作者lion0305 (小LAI)
看板FITNESS
標題[減肥] 希望能夠降低體脂
時間Thu Mar 31 23:24:23 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：172
體重：71.1
BMI：24.0
體脂率：36.3% 在學校健康中心測得 是類似體重計的那種
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+一杯360cc的半糖豆漿
午餐：自助餐 飯吃正常大小碗的八分滿+4份青菜+一份手掌大的煎魚
晚餐：自助餐 飯吃正常大小碗的八分滿+3份青菜
其他：午點和晚點都吃一顆芭樂or蘋果
日常作息時間：最晚12點半睡 大約7.8點起床
生活型態：大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑4500m 約莫35分鐘 心跳數達140左右 跑三休一
一周會有三天早上去練瑜珈70分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一年前憑著飲食控制和規律運動(慢跑3200m 40分鐘 天天跑)
瘦下10kg 到現在也都沒有復胖
但那時候沒有去量測過體脂肪 近來發現fitness版
興匆匆跑去健康中心量體脂 只能說這個值嚇到我了
我就是那種上半身和下半身差一號的人= = 下半身真的很胖
但我也相信減肥沒辦法只瘦局部 所以就認命的繼續有氧
想請教大家 我的菜單以及運動習慣 有沒有需要改進的地方
我希望體脂肪能再降一些 這樣實在是超過蠻多的 囧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.3.62
1F：推 fullmax:飲食跟運動看起來蠻正常的 吃得少了一些 03/31 23:36
2F：→ fullmax:晚上也來份主食吧（非油炸類） 03/31 23:37
3F：推 bofay:感覺很不錯阿 可以配一些阻力訓練雕塑曲線 也能增加運動效果 03/31 23:39
4F：推 flyflyfly:3200m跑40min 好像有一點慢 可以把速度再拉快點 04/01 00:43
5F：→ flyflyfly:讓心跳數達到有點喘 約最大心跳的60-70%區間燃脂效果好 04/01 00:44
6F：→ flyflyfly:我個人是400m/2.5min(跑) 400m/4min(快走) 參考一下 04/01 00:46
7F：推 kikoyngwie:順便問一下..常常看板上都會說跑太慢或游太慢,可是心跳 04/01 00:57
8F：→ kikoyngwie:有的都達到最大心跳的60-70%了..是看自己心跳即可嗎? 04/01 00:58
9F：推 youga:游泳有時候是因為換氣技術不好所以心跳很快 像是我 = = 04/01 01:06
10F：→ cosy:看心跳最準 04/01 07:16
11F：推 lovemendy:3200m跑40min 是一年前的速度吧？ 04/01 09:51
12F：→ lion0305:對 是一年前的速度 現在是4500m 35分鐘 04/01 12:23
13F：推 flyflyfly:抱歉沒看清楚 XD 04/02 00:45