※ 引述《TiaTia (一个人的宁静)》之铭言： : 刚跟着PPS的健美操做了两个单元的肌力训练 : 第一个是腰腹部,第二是手臂部份,每个单元10分钟,共20分钟 : 做完後整个人感到头晕乏力,还有点想吐,怎麽会这样?难道是我用力过度? : 手臂部份做得很酸,我左右手各拿一只5磅的哑铃,还算上教练的节奏 : 但腰腹就不行了,做起来只有想死的感觉,好几度得停个几秒让酸痛感消一下再继续 : 我打算从今天起每天跟着影片练腰腹部两回合,早晚各一次,希望能早日跟得上节奏 : 还有手臂部份,我目视手臂外侧开始出现线条感,但蝴蝶袖跟副乳部份还是纹风不动 : 真的是想哭 :~ : 对了,上手臂连着胸那里有一条肌群,手往上举时会连带把胸往上提 : 请问拿哑铃上举多练到那条肌群是否有帮助提胸的功能呢? : 总之继续加油,也请大家多给点锻链上的建议,多谢~ 你做的强度太高.重量太重. 或是时间太常.身体的心肺适能太差. 身体不能接受这样的运动强度. 产生过度换氧的现象. 大部分的人运动会发生危险的原因有下列 1.运动前两个小时内没有摄取淀粉类的食物. 让血液和肌肉有足够的血糖做运动. 2.很久没有运动想要一次做好一个礼拜的份量之类的冲动. 不了解自己的身体还没有办法做长时间运动能力的准备. 一下就用全力.身体消耗氧的速度和身体利用氧的能力完全在不同的等级上面. 再来就是身体的肌肉耐力也不能够完成长时间的运动方式. 很多人会因为血糖偏低和身体缺氧在运动中昏倒或是跌倒受重伤. 一定要找一个真的有考过证照和有教学经验的教练来指导. 术业有专攻. 不是找朋友运动不好.而是似是而非的观念和想法的观达是很可怕的. 提供一则小故事. 有一次在捷运上听两个大学生(一男一女)的饮食讨论内容做案例. 女:我跟你说哦.我最近啊.淀粉都没有吃很多.有多吃蔬果和蛋白质耶. 男:不能吃蛋白质啦,吃了体重就降不下来了啦.会变胖的啦.你也不能去练肌肉啦. 很多人选择听朋友的话.因为免费.但不是营养系大三以上的话请不要认真吧. 不是运动保健系或是做了超过一年以上的教练的建议.也请抱着存疑的态度. 多方求证.保护自己的安全比什麽都重要. -- 现在在内湖运动中心做教练. 未来要往户外运动教练发展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 --

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