作者fullmax (裝滿)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 好像遇到停滯期~給點意見
時間Sun Mar 27 17:51:07 2011
※ 引述《peterwu4 (notd)》之銘言：
: 這問題蠻多人在問的，對吧？
: 就是減重減到一半卡住了，怎麼辦？
: 我是新來的，我試著用這幾天才學到的觀念試著說服你。
: 其實，很簡單和單純，你只要把減肥前的基代，和你現
: 在的基代算出來，看看這兩個數字就應該知道為什麼了。
: 像你減了10公斤，你基代也降了200大卡左右(看你套那個
: 公式，另一個是13x大卡)，加上基數後，每日所需熱量相
: 較於減重前，可能減少300大卡以上。
: 簡單講，減的愈多，能吃的食物的量反而愈來愈少了 (哭哭，不減了！)
: 所以，想要繼續瘦下去，兩條路：
: 一、減少食量(把那個縫隙補起來)
: 二、加強運動的量和強度(讓你的基數變的更高，使每日所
: 需熱量超過那個縫隙)
: 我是為了講話要有根據，才把基代搬了出來。
: 即便沒有這些公式，直覺上也應該能夠意識到這兩點才是。
: 運動就是永無止境的挑戰！加油啦！
不一定
如果減得好
LBM沒什麼再流失的話
基代降低的比例其實並不大
之前我是到68的時候卡住
本來吃1800-1900（基代16XX）
一週跑5次
每次約35-45分鐘7公里左右
後來把有氧提昇至10-12KM 一小時至72分鐘左右
吃得提高到2000-2200
反而又繼續減下去了
比較不滿的是
後半段減掉的LBM跟脂肪比大約一半一半
很可能是2000-2200還不夠多
所以流失掉一些肌肉
現在我64公斤
跟剛開始74的時候基代一樣都是16XX
相較之下基代減少的還不到100卡
所以遇到停滯期不一定是你吃太多
反而有可能是吃太少和缺乏休息
或者飲食還有改進空間
像原PO的飲食就還有改進空間
他可以吃更多吃更健康
而不是再減少食量去虐待自己
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.87.193
1F：推 reneeviolet:不推你還是人嗎？( ′-`)y-～ 03/27 18:40
2F：→ fullmax:比較後悔當初沒多請教版上先進 就自己增加有氧 只吃2000 03/27 18:44
3F：→ fullmax:到2200 所以多流失了一些LBM 現在要練回來好難呀 囧> 03/27 18:45
4F：推 reneeviolet:有失就有得啦!沒了當初的經驗 旁人講再多你也聽不進啦 03/27 18:46
5F：→ fullmax:這倒是真的 再版上最大的收穫是改變了我的觀念跟飲食習慣 03/27 18:48
6F：→ fullmax:還有建立起固定運動的習慣 這可是能陪伴你一生的好東西 03/27 18:49
7F：推 peterwu4:感謝指教 拿個公式就班門弄斧是我不好 sorry 03/29 17:41