作者TiaTia (一個人的寧靜)
看板FITNESS
標題[減肥] 目前進度+如何加強?
時間Fri Mar 25 04:13:39 2011
性別：女
年齡：37..
身高：163
體重：58.32(今早量的)
BMI：21.9
體脂率：25.8%
參考照片：
全身
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556747528/
側身(吐氣)
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556162085/
上臂+副乳
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556162149/
肚子
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556747904/
三餐內容
早餐：通常是蔬菜水果+飯或麵,不定時喝脫脂奶
午餐：通常是蔬菜水果+肉+飯或麵
晚餐：通常是蔬菜水果+酒+下酒小菜(不是每天有)
其他：餐與餐間都有吃點水果,海苔,堅果,拿鐵咖啡,基本上就是少量多餐
日常作息時間：大概早上八點起,晚上十二點睡
生活型態：家管
運動習慣：
每天認真有氧半小時~一小時,通常是跑跑步機,有時換腳踏車,踏步機
現在還會在家跳繩一天最少500下
重訓是舉啞鈴,拉彈力繩,照著健身雜誌上的基本動作來做,但沒有計劃
我的問題:
從年輕時我就有蝴蝶袖+副乳,大腿根也沒分開過,只是比較小圈且皮膚較有彈性
結婚後迅速發胖最多達30公斤,一胖好幾年,到生完孩子後還是胖,而且肉變得非常鬆
從去年夏天的76.31公斤減到現在,至少減了15公斤,體脂從37.5%到現在25.多%
可是瘦下來後發現肉緊不回去,不要說蝴蝶袖亂飛,副乳狂飆
而且還加上垂乳(sorry有點噁心),沙皮肚,整個人就像小隻一點的沙皮狗一樣
不知道是不是剖腹產時醫生把開口縫太緊的關係,我的下肚皮從比基尼線往外垂
然後上肚皮從肚臍上往外禿,詳情請見上圖
講更噁心一點,如果我上身往前稍傾一點,我的肚子就像皺皺的李子皮一樣往下垂
我想問的就是,請問我這身鬆馳的肉還有回復緊實的可能性嗎?還是要靠手術抽脂或切皮?
希望還是靠自然方式健身,能不動刀就不動刀
但我真的很想除掉蝴蝶袖,副乳,肥大腿,尤其是我的沙皮肚
不求model身材,但希望身材緊實
請教我一些攻克的運動招式,還有有效的減脂菜單
請多多指教,叩首感謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 98.248.40.92
※ 編輯: TiaTia 來自: 98.248.40.92 (03/25 04:20)
※ 編輯: TiaTia 來自: 98.248.40.92 (03/25 06:10)
※ 編輯: TiaTia 來自: 98.248.40.92 (03/25 06:30)
1F：→ daycat:舉啞鈴到底是什麼啊囧 核心都不做的嘛?? 03/25 10:30
2F：→ TiaTia:我不敢說我有練核心,但也不是都沒練,有時看健身影片跟著做 03/25 10:51
3F：→ TiaTia:時會有胸腹等部位的鍛練,而我的深蹲也幾乎是每天必做的 03/25 10:52
4F：→ TiaTia:倒是我重訓沒課表就是了,可能跟我隨性的個性有關,我覺得自 03/25 10:53
5F：→ TiaTia:己有做,但沒認真...目前的啞鈴是有5磅跟1kg的,看動作選擇用 03/25 10:55
6F：→ TiaTia:至於彈力繩...都被我拉斷了,我想我應該有"用力"吧@_@ 03/25 10:55
7F：→ TiaTia:我很迷惘...像是做些什麼動作可以幫助提胸腹的垂肉,到現在\ 03/25 10:58
8F：→ TiaTia:我還是弄不清楚,找過youtube的breast lifting 03/25 10:59
9F：→ daycat:核心一般多半是指等長的動作.TIA姐姐有分辨明白嘛? 03/25 10:59
10F：→ TiaTia:跟belly firming的影片,結果是一堆手術相關影片跳出來... 03/25 11:00
11F：→ TiaTia:日貓弟,說真的我不清楚...~_~ 03/25 11:00
12F：→ daycat:阻力訓練隨便做.是有一定的成效當然沒錯.但是要"雕塑"... 03/25 11:00
13F：→ daycat:恐怕還有很多的功課要做... 03/25 11:01
14F：→ daycat:很多隨便做就說有成效的.多半是一開始就BMI低.LBM低.FAT低 03/25 11:02
15F：→ daycat:那當然隨便做就有保佑.還可以嫌說隨便練隨便大... 03/25 11:02
16F：→ TiaTia:若核心訓鍊能救我鬆馳的肉...我一定會做! 03/25 11:03
17F：→ daycat:但是對像TIA姐姐這樣當了母親.又缺乏戶外運動的情況下... 03/25 11:04
18F：→ daycat:"隨意"是找健康...想雕塑到雙十年華...卻是有點奢望... 03/25 11:05
19F：→ daycat:之前有提過.CORE的訓練.增強腹腔肌群能力會帶來腹腔束縛力 03/25 11:07
20F：→ TiaTia:聽起來好像沒救了...有點淡淡的哀傷... 03/25 11:08
21F：→ daycat:像深層腹橫肌的作用方式就像是蚯蚓的環狀肌肉一樣."往內擠" 03/25 11:09
22F：→ daycat:TIA姐姐還是堅持要隨意的話...那我不講了= = 03/25 11:09
23F：→ TiaTia:我沒有要堅持什麼呀,我只是說我個性很隨性,但該練還是要練 03/25 11:12
24F：→ TiaTia:我只想說,有沒有影片可以跟著做(youtube那種),因為我是圖像 03/25 11:13
25F：→ TiaTia:控...光文字敘述我會看不太懂... 03/25 11:14
26F：→ daycat:影片一大堆...我習慣先講個大概的原由.光丟影片還不簡單... 03/25 11:17
27F：→ daycat:我喜歡讓人有思考的方向.反省並構思未來的可能. 03/25 11:18
28F：→ daycat:這樣對接受的人才有真正的意義啊... 03/25 11:19
29F：→ daycat:不然."教你做這個就做這個""不要說話.做了就是"這類... 03/25 11:20
30F：→ daycat:應該是對缺乏或暫時不給思考能力的對象.才會做的行為吧? 03/25 11:21
31F：→ TiaTia:好呀,請多多指教囉!(吞了感冒藥,現在快睡了#_#) 03/25 11:26
32F：→ daycat:...= = 先講肚子.也許是內臟脂肪仍高.也許是深層核心弱. 03/25 11:29
33F：→ daycat:兩者都有也不意外.很多有氧到受不拉機的核心還是弱. 03/25 11:29
34F：→ daycat:=>看照片就覺得會含胸.姿態挺不"美儀".這樣的瘦根本是病態. 03/25 11:30
35F：→ daycat:如果核心強度到了個不錯的程度.肚子仍然凸.那剩下的也許是 03/25 11:31
36F：→ daycat:內脂.也許是皮脂.也許兩者都有.這就看體脂能藉有氧再降到何 03/25 11:32
37F：→ daycat:種程度.至於皮膚如果到了肚子平坦的地步還是鬆弛... 03/25 11:33
38F：→ daycat:這跟肌肉已經沒關係了...找整型醫師吧... 03/25 11:33
39F：→ daycat:接著.家裡不藉器材的有氧能增加到什麼境界...跟惰性有關... 03/25 11:35
40F：→ daycat:應該說增強... 03/25 11:35
41F：→ daycat:跟著影片作有氧...跟能夠藉阻力.距離來客觀衡量強度的器材 03/25 11:36
42F：→ daycat:後者當然對有惰性的人來說.檢視上方便點. 03/25 11:37
43F：→ daycat:既然家裡有器材.就學著像是跑步雜誌裡的計畫.模仿一個課表 03/25 11:38
44F：→ daycat:設計出一個期程.並且朝著目標邁進.不是只算算心跳說"喔有了 03/25 11:39
45F：→ daycat:雜誌上的課表.仍是由教學有專精的人士設計的.價值絕對是有 03/25 11:40
46F：→ daycat:至於阻力訓練...沒什麼好說的...沒有親自由教練等人處理 03/25 11:42
47F：推 reneeviolet:恭喜樓上榮登推文王..........有夠逆耳的忠鹽（抖抖） 03/25 11:43
48F：→ daycat:自己摸索的大部分都只是"自以為一定沒問題"而已... 03/25 11:43
49F：→ daycat:就算是置底的阻力訓練自我操作參考.那也不過是"只是參考" 03/25 11:43
50F：→ daycat:它是用來"發想目標藍圖" 不是用來"按圖索驥 照表操課" 03/25 11:44
51F：→ daycat:阻力訓練跟核心訓練或任何運動都一樣.沒有教學指導.絕對會 03/25 11:46
52F：→ daycat:問題多多... 03/25 11:47
53F：→ daycat:到這邊TIA姐姐會想"所以這小子是要我去外頭找教練付錢學囉" 03/25 11:47
54F：→ daycat:沒錯.理想上是這樣.不然就要找得到相對划算的資源.如朋友 03/25 11:48
55F：→ concent:哈哈哈 推一下這個多話的日貓老師XDDD 03/25 11:49
56F：→ concent:上次回了我幾篇 我找資料找到現在還沒看完 03/25 11:49
57F：→ daycat:要不要這樣做是個人的抉擇.但是如果自己悶著埋頭苦練... 03/25 11:50
58F：→ daycat:我自己的觀察是...會很辛苦...還成效有限度... 03/25 11:50
59F：→ daycat:樓上有空多唸書啦...有教練帶就等時間證明一切吧... 03/25 11:52
60F：→ daycat:然後.CORE的訓練基礎簡單的是能夠先嘗試.我找找相關... 03/25 11:53
64F：→ daycat:大概偏這類.但是要自己了解.才有自己選擇的能力... 03/25 12:03
65F：→ daycat:這邊有pilatis板.或者在WIKI找一下也會有.這種功課要自己做 03/25 12:05
66F：→ daycat:心肺訓練課表.runner或triathlon找雜誌或網站都會有. 03/25 12:09
67F：→ daycat:先這樣了.TIA姐姐晚安. 03/25 12:10
68F：→ daycat: pilates 更正 03/25 12:28
69F：→ acegikmp:推文王推文王推文王推文王推文王 (請自行帶入印和闐...) 03/25 13:12
70F：推 whitestripe:daycat人真好....................... 03/25 13:23
71F：推 reneeviolet: 帥 03/25 13:30
72F：→ daycat:=..= 03/25 13:57
73F：→ fukyou:為啥不多買幾個槓心槓片阿? 03/25 14:09
74F：推 danceink:看推文長知識!! 03/25 21:41
75F：→ TiaTia:謝謝各位的建議與忠言,等我病好了會好好來練核心的 :) 03/26 12:17
76F：→ TiaTia:日貓弟我會努力的,希望早日有好成果回報~ 03/26 12:18
77F：→ daycat:核心是最沒有門檻的...能有氧就不可能不能做核心哪........ 03/26 14:27