作者lion0305 (小LAI)
看板FITNESS
标题[减肥] 希望能够降低体脂
时间Thu Mar 31 23:24:23 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：172
体重：71.1
BMI：24.0
体脂率：36.3% 在学校健康中心测得 是类似体重计的那种
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：馒头夹蛋+一杯360cc的半糖豆浆
午餐：自助餐 饭吃正常大小碗的八分满+4份青菜+一份手掌大的煎鱼
晚餐：自助餐 饭吃正常大小碗的八分满+3份青菜
其他：午点和晚点都吃一颗芭乐or苹果
日常作息时间：最晚12点半睡 大约7.8点起床
生活型态：大学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑4500m 约莫35分钟 心跳数达140左右 跑三休一
一周会有三天早上去练瑜珈70分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
一年前凭着饮食控制和规律运动(慢跑3200m 40分钟 天天跑)
瘦下10kg 到现在也都没有复胖
但那时候没有去量测过体脂肪 近来发现fitness版
兴匆匆跑去健康中心量体脂 只能说这个值吓到我了
我就是那种上半身和下半身差一号的人= = 下半身真的很胖
但我也相信减肥没办法只瘦局部 所以就认命的继续有氧
想请教大家 我的菜单以及运动习惯 有没有需要改进的地方
我希望体脂肪能再降一些 这样实在是超过蛮多的 囧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.3.62
1F：推 fullmax:饮食跟运动看起来蛮正常的 吃得少了一些 03/31 23:36
2F：→ fullmax:晚上也来份主食吧（非油炸类） 03/31 23:37
3F：推 bofay:感觉很不错阿 可以配一些阻力训练雕塑曲线 也能增加运动效果 03/31 23:39
4F：推 flyflyfly:3200m跑40min 好像有一点慢 可以把速度再拉快点 04/01 00:43
5F：→ flyflyfly:让心跳数达到有点喘 约最大心跳的60-70%区间燃脂效果好 04/01 00:44
6F：→ flyflyfly:我个人是400m/2.5min(跑) 400m/4min(快走) 参考一下 04/01 00:46
7F：推 kikoyngwie:顺便问一下..常常看板上都会说跑太慢或游太慢,可是心跳 04/01 00:57
8F：→ kikoyngwie:有的都达到最大心跳的60-70%了..是看自己心跳即可吗? 04/01 00:58
9F：推 youga:游泳有时候是因为换气技术不好所以心跳很快 像是我 = = 04/01 01:06
10F：→ cosy:看心跳最准 04/01 07:16
11F：推 lovemendy:3200m跑40min 是一年前的速度吧？ 04/01 09:51
12F：→ lion0305:对 是一年前的速度 现在是4500m 35分钟 04/01 12:23
13F：推 flyflyfly:抱歉没看清楚 XD 04/02 00:45