作者cOntrApEsO (listen)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知道如何吃得正確...
時間Sun Mar 27 00:00:02 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：163.6
體重：71.6
BMI：26.8
體脂率：36.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：起司蛋漢堡，但是如果那天要上課又太晚起床，會去買一顆包子配一盒牛奶
午餐：有時候是吃水餃、滷肉飯、或是吃四菜一飯的自助餐便當
晚餐：如果當天中午有吃自助餐了，晚餐就會吃水餃，滷肉飯或是廣東粥。
反之如果當天中午只吃水餃，滷肉飯或廣東粥，晚上就會吃自助餐。
其他：偶爾晚餐太早吃，結果晚上10點多肚子餓的時候，就會去買7-11的沙拉來吃。
日常作息時間：通常都是早上7:30起床，從8點上課到下午五點。
通常是足不出戶，下課後就會回宿舍了。
但是個性很會摸，都會在1:30才就寢...
現在希望自己可以調到盡量12:3就睡覺了...
生活型態：大學生
運動習慣：一個禮拜會騎五天的X-BIKE，每次都會騎上一小時，
距離會依阻力的不同而不一樣，像是用阻力3就可以騎30公里這麼遠，
但是用阻力4就只能騎25公里。但是一定會持續一小時。
騎的時候都會量心跳(邊騎邊量不知道準不準....)，
心跳大概在125~135/分鐘上下。
我的問題：偶然發現有這個版之後就馬上把它加入我的最愛!，也看了很多的文章，
知道了有基代這回事，才知道只是單純節食並不會變瘦= =
但是知道基礎代謝之後就讓我更注重熱量這種東西，
但是外食的東西好像也很難知道熱量到底有多高= =
我不知道我這樣運動量夠不夠，但是比我以前都不動好很多了....
想請版上的大大給我一些有關吃的意見，每天照著表吃我都沒關係XD
不求能很快瘦下去，只希望能有健康的身體去穿漂亮的衣服....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.97.224
1F：推 fullmax:建議每日攝取約1600-1700 想控制總熱量就吃小七 03/27 00:05
2F：→ fullmax:早餐御飯糰X2 無糖豆漿一盒 中午輕食便當（400卡左右）X1 03/27 00:07
3F：推 pw080325043:滷肉飯很油 03/27 00:08
4F：→ fullmax:下午吃一份水果 晚上藍莓貝果X1 +無糖豆漿或薏仁飲X1 03/27 00:08
5F：→ fullmax:晚一點在吃一份水果 盡量避開炸類跟家高果糖糖漿的飲料 03/27 00:09
6F：→ fullmax:然後運動保持 先實施三個月看看 03/27 00:10
7F：→ bolove9start:你小看水餃了 有的可是一顆就ㄧ百卡 03/27 00:10
謝謝各位!所以八方雲集那種水餃也是一顆100大卡嗎???
那我吃10顆大概是完蛋了...
所以我這樣的運動還算夠齁?? 我一直很擔心不夠欸....
※ 編輯: cOntrApEsO 來自: 61.58.97.224 (03/27 00:33)
8F：推 msy9213:八方的水餃一顆是58大卡嗎?(網路上查的) 03/27 00:37
9F：推 mos888tw:一顆100卡?還好我本來就痛恨吃水餃 03/27 00:49
10F：推 youga:一顆一百卡是豬油水餃嗎? 還是水餃跟包子一樣大 XDDD 03/27 02:26
11F：→ brominelove:印象中水餃一顆約40~60大卡不等 03/27 08:09
12F：推 cocu1313:我吃水餃超容易餓的阿 所以餐餐吃飯=ˇ= 省消夜錢 03/27 11:03
13F：推 lg825020:應該是煎餃才有一顆100卡吧~不過水餃大小也有差~ 03/27 11:07
14F：推 kreuz737373:中餐晚餐都可以吃自助餐,比吃水餃魯肉飯好太多了 03/27 11:38
15F：→ cOntrApEsO:我一直以為自助餐熱量太高，都不敢一天吃兩次.... 03/27 18:29
16F：→ cOntrApEsO:不過還是謝謝樓上各位的指教!! 03/27 18:29