作者bofay (柏废)
看板FITNESS
标题[问题]有氧和酸痛
时间Mon Apr 4 18:04:26 2011
之前因为膝盖侧边韧带扭伤 而暂停了腿部重训
而在这之前 刚开始跑步有氧不久 而这一个月之间 不间断的几乎每天30min
伤并没有影响到 而也感觉到了体力好点了 从一开始速度8跑不到20min
到现在10跑20min後开始往上0.5类推到12 直到30min 渐渐增加强度
体重也很不错的降了4kg 挺开心的 这边是废话@@
正题,一个月後,腿好了,决定做伤好後的第一次训练,而重量大概跟之前相当
当然的再练完後 还是想跑 但是跑了15min就脚软了 隔天 大腿痛到一个不行
每做下跟站起一次都好像看到天堂0.0 但是爬了几篇文看到 这酸痛并不会影响跑步
捏着LP跑就对了 而最後还是去跑了 第三天 酸痛更加强烈 这次捏着LP也跑不动了
大概是太久没练 一次高强度让肌纤维断光光了@~@
而想问的是 在肌肉还在修补的时候 去做高冲击的有氧如跑步 跳绳 是否会对
膝盖造成更大的负担? 这几天跑起来膝盖有奇妙的感觉 还是真的如一些推文所说
酸痛并不会影响到有氧,因为这几天痛到爆 才真的感受到平常肌肉承受的体重压力
有多大 也害怕因为逞强不把酸痛当一回事 而搞的之後没法跑.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.186.211
1F：→ sowill:重训後肌肉的修补是绝对需要足够养份和休息,如果酸痛就先 04/04 18:27
2F：→ sowill:暂停有氧,让肌肉有时间修复,免得适得其反 04/04 18:28
3F：推 ensse:可以藉问一下~如果50分钟跑8公里或是XBIKE踩75分中强度6 04/04 21:16
4F：→ ensse:但是脚都不会酸痛，是有氧强度不够吗? 04/04 21:17
5F：→ sowill:个人见解;有养强度是依据心跳数来评估,如果你心跳数有控制 04/04 21:25
6F：→ sowill:在有氧区间的话就OK,我时速约跟你差不多,也是渐渐感觉不到 04/04 21:26
7F：→ sowill:腿酸,我想可能是肌力有进步所以後来就拉长时间至75-85分, 04/04 21:28
8F：→ sowill:速度也稍微提高,如果你的身体已经适应这种速度,那就是时候 04/04 21:29
9F：→ sowill:再增加强度训练了 04/04 21:30