作者plus203ft (拖鞋下的蟑螂)
看板FITNESS
標題[減肥] 該吃到多少才保險？
時間Thu Mar 31 08:48:59 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：176
體重：78
BMI：25
體脂率：tanita 20.5%~23.6% 機器量出基代約1800上下浮動
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：低脂鮮奶一馬克杯+麥片 or 高麗菜約1/4顆+烏龍麵or冬粉
午餐：韓式烤肉便當 or 海鮮鍋
晚餐：同上...家中有煮就是白飯小碗1~2碗，青菜無限制，肉極少
其他：三餐中間肚子餓就是燙青菜吃 or 吃芭樂
日常作息時間：早餐過後約1~2小時去健身房，晚上約10~12點間睡，早上約7~8點醒
生活型態：學生
運動習慣：每周六天上健身房，重訓部分一週五天，每天1~2個部位，每個部位4~5個
動作，每個動作含熱身組5組，操作強度為8~10RM，痠痛約4~5天，有氧部
分為健身房的階梯機1小時，都是接在重訓後，每分鐘80階，心跳160+，
每一步都是深踩近底，一小時下來大約是5000多階，表示熱量消耗約為1300。
我的問題：雖然身上的脂肪捏起來與照鏡子看起來明顯變少，但是體脂計卻依然浮動
不定，只能大概藉由新低點來說服自己有效果，外加沒辦法準確測量體脂，
又擔心是否減輕的體重內，肌肉占了過高比例，主要方向是減脂且維持肌肉
量，自己估算每天攝取熱量都大約在2400以內，是否該在多吃一些呢？因為
體重的下降速度似乎有一點點太快...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.211.176
1F：→ brominelove:運動心跳可以再慢一點 有點太快了 你的運動量不小 我Y 03/31 11:23
2F：→ brominelove:是覺得如果你運動完當天會餓就自然要補 看起來2400是 03/31 11:23
3F：→ brominelove:還ok 但不要太care數字 餓就該吃 另外 坊間的體脂計看 03/31 11:24
4F：→ brominelove:看就好 想要準確一點就去量inbody 我運動了半年 家中 03/31 11:25
5F：→ brominelove:體脂計還是常常跳動 量inbody監控其實進步很多 03/31 11:25
6F：→ brominelove:我是看inbody的進步數據來調整我自己的運動及飲食 03/31 11:26
7F：→ plus203ft:不是以撐得住為前提強度越高越好嗎？inbody的話該多久 03/31 13:56
8F：→ plus203ft:量一次會比較好啊？1個月還是2個月？ 03/31 13:57
9F：→ p23j8a4b9z:強度越高越好 消耗能量會比較大 強度低是效率好 03/31 15:09
10F：→ brominelove:減脂的話強度不見得愈高就愈好 不過可以適時衝高強度 03/31 15:14
11F：→ brominelove:訓練心肺 心肺進步的話對減脂也很有幫助 03/31 15:14