作者cOntrApEsO (listen)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道如何吃得正确...
时间Sun Mar 27 00:00:02 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：163.6
体重：71.6
BMI：26.8
体脂率：36.8%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：起司蛋汉堡，但是如果那天要上课又太晚起床，会去买一颗包子配一盒牛奶
午餐：有时候是吃水饺、卤肉饭、或是吃四菜一饭的自助餐便当
晚餐：如果当天中午有吃自助餐了，晚餐就会吃水饺，卤肉饭或是广东粥。
反之如果当天中午只吃水饺，卤肉饭或广东粥，晚上就会吃自助餐。
其他：偶尔晚餐太早吃，结果晚上10点多肚子饿的时候，就会去买7-11的沙拉来吃。
日常作息时间：通常都是早上7:30起床，从8点上课到下午五点。
通常是足不出户，下课後就会回宿舍了。
但是个性很会摸，都会在1:30才就寝...
现在希望自己可以调到尽量12:3就睡觉了...
生活型态：大学生
运动习惯：一个礼拜会骑五天的X-BIKE，每次都会骑上一小时，
距离会依阻力的不同而不一样，像是用阻力3就可以骑30公里这麽远，
但是用阻力4就只能骑25公里。但是一定会持续一小时。
骑的时候都会量心跳(边骑边量不知道准不准....)，
心跳大概在125~135/分钟上下。
我的问题：偶然发现有这个版之後就马上把它加入我的最爱!，也看了很多的文章，
知道了有基代这回事，才知道只是单纯节食并不会变瘦= =
但是知道基础代谢之後就让我更注重热量这种东西，
但是外食的东西好像也很难知道热量到底有多高= =
我不知道我这样运动量够不够，但是比我以前都不动好很多了....
想请版上的大大给我一些有关吃的意见，每天照着表吃我都没关系XD
不求能很快瘦下去，只希望能有健康的身体去穿漂亮的衣服....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.97.224
1F：推 fullmax:建议每日摄取约1600-1700 想控制总热量就吃小七 03/27 00:05
2F：→ fullmax:早餐御饭团X2 无糖豆浆一盒 中午轻食便当（400卡左右）X1 03/27 00:07
3F：推 pw080325043:卤肉饭很油 03/27 00:08
4F：→ fullmax:下午吃一份水果 晚上蓝莓贝果X1 +无糖豆浆或薏仁饮X1 03/27 00:08
5F：→ fullmax:晚一点在吃一份水果 尽量避开炸类跟家高果糖糖浆的饮料 03/27 00:09
6F：→ fullmax:然後运动保持 先实施三个月看看 03/27 00:10
7F：→ bolove9start:你小看水饺了 有的可是一颗就ㄧ百卡 03/27 00:10
谢谢各位!所以八方云集那种水饺也是一颗100大卡吗???
那我吃10颗大概是完蛋了...
所以我这样的运动还算够齁?? 我一直很担心不够欸....
※ 编辑: cOntrApEsO 来自: 61.58.97.224 (03/27 00:33)
8F：推 msy9213:八方的水饺一颗是58大卡吗?(网路上查的) 03/27 00:37
9F：推 mos888tw:一颗100卡?还好我本来就痛恨吃水饺 03/27 00:49
10F：推 youga:一颗一百卡是猪油水饺吗? 还是水饺跟包子一样大 XDDD 03/27 02:26
11F：→ brominelove:印象中水饺一颗约40~60大卡不等 03/27 08:09
12F：推 cocu1313:我吃水饺超容易饿的阿 所以餐餐吃饭=ˇ= 省消夜钱 03/27 11:03
13F：推 lg825020:应该是煎饺才有一颗100卡吧~不过水饺大小也有差~ 03/27 11:07
14F：推 kreuz737373:中餐晚餐都可以吃自助餐,比吃水饺鲁肉饭好太多了 03/27 11:38
15F：→ cOntrApEsO:我一直以为自助餐热量太高，都不敢一天吃两次.... 03/27 18:29
16F：→ cOntrApEsO:不过还是谢谢楼上各位的指教!! 03/27 18:29