作者fullmax (装满)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 好像遇到停滞期~给点意见
时间Sun Mar 27 17:51:07 2011
※ 引述《peterwu4 (notd)》之铭言：
: 这问题蛮多人在问的，对吧？
: 就是减重减到一半卡住了，怎麽办？
: 我是新来的，我试着用这几天才学到的观念试着说服你。
: 其实，很简单和单纯，你只要把减肥前的基代，和你现
: 在的基代算出来，看看这两个数字就应该知道为什麽了。
: 像你减了10公斤，你基代也降了200大卡左右(看你套那个
: 公式，另一个是13x大卡)，加上基数後，每日所需热量相
: 较於减重前，可能减少300大卡以上。
: 简单讲，减的愈多，能吃的食物的量反而愈来愈少了 (哭哭，不减了！)
: 所以，想要继续瘦下去，两条路：
: 一、减少食量(把那个缝隙补起来)
: 二、加强运动的量和强度(让你的基数变的更高，使每日所
: 需热量超过那个缝隙)
: 我是为了讲话要有根据，才把基代搬了出来。
: 即便没有这些公式，直觉上也应该能够意识到这两点才是。
: 运动就是永无止境的挑战！加油啦！
不一定
如果减得好
LBM没什麽再流失的话
基代降低的比例其实并不大
之前我是到68的时候卡住
本来吃1800-1900（基代16XX）
一周跑5次
每次约35-45分钟7公里左右
後来把有氧提昇至10-12KM 一小时至72分钟左右
吃得提高到2000-2200
反而又继续减下去了
比较不满的是
後半段减掉的LBM跟脂肪比大约一半一半
很可能是2000-2200还不够多
所以流失掉一些肌肉
现在我64公斤
跟刚开始74的时候基代一样都是16XX
相较之下基代减少的还不到100卡
所以遇到停滞期不一定是你吃太多
反而有可能是吃太少和缺乏休息
或者饮食还有改进空间
像原PO的饮食就还有改进空间
他可以吃更多吃更健康
而不是再减少食量去虐待自己
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.87.193
1F：推 reneeviolet:不推你还是人吗？( ′-`)y-～ 03/27 18:40
2F：→ fullmax:比较後悔当初没多请教版上先进 就自己增加有氧 只吃2000 03/27 18:44
3F：→ fullmax:到2200 所以多流失了一些LBM 现在要练回来好难呀 囧> 03/27 18:45
4F：推 reneeviolet:有失就有得啦!没了当初的经验 旁人讲再多你也听不进啦 03/27 18:46
5F：→ fullmax:这倒是真的 再版上最大的收获是改变了我的观念跟饮食习惯 03/27 18:48
6F：→ fullmax:还有建立起固定运动的习惯 这可是能陪伴你一生的好东西 03/27 18:49
7F：推 peterwu4:感谢指教 拿个公式就班门弄斧是我不好 sorry 03/29 17:41