作者wuzixu (胥)
看板FITNESS
标题[减肥] 顽固的小腹
时间Mon Apr 4 23:25:09 2011
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：164
体重：54
BMI：20
体脂率：家里量(体重机)28%左右 诊所量(脚踩部分+双手握把)30%左右
参考照片：很想拍但只有底片机
前几周53.2公斤时觉得镜子里的体型有比较好@@但有担心是不是没消到肥肉
三餐内容(大概列几种组合...吃哪种看当时状况)
早餐：前两周都是
A.茶叶蛋+AB低脂优酪乳
最近几天较不忌口(例:mos蛋堡一份、7-11野菜义大利面)
B.有加美乃滋的芦笋手卷
C.有一块炸鸡的沙拉+无糖薏仁浆
午餐：A.上班时自己做便当，烫青菜+2/3盒的饭+随意作的小菜
B.订便当吃一半
C.沙拉+带便当(剩菜金瓜米粉之类的)
D.越南春卷(生菜、香菜、水煮肉和虾、米线、沾酸甜酱或包美乃滋的种类)
E.一坨宽粉丝佐酱油与辣椒酱(内含辣油)配上烫莴苣等叶菜类
晚餐：通常不吃淀粉。
A.这几天吃了烤鸡一小碟+烫青菜
B.薄片煎鱼+烫芦笋、(烤or烫)小颗牛番茄
C.清汤关东煮 萝卜、烫两样菜、高丽菜卷等
D.自制无糖全脂优格佐蜂蜜
其他：含糖饮料一周两杯左右
A.热红茶+一包糖包
B.含糖冰红茶
C.橘*工*的无糖水果茶(有水果甜味)
前两周禁食一切面食
日常作息时间：7点起床、18点15返家，约11~12点就寝
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
普通的带狗散步或自己乱走(30min~60min)
这礼拜开始游泳(蛙式)
每次约连续游1500m多，心跳数...不知
希望渐渐增加到2000m 3000m >.<
(ps.本人有僵直性脊椎炎好发四肢关节、几年前尝试过有氧+哑铃操+瑜珈的课程
膝盖就不是很舒服)
我的问题： 应该是没有养成运动习惯，故体脂肪相当高?
前两周又吃过少，这几天放假又乱吃，像是
今天中午就吃了乾拌泡面+自己煮蔬菜汤。
一直觉得自己的小腹很顽强，
遥想以前年轻，48公斤才感觉小腹有平坦...
大致上是这样^^ 如果板友愿意给予建议就太感谢了 (u_u)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.132.144
※ 编辑: wuzixu 来自: 118.168.132.144 (04/04 23:26)
1F：推 sundino:看到晚餐不吃淀粉就END了 真的有爬文吗 04/04 23:37
2F：→ brominelove:同意楼上... 不知道会不会被酸只看到没吃淀粉就END XD 04/04 23:39
3F：推 sundino:看到不吃淀粉 饮食就差不多看完了 只能说问题不小 04/04 23:40
4F：→ wuzixu:谢谢两位不厌其烦的推文，假设"晚餐"正常吃 是否仍旧不行? 04/04 23:52
5F：→ wuzixu:愿闻其详 谢谢 04/04 23:53
6F：→ daycat:美乃滋.炸鸡.泡面...考虑一下取舍...不然就只能狂动了... 04/04 23:57
7F：→ wuzixu:上面的一两周一次吧 会再多加注意 04/05 00:07
8F：→ sundino:每日饮食照卫生署标准摄取 配合运动 淀粉对身体很重要啊 04/05 00:08
9F：→ sundino:美乃滋尽量避免 含糖饮料也少喝 04/05 00:09
10F：→ wuzixu:非常感谢，受教了。耽误你们的时间^^ 04/05 00:18
11F：→ verame:原po又不是整天不吃淀粉... 04/05 05:21
12F：推 fusinshoujo:看到"看到晚餐不吃淀粉就END了" 就知道这个版的盲点了 04/05 08:20
13F：推 sundino:楼上要不要看看她这篇的第一行中文写什麽 科科 04/05 10:04
14F：推 bandoll:找出盲点的人的盲点 04/05 10:32
15F：→ ills:第一行中文打无 会不会更快END? 04/05 11:03
16F：→ bandoll:找个人来发一篇试试啊 04/05 11:16
17F：推 sundino:版规 1. 发文前须详阅版规、置底文以及内之新手区。 04/05 11:19
18F：推 sundino:以上推文是献给洞悉一切盲点的f大大 04/05 11:27
19F：推 bandoll:我想洞悉一切盲点的F大是觉得一餐没吃淀粉也不会怎样吧 04/05 11:50
20F：推 smallfour:我一天的食量 是你的好几倍阿....不是吃得少就会瘦唷 04/05 11:51
21F：→ smallfour:要培养正确饮食习惯 建议你参考其他人的好方法 做修正拉 04/05 11:52
22F：推 fukyou:蔬菜本身就胶淀粉跟直淀粉 04/05 12:22
23F：→ fukyou:如果是甜菜 朝鲜蓟 胡萝卜 其实还好... 04/05 12:25
24F：→ benka:我是否已经详读置底文及中的新手专区：否 04/05 12:55
25F：→ verame:读文章跟饮食一样要讲求整体性 不要只会整天吹毛求疵 04/05 14:13
26F：推 sundino:楼上说的很好啊 不过新手阅读是不是也该注重整体性 04/05 14:55
27F：→ sundino:资讯量爆炸的时代 如果不是经过适当的筛选 板上文章只会充 04/05 14:57
28F：→ sundino:斥着鬼打墙的老问题而已 04/05 14:57
29F：→ verame:这个版是以健康走向为重 这个菜单跟运动程度怎麽看都不会对 04/05 17:37
30F：推 kwangkwang:就算只有晚餐不吃淀粉 她一天的淀粉量还是不够阿 04/05 17:37
31F：→ verame:人体产生不良作用 04/05 17:37
32F：→ verame:当然淀粉适量的摄取是必要的 只不过原po写了个晚餐不吃淀粉 04/05 17:40
33F：→ verame:就换来一句问题不小 会不会有点把格局放小了 04/05 17:41
34F：推 sundino:所以v大觉得这份菜单淀粉足量? 我看完早午餐 期待他晚餐会 04/05 17:51
35F：→ sundino:补足淀粉摄取 然後看到那句 我只好....了 04/05 17:52
36F：推 peterwu4:原po关心的体脂高的问题，明明bmi20身体却圆圆的，小腹是 04/05 18:20
37F：→ peterwu4:凸的？ 你的饮食里面有蛮大的陷阱，你回去看看美乃兹、莎 04/05 18:22
38F：→ peterwu4:拉的热量和组成(饱和脂肪含量)，保证之後再吃之前你都会 04/05 18:23
39F：→ peterwu4:三思 04/05 18:24
40F：→ brominelove:就说会被酸吧... 04/05 19:18
41F：→ brominelove:翻了某v版友的文章 只能说推文内容真的不意外... 04/05 19:20
42F：推 fusinshoujo:我晚上常不吃淀粉 但我晚上喜欢吃糖 喝蜂蜜 04/06 14:58
43F：推 sundino:盲点哥的推文跟PO的文章比对起来很有趣 04/06 20:47
44F：→ wuzixu:对不起XD看到战起来莫名的觉得很欢乐...我会改正饮食的谢谢 04/07 12:22
45F：→ wuzixu:是XD我晚上喝一整罐蜂蜜喔...请劣退(我开玩笑的~别激动 04/07 12:23
46F：→ wuzixu:我美乃滋这个月就吃"一次"而已 别激动again 04/07 12:25
47F：→ wuzixu:所以我和风沙拉酱也该改成自制无糖优格? 04/07 12:32