作者bofay (柏廢)
看板FITNESS
標題[問題]有氧和痠痛
時間Mon Apr 4 18:04:26 2011
之前因為膝蓋側邊韌帶扭傷 而暫停了腿部重訓
而在這之前 剛開始跑步有氧不久 而這一個月之間 不間斷的幾乎每天30min
傷並沒有影響到 而也感覺到了體力好點了 從一開始速度8跑不到20min
到現在10跑20min後開始往上0.5類推到12 直到30min 漸漸增加強度
體重也很不錯的降了4kg 挺開心的 這邊是廢話@@
正題,一個月後,腿好了,決定做傷好後的第一次訓練,而重量大概跟之前相當
當然的再練完後 還是想跑 但是跑了15min就腳軟了 隔天 大腿痛到一個不行
每做下跟站起一次都好像看到天堂0.0 但是爬了幾篇文看到 這痠痛並不會影響跑步
捏著LP跑就對了 而最後還是去跑了 第三天 痠痛更加強烈 這次捏著LP也跑不動了
大概是太久沒練 一次高強度讓肌纖維斷光光了@~@
而想問的是 在肌肉還在修補的時候 去做高衝擊的有氧如跑步 跳繩 是否會對
膝蓋造成更大的負擔? 這幾天跑起來膝蓋有奇妙的感覺 還是真的如一些推文所說
痠痛並不會影響到有氧,因為這幾天痛到爆 才真的感受到平常肌肉承受的體重壓力
有多大 也害怕因為逞強不把痠痛當一回事 而搞的之後沒法跑.
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◆ From: 111.249.186.211
1F：→ sowill:重訓後肌肉的修補是絕對需要足夠養份和休息,如果酸痛就先 04/04 18:27
2F：→ sowill:暫停有氧,讓肌肉有時間修復,免得適得其反 04/04 18:28
3F：推 ensse:可以藉問一下~如果50分鐘跑8公裡或是XBIKE踩75分中強度6 04/04 21:16
4F：→ ensse:但是腳都不會痠痛，是有氧強度不夠嗎? 04/04 21:17
5F：→ sowill:個人見解;有養強度是依據心跳數來評估,如果你心跳數有控制 04/04 21:25
6F：→ sowill:在有氧區間的話就OK,我時速約跟你差不多,也是漸漸感覺不到 04/04 21:26
7F：→ sowill:腿酸,我想可能是肌力有進步所以後來就拉長時間至75-85分, 04/04 21:28
8F：→ sowill:速度也稍微提高,如果你的身體已經適應這種速度,那就是時候 04/04 21:29
9F：→ sowill:再增加強度訓練了 04/04 21:30