作者oceanaska (海洋中的阿斯卡)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重不降反升
时间Mon Apr 4 21:21:48 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：170
体重：64
BMI：22
体脂率：30% (99/12/29测量)
基础代谢率：1361
三餐内容
早餐：360cc温开水 + 一颗黑糖馒头 + 一瓶统一无糖豆浆
午餐：(学校四菜一汤的营养午餐)
一碗饭 + 一碗青菜 + 二碗其他的菜
晚餐：(母亲准备的清淡晚餐)
2/3碗饭 + 一大盘青菜(约3~5碗) + 一碗的鱼或肉
其他：
1.因体质易长痘痘，所以完全不吃油炸类食物或奶茶类饮品
至於饼乾糖果等零嘴也很少吃
2.非常喜欢吃蔬菜，所以晚餐的蔬菜量非常大
如果当天蔬菜量不够，会以芭乐或苹果做补充
3.一星期会有两三天暴食，就一直很想吃东西
都是清淡的食物：馒头(多吃1~3颗)/水果(芭乐或苹果)吃到撑/中晚餐吃到撑
4.饮水量约1500
日常作息时间：晚上十二点睡，早上六点起床
生活型态：教师
运动习惯：
从今年一月三日开始下班後跑跑步机，平均一星期四~五天
如果一星期未达四天，假日会去爬山两小时
一月：只能快走，四十分钟，速度6.0-6.4
二月：快走和慢跑，四十五分钟
快走十五分钟，速度6.2-6.6
慢跑三十分钟，速度6.6-6.8
三月：快走和慢跑，四十五分钟，心跳130-145
快走十分钟，速度6.4-6.6
慢跑三十五分钟，速度7.0-7.2
我的问题：
以前学生时代，每次体适能八百公尺测验总是跑最後一名，痛恨死慢跑了！
这三个月以来，每天到学校的简易健身房报到已成了习惯
现在竟然很享受跑完步满身大汗的感觉！
运动後的我不仅体力变好，抵抗力也明显增强许多
尤其是大腿外侧多出来的肉慢慢缩小了，这应该值得开心啊？!
但看到不降反升的体重(61->64)，真的很令人灰心！
虽然不断的催眠自己：不要在意体重，运动是为了健康！
但怎可能不在意呢，骗肖！
拜读了版上各位的分享，了解一开始运动会变胖的道理
但是运动将进入第四个月，体重还会继续增加吗？
是不是饮食过量？还是运动量不够？
烦请各位为我解答了，谢谢！
不过，我不会放弃，会继续跑下去的！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.225.112
1F：→ cocu1313:看看体脂有无变化 04/04 21:23
2F：推 peterwu4:那镜子前面的自己呢？ 也是觉得变胖吗？ 04/04 21:28
3F：推 peterwu4:其实，你不能否认你的bmi是往正确的方向在跑 印证了，运 04/04 21:51
4F：→ peterwu4:动带来的是健康(不一定是更瘦的身材) XD 04/04 21:52
5F：→ sopa1980:1.看体脂 2.每天喝的水再多一点 04/04 21:57
6F：推 pe52ts:看镜子还有穿不会松的牛仔裤真的最准 04/04 22:34
7F：推 Aries0326:牛仔裤+1 还可以有藉口买"指标性"的衣裤(喂) 04/04 22:38
8F：推 Bugman:我也觉得穿牛仔裤准 而且体重真的不重要啊~我体重52也是可 04/04 22:51
9F：→ Bugman:以塞得下25的韩裤~ 04/04 22:52
10F：推 plmokk:我觉得饮食的量要控制一下,我以前吃蔬菜也吃很多,但发现 04/04 23:07
11F：→ plmokk:会无形中把食量撑大!开始减量还是比较实际 :) 04/04 23:08
12F：推 DLCSEA:不太喜欢早餐喝统一无糖豆浆 因为下午会狂放屁 04/04 23:10
13F：→ DLCSEA:要喝也都是晚上喝 因为大部分都是傍晚运动... 04/04 23:10
14F：推 DLCSEA:而且要注意的是体脂不是体重 捏一捏腰臀大腿 发现脂肪少了 04/04 23:13
15F：→ DLCSEA:体重其实不太用去注意是不是增加了 但有时还是要看一下 04/04 23:14
16F：→ DLCSEA:当作参考 是不是吃太少 减太快 04/04 23:14
17F：推 canifly:我怎麽觉得吃太少~我跟你一样工作吃这样会饿死耶@_@ 04/04 23:15
18F：→ DLCSEA:两公斤以内通常不用太care 有时是水分 排便的影响 04/04 23:16
19F：→ DLCSEA:而且体脂率是去年运动前量的 再去量量看吧 04/04 23:17
20F：推 physheepy:所以吃到撑到底是吃了多少？ 3个馒头应该有800卡耶 04/04 23:27
21F：→ physheepy:而且会有想暴食的现象表示你平日的食量太过压抑 04/04 23:28
22F：→ akanokuruma:我也觉得衣服可以当标准0.0/ 04/04 23:36
23F：推 lsy77:身高体重跟你差不多，从去年九月跑到现在都没瘦… 04/05 00:09
24F：推 noreg0380993:做点重训试试看？或是有氧强度强一点(8km/hr以上)？ 04/05 00:37
25F：→ meishan31:一星期只有七天, 两三天暴食... 04/05 11:16
26F：推 peterwu4:有运动的人根本不怕，好吗？ 更何况他是用热量低的东西塞 04/05 11:21
27F：→ peterwu4:饱肚子 04/05 11:22
谢谢各位热心的解答，不过有些地方我可能没说得很清楚
1.关於饮食
这三个月，每天三餐吃得满饱的，从没饿过，不知为啥就是想吃东西
我想晚餐改为一碗饭，看看是否会减少暴食
当然更应该要控制暴食的天数，甚至不要有暴食的情形发生
还会增加每天的饮水量
2.关於运动
四月份，计画慢跑时间拉长到五十分钟，速度逐渐增加到7.4-7.8
并增加重训
3.关於体脂肪
屁股大腿之间的肉，还有大腿外侧的肉有明显紧实，可是穿裤子没感觉
但小腿.大腿内侧.小腹.手臂这些地方没有变化
或许还没轮到这些地方瘦，或许因为没有重训
此外，体脂肪是年底健康检查的数据
这星期我会到康是美重新测量，只是不同台机器，数据可能会有误差
我想再运动个几个月，就可以知道体脂肪有无变化了
最後，非常感谢大家热心的解答与鼓励，我会继续加油的！
※ 编辑: oceanaska 来自: 61.231.236.109 (04/05 23:21)
28F：→ babylife:觉得吃饱跟身体能量够好像是两回事耶 我都用自己的食慾去 04/06 11:16
29F：→ babylife:判断自己有没有吃够 一直很想吃东西就是身体还需要能量 04/06 11:17
30F：→ babylife:尤其有运动习惯的人新陈代谢好 需要更多能量 不满足它就 04/06 11:18
31F：→ babylife:可能会YOYO了 不过要拿捏在变瘦跟满足所需之间真的很难 04/06 11:19