作者oceanaska (海洋中的阿斯卡)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重不降反升
時間Mon Apr 4 21:21:48 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：170
體重：64
BMI：22
體脂率：30% (99/12/29測量)
基礎代謝率：1361
三餐內容
早餐：360cc溫開水 + 一顆黑糖饅頭 + 一瓶統一無糖豆漿
午餐：(學校四菜一湯的營養午餐)
一碗飯 + 一碗青菜 + 二碗其他的菜
晚餐：(母親準備的清淡晚餐)
2/3碗飯 + 一大盤青菜(約3~5碗) + 一碗的魚或肉
其他：
1.因體質易長痘痘，所以完全不吃油炸類食物或奶茶類飲品
至於餅乾糖果等零嘴也很少吃
2.非常喜歡吃蔬菜，所以晚餐的蔬菜量非常大
如果當天蔬菜量不夠，會以芭樂或蘋果做補充
3.一星期會有兩三天暴食，就一直很想吃東西
都是清淡的食物：饅頭(多吃1~3顆)/水果(芭樂或蘋果)吃到撐/中晚餐吃到撐
4.飲水量約1500
日常作息時間：晚上十二點睡，早上六點起床
生活型態：教師
運動習慣：
從今年一月三日開始下班後跑跑步機，平均一星期四~五天
如果一星期未達四天，假日會去爬山兩小時
一月：只能快走，四十分鐘，速度6.0-6.4
二月：快走和慢跑，四十五分鐘
快走十五分鐘，速度6.2-6.6
慢跑三十分鐘，速度6.6-6.8
三月：快走和慢跑，四十五分鐘，心跳130-145
快走十分鐘，速度6.4-6.6
慢跑三十五分鐘，速度7.0-7.2
我的問題：
以前學生時代，每次體適能八百公尺測驗總是跑最後一名，痛恨死慢跑了！
這三個月以來，每天到學校的簡易健身房報到已成了習慣
現在竟然很享受跑完步滿身大汗的感覺！
運動後的我不僅體力變好，抵抗力也明顯增強許多
尤其是大腿外側多出來的肉慢慢縮小了，這應該值得開心啊？!
但看到不降反升的體重(61->64)，真的很令人灰心！
雖然不斷的催眠自己：不要在意體重，運動是為了健康！
但怎可能不在意呢，騙肖！
拜讀了版上各位的分享，了解一開始運動會變胖的道理
但是運動將進入第四個月，體重還會繼續增加嗎？
是不是飲食過量？還是運動量不夠？
煩請各位為我解答了，謝謝！
不過，我不會放棄，會繼續跑下去的！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.225.112
1F：→ cocu1313:看看體脂有無變化 04/04 21:23
2F：推 peterwu4:那鏡子前面的自己呢？ 也是覺得變胖嗎？ 04/04 21:28
3F：推 peterwu4:其實，你不能否認你的bmi是往正確的方向在跑 印証了，運 04/04 21:51
4F：→ peterwu4:動帶來的是健康(不一定是更瘦的身材) XD 04/04 21:52
5F：→ sopa1980:1.看體脂 2.每天喝的水再多一點 04/04 21:57
6F：推 pe52ts:看鏡子還有穿不會鬆的牛仔褲真的最準 04/04 22:34
7F：推 Aries0326:牛仔褲+1 還可以有藉口買"指標性"的衣褲(喂) 04/04 22:38
8F：推 Bugman:我也覺得穿牛仔褲準 而且體重真的不重要啊~我體重52也是可 04/04 22:51
9F：→ Bugman:以塞得下25的韓褲~ 04/04 22:52
10F：推 plmokk:我覺得飲食的量要控制一下,我以前吃蔬菜也吃很多,但發現 04/04 23:07
11F：→ plmokk:會無形中把食量撐大!開始減量還是比較實際 :) 04/04 23:08
12F：推 DLCSEA:不太喜歡早餐喝統一無糖豆漿 因為下午會狂放屁 04/04 23:10
13F：→ DLCSEA:要喝也都是晚上喝 因為大部分都是傍晚運動... 04/04 23:10
14F：推 DLCSEA:而且要注意的是體脂不是體重 捏一捏腰臀大腿 發現脂肪少了 04/04 23:13
15F：→ DLCSEA:體重其實不太用去注意是不是增加了 但有時還是要看一下 04/04 23:14
16F：→ DLCSEA:當作參考 是不是吃太少 減太快 04/04 23:14
17F：推 canifly:我怎麼覺得吃太少~我跟你一樣工作吃這樣會餓死耶@_@ 04/04 23:15
18F：→ DLCSEA:兩公斤以內通常不用太care 有時是水分 排便的影響 04/04 23:16
19F：→ DLCSEA:而且體脂率是去年運動前量的 再去量量看吧 04/04 23:17
20F：推 physheepy:所以吃到撐到底是吃了多少？ 3個饅頭應該有800卡耶 04/04 23:27
21F：→ physheepy:而且會有想暴食的現象表示你平日的食量太過壓抑 04/04 23:28
22F：→ akanokuruma:我也覺得衣服可以當標準0.0/ 04/04 23:36
23F：推 lsy77:身高體重跟你差不多，從去年九月跑到現在都沒瘦… 04/05 00:09
24F：推 noreg0380993:做點重訓試試看？或是有氧強度強一點(8km/hr以上)？ 04/05 00:37
25F：→ meishan31:一星期只有七天, 兩三天暴食... 04/05 11:16
26F：推 peterwu4:有運動的人根本不怕，好嗎？ 更何況他是用熱量低的東西塞 04/05 11:21
27F：→ peterwu4:飽肚子 04/05 11:22
謝謝各位熱心的解答，不過有些地方我可能沒說得很清楚
1.關於飲食
這三個月，每天三餐吃得滿飽的，從沒餓過，不知為啥就是想吃東西
我想晚餐改為一碗飯，看看是否會減少暴食
當然更應該要控制暴食的天數，甚至不要有暴食的情形發生
還會增加每天的飲水量
2.關於運動
四月份，計畫慢跑時間拉長到五十分鐘，速度逐漸增加到7.4-7.8
並增加重訓
3.關於體脂肪
屁股大腿之間的肉，還有大腿外側的肉有明顯緊實，可是穿褲子沒感覺
但小腿.大腿內側.小腹.手臂這些地方沒有變化
或許還沒輪到這些地方瘦，或許因為沒有重訓
此外，體脂肪是年底健康檢查的數據
這星期我會到康是美重新測量，只是不同台機器，數據可能會有誤差
我想再運動個幾個月，就可以知道體脂肪有無變化了
最後，非常感謝大家熱心的解答與鼓勵，我會繼續加油的！
※ 編輯: oceanaska 來自: 61.231.236.109 (04/05 23:21)
28F：→ babylife:覺得吃飽跟身體能量夠好像是兩回事耶 我都用自己的食慾去 04/06 11:16
29F：→ babylife:判斷自己有沒有吃夠 一直很想吃東西就是身體還需要能量 04/06 11:17
30F：→ babylife:尤其有運動習慣的人新陳代謝好 需要更多能量 不滿足它就 04/06 11:18
31F：→ babylife:可能會YOYO了 不過要拿捏在變瘦跟滿足所需之間真的很難 04/06 11:19