※ 引述《TiaTia (一個人的寧靜)》之銘言： : 剛跟著PPS的健美操做了兩個單元的肌力訓練 : 第一個是腰腹部,第二是手臂部份,每個單元10分鐘,共20分鐘 : 做完後整個人感到頭暈乏力,還有點想吐,怎麼會這樣?難道是我用力過度? : 手臂部份做得很痠,我左右手各拿一隻5磅的啞鈴,還算上教練的節奏 : 但腰腹就不行了,做起來只有想死的感覺,好幾度得停個幾秒讓痠痛感消一下再繼續 : 我打算從今天起每天跟著影片練腰腹部兩回合,早晚各一次,希望能早日跟得上節奏 : 還有手臂部份,我目視手臂外側開始出現線條感,但蝴蝶袖跟副乳部份還是紋風不動 : 真的是想哭 :~ : 對了,上手臂連著胸那裡有一條肌群,手往上舉時會連帶把胸往上提 : 請問拿啞鈴上舉多練到那條肌群是否有幫助提胸的功能呢? : 總之繼續加油,也請大家多給點鍛鍊上的建議,多謝~ 妳做的強度太高.重量太重. 或是時間太常.身體的心肺適能太差. 身體不能接受這樣的運動強度. 產生過度換氧的現象. 大部分的人運動會發生危險的原因有下列 1.運動前兩個小時內沒有攝取澱粉類的食物. 讓血液和肌肉有足夠的血糖做運動. 2.很久沒有運動想要一次做好一個禮拜的份量之類的衝動. 不了解自己的身體還沒有辦法做長時間運動能力的準備. 一下就用全力.身體消耗氧的速度和身體利用氧的能力完全在不同的等級上面. 再來就是身體的肌肉耐力也不能夠完成長時間的運動方式. 很多人會因為血糖偏低和身體缺氧在運動中昏倒或是跌倒受重傷. 一定要找一個真的有考過證照和有教學經驗的教練來指導. 術業有專攻. 不是找朋友運動不好.而是似是而非的觀念和想法的觀達是很可怕的. 提供一則小故事. 有一次在捷運上聽兩個大學生(一男一女)的飲食討論內容做案例. 女:我跟你說哦.我最近啊.澱粉都沒有吃很多.有多吃蔬果和蛋白質耶. 男:不能吃蛋白質啦,吃了體重就降不下來了啦.會變胖的啦.你也不能去練肌肉啦. 很多人選擇聽朋友的話.因為免費.但不是營養系大三以上的話請不要認真吧. 不是運動保健系或是做了超過一年以上的教練的建議.也請抱著存疑的態度. 多方求證.保護自己的安全比什麼都重要. -- 現在在內湖運動中心做教練. 未來要往戶外運動教練發展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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