作者TiaTia (一个人的宁静)
看板FITNESS
标题[减肥] 目前进度+如何加强?
时间Fri Mar 25 04:13:39 2011
性别：女
年龄：37..
身高：163
体重：58.32(今早量的)
BMI：21.9
体脂率：25.8%
参考照片：
全身
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556747528/
侧身(吐气)
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556162085/
上臂+副乳
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556162149/
肚子
http://www.flickr.com/photos/tiahsian/5556747904/
三餐内容
早餐：通常是蔬菜水果+饭或面,不定时喝脱脂奶
午餐：通常是蔬菜水果+肉+饭或面
晚餐：通常是蔬菜水果+酒+下酒小菜(不是每天有)
其他：餐与餐间都有吃点水果,海苔,坚果,拿铁咖啡,基本上就是少量多餐
日常作息时间：大概早上八点起,晚上十二点睡
生活型态：家管
运动习惯：
每天认真有氧半小时~一小时,通常是跑跑步机,有时换脚踏车,踏步机
现在还会在家跳绳一天最少500下
重训是举哑铃,拉弹力绳,照着健身杂志上的基本动作来做,但没有计划
我的问题:
从年轻时我就有蝴蝶袖+副乳,大腿根也没分开过,只是比较小圈且皮肤较有弹性
结婚後迅速发胖最多达30公斤,一胖好几年,到生完孩子後还是胖,而且肉变得非常松
从去年夏天的76.31公斤减到现在,至少减了15公斤,体脂从37.5%到现在25.多%
可是瘦下来後发现肉紧不回去,不要说蝴蝶袖乱飞,副乳狂飙
而且还加上垂乳(sorry有点恶心),沙皮肚,整个人就像小只一点的沙皮狗一样
不知道是不是剖腹产时医生把开口缝太紧的关系,我的下肚皮从比基尼线往外垂
然後上肚皮从肚脐上往外秃,详情请见上图
讲更恶心一点,如果我上身往前稍倾一点,我的肚子就像皱皱的李子皮一样往下垂
我想问的就是,请问我这身松驰的肉还有回复紧实的可能性吗?还是要靠手术抽脂或切皮?
希望还是靠自然方式健身,能不动刀就不动刀
但我真的很想除掉蝴蝶袖,副乳,肥大腿,尤其是我的沙皮肚
不求model身材,但希望身材紧实
请教我一些攻克的运动招式,还有有效的减脂菜单
请多多指教,叩首感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 98.248.40.92
※ 编辑: TiaTia 来自: 98.248.40.92 (03/25 04:20)
※ 编辑: TiaTia 来自: 98.248.40.92 (03/25 06:10)
※ 编辑: TiaTia 来自: 98.248.40.92 (03/25 06:30)
1F：→ daycat:举哑铃到底是什麽啊囧 核心都不做的嘛?? 03/25 10:30
2F：→ TiaTia:我不敢说我有练核心,但也不是都没练,有时看健身影片跟着做 03/25 10:51
3F：→ TiaTia:时会有胸腹等部位的锻练,而我的深蹲也几乎是每天必做的 03/25 10:52
4F：→ TiaTia:倒是我重训没课表就是了,可能跟我随性的个性有关,我觉得自 03/25 10:53
5F：→ TiaTia:己有做,但没认真...目前的哑铃是有5磅跟1kg的,看动作选择用 03/25 10:55
6F：→ TiaTia:至於弹力绳...都被我拉断了,我想我应该有"用力"吧@_@ 03/25 10:55
7F：→ TiaTia:我很迷惘...像是做些什麽动作可以帮助提胸腹的垂肉,到现在\ 03/25 10:58
8F：→ TiaTia:我还是弄不清楚,找过youtube的breast lifting 03/25 10:59
9F：→ daycat:核心一般多半是指等长的动作.TIA姐姐有分辨明白嘛? 03/25 10:59
10F：→ TiaTia:跟belly firming的影片,结果是一堆手术相关影片跳出来... 03/25 11:00
11F：→ TiaTia:日猫弟,说真的我不清楚...~_~ 03/25 11:00
12F：→ daycat:阻力训练随便做.是有一定的成效当然没错.但是要"雕塑"... 03/25 11:00
13F：→ daycat:恐怕还有很多的功课要做... 03/25 11:01
14F：→ daycat:很多随便做就说有成效的.多半是一开始就BMI低.LBM低.FAT低 03/25 11:02
15F：→ daycat:那当然随便做就有保佑.还可以嫌说随便练随便大... 03/25 11:02
16F：→ TiaTia:若核心训链能救我松驰的肉...我一定会做! 03/25 11:03
17F：→ daycat:但是对像TIA姐姐这样当了母亲.又缺乏户外运动的情况下... 03/25 11:04
18F：→ daycat:"随意"是找健康...想雕塑到双十年华...却是有点奢望... 03/25 11:05
19F：→ daycat:之前有提过.CORE的训练.增强腹腔肌群能力会带来腹腔束缚力 03/25 11:07
20F：→ TiaTia:听起来好像没救了...有点淡淡的哀伤... 03/25 11:08
21F：→ daycat:像深层腹横肌的作用方式就像是蚯蚓的环状肌肉一样."往内挤" 03/25 11:09
22F：→ daycat:TIA姐姐还是坚持要随意的话...那我不讲了= = 03/25 11:09
23F：→ TiaTia:我没有要坚持什麽呀,我只是说我个性很随性,但该练还是要练 03/25 11:12
24F：→ TiaTia:我只想说,有没有影片可以跟着做(youtube那种),因为我是图像 03/25 11:13
25F：→ TiaTia:控...光文字叙述我会看不太懂... 03/25 11:14
26F：→ daycat:影片一大堆...我习惯先讲个大概的原由.光丢影片还不简单... 03/25 11:17
27F：→ daycat:我喜欢让人有思考的方向.反省并构思未来的可能. 03/25 11:18
28F：→ daycat:这样对接受的人才有真正的意义啊... 03/25 11:19
29F：→ daycat:不然."教你做这个就做这个""不要说话.做了就是"这类... 03/25 11:20
30F：→ daycat:应该是对缺乏或暂时不给思考能力的对象.才会做的行为吧? 03/25 11:21
31F：→ TiaTia:好呀,请多多指教罗!(吞了感冒药,现在快睡了#_#) 03/25 11:26
32F：→ daycat:...= = 先讲肚子.也许是内脏脂肪仍高.也许是深层核心弱. 03/25 11:29
33F：→ daycat:两者都有也不意外.很多有氧到受不拉机的核心还是弱. 03/25 11:29
34F：→ daycat:=>看照片就觉得会含胸.姿态挺不"美仪".这样的瘦根本是病态. 03/25 11:30
35F：→ daycat:如果核心强度到了个不错的程度.肚子仍然凸.那剩下的也许是 03/25 11:31
36F：→ daycat:内脂.也许是皮脂.也许两者都有.这就看体脂能藉有氧再降到何 03/25 11:32
37F：→ daycat:种程度.至於皮肤如果到了肚子平坦的地步还是松弛... 03/25 11:33
38F：→ daycat:这跟肌肉已经没关系了...找整型医师吧... 03/25 11:33
39F：→ daycat:接着.家里不藉器材的有氧能增加到什麽境界...跟惰性有关... 03/25 11:35
40F：→ daycat:应该说增强... 03/25 11:35
41F：→ daycat:跟着影片作有氧...跟能够藉阻力.距离来客观衡量强度的器材 03/25 11:36
42F：→ daycat:後者当然对有惰性的人来说.检视上方便点. 03/25 11:37
43F：→ daycat:既然家里有器材.就学着像是跑步杂志里的计画.模仿一个课表 03/25 11:38
44F：→ daycat:设计出一个期程.并且朝着目标迈进.不是只算算心跳说"喔有了 03/25 11:39
45F：→ daycat:杂志上的课表.仍是由教学有专精的人士设计的.价值绝对是有 03/25 11:40
46F：→ daycat:至於阻力训练...没什麽好说的...没有亲自由教练等人处理 03/25 11:42
47F：推 reneeviolet:恭喜楼上荣登推文王..........有够逆耳的忠盐（抖抖） 03/25 11:43
48F：→ daycat:自己摸索的大部分都只是"自以为一定没问题"而已... 03/25 11:43
49F：→ daycat:就算是置底的阻力训练自我操作参考.那也不过是"只是参考" 03/25 11:43
50F：→ daycat:它是用来"发想目标蓝图" 不是用来"按图索骥 照表操课" 03/25 11:44
51F：→ daycat:阻力训练跟核心训练或任何运动都一样.没有教学指导.绝对会 03/25 11:46
52F：→ daycat:问题多多... 03/25 11:47
53F：→ daycat:到这边TIA姐姐会想"所以这小子是要我去外头找教练付钱学罗" 03/25 11:47
54F：→ daycat:没错.理想上是这样.不然就要找得到相对划算的资源.如朋友 03/25 11:48
55F：→ concent:哈哈哈 推一下这个多话的日猫老师XDDD 03/25 11:49
56F：→ concent:上次回了我几篇 我找资料找到现在还没看完 03/25 11:49
57F：→ daycat:要不要这样做是个人的抉择.但是如果自己闷着埋头苦练... 03/25 11:50
58F：→ daycat:我自己的观察是...会很辛苦...还成效有限度... 03/25 11:50
59F：→ daycat:楼上有空多念书啦...有教练带就等时间证明一切吧... 03/25 11:52
60F：→ daycat:然後.CORE的训练基础简单的是能够先尝试.我找找相关... 03/25 11:53
64F：→ daycat:大概偏这类.但是要自己了解.才有自己选择的能力... 03/25 12:03
65F：→ daycat:这边有pilatis板.或者在WIKI找一下也会有.这种功课要自己做 03/25 12:05
66F：→ daycat:心肺训练课表.runner或triathlon找杂志或网站都会有. 03/25 12:09
67F：→ daycat:先这样了.TIA姐姐晚安. 03/25 12:10
68F：→ daycat: pilates 更正 03/25 12:28
69F：→ acegikmp:推文王推文王推文王推文王推文王 (请自行带入印和阗...) 03/25 13:12
70F：推 whitestripe:daycat人真好....................... 03/25 13:23
71F：推 reneeviolet: 帅 03/25 13:30
72F：→ daycat:=..= 03/25 13:57
73F：→ fukyou:为啥不多买几个杠心杠片阿? 03/25 14:09
74F：推 danceink:看推文长知识!! 03/25 21:41
75F：→ TiaTia:谢谢各位的建议与忠言,等我病好了会好好来练核心的 :) 03/26 12:17
76F：→ TiaTia:日猫弟我会努力的,希望早日有好成果回报~ 03/26 12:18
77F：→ daycat:核心是最没有门槛的...能有氧就不可能不能做核心哪........ 03/26 14:27