只喝麦片@@? 04/05 16:05
15F：→ doenkiss:起床就把原本下午茶的移来早上, 到公司再吃早餐 04/05 16:07
16F：推 sundino:喔喔 不过调整後蔬果好像有点少 04/05 16:14
17F：推 reneeviolet:帮你量化下阶段目标：BMI=24 体重71.8kgs 体脂13.4% 04/05 16:41
18F：→ reneeviolet:要达到以上目标方向：增加营养＋重训留肌＋有氧消脂 04/05 16:42
19F：推 sundino:那板娘可以帮我量化一下吗QQ 04/05 16:57
20F：推 reneeviolet:sundino老大：BMI=24 体重79.5kgs 体脂9.2% QQ 04/05 17:03
21F：→ reneeviolet:要成功洒花 ：你知道的.......( ′-`)y-～ 04/05 17:04
22F：推 sundino:这个真的达到不只洒花 可能要办流水席了 04/05 17:10
谢谢板娘~ 那我运动方面就是保持一样的有氧,多增加重训吗?
增加营养的部分,我想我可能会调整我的作息,让早上早一点起来重训
并多增加一餐(麦片水果) , 另外 中午的量还需要增加吗?
PS.其实我一直有一个疑问,就是如果已经吃饱了但是没有吃到基代该怎麽办?
※ 编辑: doenkiss 来自: 61.57.129.246 (04/05 17:18)
23F：推 lovemendy:宫保鸡丁不是炸得吗？ 04/05 18:20
24F：推 sonico:炒的吧,还会勾芡. 04/05 18:35
25F：→ daycat:先炸後大火爆炒再勾芡.一次满足(摊手) 04/05 18:54
26F：→ reneeviolet:在daycat说的作法前面再补个油糖盐淀粉先腌渍一下... 04/05 19:05
27F：→ doenkiss:炸的无误...因为他另外一种肉是糖醋...囧 之後会把肉类 04/05 20:21
28F：→ doenkiss:换成鸡胸肉(蒸的) 04/05 20:22
29F：→ whitestripe:听起来很好吃............ 04/05 20:30
30F：推 pe52ts:刚跑回来看到这 饿了.... 04/05 21:50
31F：推 smallwalf:看到宫保鸡丁的做法後，竟然开始流口水... 04/05 22:13
32F：→ booksmart:宫保鸡丁如果是自己煮的呢? 不用炸的只炒熟之後也没勾芡 04/06 07:24
33F：→ booksmart:自己煮的都不知道怎麽估@_@ 04/06 07:24
34F：推 kadolyc:午餐跟我常吃的一样! 有饭有肉有菜又有饱足感XD 04/07 02:27