作者wuzixu (胥)
看板FITNESS
標題[減肥] 頑固的小腹
時間Mon Apr 4 23:25:09 2011
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：164
體重：54
BMI：20
體脂率：家裡量(體重機)28%左右 診所量(腳踩部分+雙手握把)30%左右
參考照片：很想拍但只有底片機
前幾周53.2公斤時覺得鏡子裡的體型有比較好@@但有擔心是不是沒消到肥肉
三餐內容(大概列幾種組合...吃哪種看當時狀況)
早餐：前兩周都是
A.茶葉蛋+AB低脂優酪乳
最近幾天較不忌口(例:mos蛋堡一份、7-11野菜義大利麵)
B.有加美乃滋的蘆筍手捲
C.有一塊炸雞的沙拉+無糖薏仁漿
午餐：A.上班時自己做便當，燙青菜+2/3盒的飯+隨意作的小菜
B.訂便當吃一半
C.沙拉+帶便當(剩菜金瓜米粉之類的)
D.越南春捲(生菜、香菜、水煮肉和蝦、米線、沾酸甜醬或包美乃滋的種類)
E.一坨寬粉絲佐醬油與辣椒醬(內含辣油)配上燙萵苣等葉菜類
晚餐：通常不吃澱粉。
A.這幾天吃了烤雞一小碟+燙青菜
B.薄片煎魚+燙蘆筍、(烤or燙)小顆牛番茄
C.清湯關東煮 蘿蔔、燙兩樣菜、高麗菜捲等
D.自製無糖全脂優格佐蜂蜜
其他：含糖飲料一周兩杯左右
A.熱紅茶+一包糖包
B.含糖冰紅茶
C.橘*工*的無糖水果茶(有水果甜味)
前兩周禁食一切麵食
日常作息時間：7點起床、18點15返家，約11~12點就寢
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
普通的帶狗散步或自己亂走(30min~60min)
這禮拜開始游泳(蛙式)
每次約連續游1500m多，心跳數...不知
希望漸漸增加到2000m 3000m >.<
(ps.本人有僵直性脊椎炎好發四肢關節、幾年前嘗試過有氧+啞鈴操+瑜珈的課程
膝蓋就不是很舒服)
我的問題： 應該是沒有養成運動習慣，故體脂肪相當高?
前兩周又吃過少，這幾天放假又亂吃，像是
今天中午就吃了乾拌泡麵+自己煮蔬菜湯。
一直覺得自己的小腹很頑強，
遙想以前年輕，48公斤才感覺小腹有平坦...
大致上是這樣^^ 如果板友願意給予建議就太感謝了 (u_u)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.132.144
※ 編輯: wuzixu 來自: 118.168.132.144 (04/04 23:26)
1F：推 sundino:看到晚餐不吃澱粉就END了 真的有爬文嗎 04/04 23:37
2F：→ brominelove:同意樓上... 不知道會不會被酸只看到沒吃澱粉就END XD 04/04 23:39
3F：推 sundino:看到不吃澱粉 飲食就差不多看完了 只能說問題不小 04/04 23:40
4F：→ wuzixu:謝謝兩位不厭其煩的推文，假設"晚餐"正常吃 是否仍舊不行? 04/04 23:52
5F：→ wuzixu:願聞其詳 謝謝 04/04 23:53
6F：→ daycat:美乃滋.炸雞.泡麵...考慮一下取捨...不然就只能狂動了... 04/04 23:57
7F：→ wuzixu:上面的一兩周一次吧 會再多加注意 04/05 00:07
8F：→ sundino:每日飲食照衛生署標準攝取 配合運動 澱粉對身體很重要啊 04/05 00:08
9F：→ sundino:美乃滋盡量避免 含糖飲料也少喝 04/05 00:09
10F：→ wuzixu:非常感謝，受教了。耽誤你們的時間^^ 04/05 00:18
11F：→ verame:原po又不是整天不吃澱粉... 04/05 05:21
12F：推 fusinshoujo:看到"看到晚餐不吃澱粉就END了" 就知道這個版的盲點了 04/05 08:20
13F：推 sundino:樓上要不要看看她這篇的第一行中文寫什麼 科科 04/05 10:04
14F：推 bandoll:找出盲點的人的盲點 04/05 10:32
15F：→ ills:第一行中文打無 會不會更快END? 04/05 11:03
16F：→ bandoll:找個人來發一篇試試啊 04/05 11:16
17F：推 sundino:版規 1. 發文前須詳閱版規、置底文以及內之新手區。 04/05 11:19
18F：推 sundino:以上推文是獻給洞悉一切盲點的f大大 04/05 11:27
19F：推 bandoll:我想洞悉一切盲點的F大是覺得一餐沒吃澱粉也不會怎樣吧 04/05 11:50
20F：推 smallfour:我一天的食量 是妳的好幾倍阿....不是吃得少就會瘦唷 04/05 11:51
21F：→ smallfour:要培養正確飲食習慣 建議你參考其他人的好方法 做修正拉 04/05 11:52
22F：推 fukyou:蔬菜本身就膠澱粉跟直澱粉 04/05 12:22
23F：→ fukyou:如果是甜菜 朝鮮薊 胡蘿蔔 其實還好... 04/05 12:25
24F：→ benka:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：否 04/05 12:55
25F：→ verame:讀文章跟飲食一樣要講求整體性 不要只會整天吹毛求疵 04/05 14:13
26F：推 sundino:樓上說的很好啊 不過新手閱讀是不是也該注重整體性 04/05 14:55
27F：→ sundino:資訊量爆炸的時代 如果不是經過適當的篩選 板上文章只會充 04/05 14:57
28F：→ sundino:斥著鬼打牆的老問題而已 04/05 14:57
29F：→ verame:這個版是以健康走向為重 這個菜單跟運動程度怎麼看都不會對 04/05 17:37
30F：推 kwangkwang:就算只有晚餐不吃澱粉 她一天的澱粉量還是不夠阿 04/05 17:37
31F：→ verame:人體產生不良作用 04/05 17:37
32F：→ verame:當然澱粉適量的攝取是必要的 只不過原po寫了個晚餐不吃澱粉 04/05 17:40
33F：→ verame:就換來一句問題不小 會不會有點把格局放小了 04/05 17:41
34F：推 sundino:所以v大覺得這份菜單澱粉足量? 我看完早午餐 期待他晚餐會 04/05 17:51
35F：→ sundino:補足澱粉攝取 然後看到那句 我只好....了 04/05 17:52
36F：推 peterwu4:原po關心的體脂高的問題，明明bmi20身體卻圓圓的，小腹是 04/05 18:20
37F：→ peterwu4:凸的？ 你的飲食裡面有蠻大的陷阱，你回去看看美乃茲、莎 04/05 18:22
38F：→ peterwu4:拉的熱量和組成(飽和脂肪含量)，保証之後再吃之前你都會 04/05 18:23
39F：→ peterwu4:三思 04/05 18:24
40F：→ brominelove:就說會被酸吧... 04/05 19:18
41F：→ brominelove:翻了某v版友的文章 只能說推文內容真的不意外... 04/05 19:20
42F：推 fusinshoujo:我晚上常不吃澱粉 但我晚上喜歡吃糖 喝蜂蜜 04/06 14:58
43F：推 sundino:盲點哥的推文跟PO的文章比對起來很有趣 04/06 20:47
44F：→ wuzixu:對不起XD看到戰起來莫名的覺得很歡樂...我會改正飲食的謝謝 04/07 12:22
45F：→ wuzixu:是XD我晚上喝一整罐蜂蜜喔...請劣退(我開玩笑的~別激動 04/07 12:23
46F：→ wuzixu:我美乃滋這個月就吃"一次"而已 別激動again 04/07 12:25
47F：→ wuzixu:所以我和風沙拉醬也該改成自製無糖優格? 04/07 12:32