作者plus203ft (拖鞋下的蟑螂)
看板FITNESS
标题[减肥] 该吃到多少才保险？
时间Thu Mar 31 08:48:59 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：78
BMI：25
体脂率：tanita 20.5%~23.6% 机器量出基代约1800上下浮动
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：低脂鲜奶一马克杯+麦片 or 高丽菜约1/4颗+乌龙面or冬粉
午餐：韩式烤肉便当 or 海鲜锅
晚餐：同上...家中有煮就是白饭小碗1~2碗，青菜无限制，肉极少
其他：三餐中间肚子饿就是烫青菜吃 or 吃芭乐
日常作息时间：早餐过後约1~2小时去健身房，晚上约10~12点间睡，早上约7~8点醒
生活型态：学生
运动习惯：每周六天上健身房，重训部分一周五天，每天1~2个部位，每个部位4~5个
动作，每个动作含热身组5组，操作强度为8~10RM，酸痛约4~5天，有氧部
分为健身房的阶梯机1小时，都是接在重训後，每分钟80阶，心跳160+，
每一步都是深踩近底，一小时下来大约是5000多阶，表示热量消耗约为1300。
我的问题：虽然身上的脂肪捏起来与照镜子看起来明显变少，但是体脂计却依然浮动
不定，只能大概藉由新低点来说服自己有效果，外加没办法准确测量体脂，
又担心是否减轻的体重内，肌肉占了过高比例，主要方向是减脂且维持肌肉
量，自己估算每天摄取热量都大约在2400以内，是否该在多吃一些呢？因为
体重的下降速度似乎有一点点太快...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.211.176
1F：→ brominelove:运动心跳可以再慢一点 有点太快了 你的运动量不小 我Y 03/31 11:23
2F：→ brominelove:是觉得如果你运动完当天会饿就自然要补 看起来2400是 03/31 11:23
3F：→ brominelove:还ok 但不要太care数字 饿就该吃 另外 坊间的体脂计看 03/31 11:24
4F：→ brominelove:看就好 想要准确一点就去量inbody 我运动了半年 家中 03/31 11:25
5F：→ brominelove:体脂计还是常常跳动 量inbody监控其实进步很多 03/31 11:25
6F：→ brominelove:我是看inbody的进步数据来调整我自己的运动及饮食 03/31 11:26
7F：→ plus203ft:不是以撑得住为前提强度越高越好吗？inbody的话该多久 03/31 13:56
8F：→ plus203ft:量一次会比较好啊？1个月还是2个月？ 03/31 13:57
9F：→ p23j8a4b9z:强度越高越好 消耗能量会比较大 强度低是效率好 03/31 15:09
10F：→ brominelove:减脂的话强度不见得愈高就愈好 不过可以适时冲高强度 03/31 15:14
11F：→ brominelove:训练心肺 心肺进步的话对减脂也很有帮助 03/31 15:14