作者IceElement (^^~)
看板FITNESS
標題[討論] 請問跑步
時間Thu Mar 24 23:09:57 2011
請問各位板友
跑步時跑比較遠但速度放慢 訓練的效果比較好
還是跑比較近但速度快些比較好呢?
因為有時看別人跑步最後一圈都是用衝刺的方式
這樣會有特殊的效果嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.97.96
1F：推 whitestripe:1.各有各的好處 2.比較帥 03/24 23:15
2F：推 cyr1216:最帥就是又遠又快.. 反之又短又快我心裡都OS幹嘛逞強... 03/24 23:19
3F：→ cyr1216:看你的需求 若是減脂不求快 但距離要遠一點 03/24 23:20
4F：→ whitestripe:推樓上 真的討厭又短又快的人(羞) 路跑最討厭遇到 03/24 23:20
5F：→ whitestripe:這種人了 超你一下然後拍拍屁股回家 03/24 23:21
6F：→ cyr1216:不過查了一些文章 發現應該是先有距離才求速度 03/24 23:21
7F：推 cyr1216:我一直覺得最後一圈衝刺是想試探自己還有沒有力(有錯指正) 03/24 23:28
8F：推 IkAzrael:先有時間...... 03/24 23:32
9F：→ civilian5566:你所謂訓練的效果是要訓練什麼? 03/24 23:34
10F：推 w030411888:可是我都是400M操場直線段衝刺.彎道區小跑步這樣六圈， 03/24 23:36
11F：→ w030411888:這樣會被討厭嗎 = =||| 03/24 23:36
12F：→ dq0327:樓上跑間歇超累的阿 03/24 23:40
13F：推 FatSucks:我會跑三千 然後間歇跑個十圈 但是我彎道是用慢慢走... 03/24 23:42
14F：→ FatSucks:囧 超場是兩百公尺那種! 03/24 23:42
15F：→ dq0327:間歇一般都是直衝彎走的樣子? 03/24 23:43
16F：推 reneeviolet:看你是要訓練心肺體能 訓練跑馬成績 還是訓練skinny？ 03/25 00:01
17F：→ awai1987:SLD 03/25 00:29
18F：推 kenneth1018:看你要的效果是哪一種 耐力就跑遠 瞬間爆發就練短 03/25 00:35
19F：→ kenneth1018:我現在都不太敢練間歇了 膝蓋會怒吼... 03/25 00:37
20F：→ acegikmp:我要減脂阿阿阿阿阿阿有氧做到花轟了.... 03/25 00:37
21F：推 w030411888:吼到沙啞.不會叫了 03/25 00:38
22F：推 chrislux:我也會最後一圈衝刺耶，我只是想把自己弄得很喘而已 03/25 00:51
23F：→ chromosome92:又短又快的真的是...... 都想說是在挑釁嗎 XDD 03/25 00:57
24F：→ civilian5566:Usain Bolt表示: 我就是在挑釁,你比我快嗎? 03/25 01:03
25F：推 darthv:又遠又快的是肯亞人 03/25 08:23
26F：推 jaysuzuki:最後階段衝刺可以加強心肺吧 03/25 08:55
27F：推 psychoF:每個人都有各自需求 最後衝刺不一定是耍帥呀 03/25 09:54
28F：→ yr:肯亞人都跑 42 公里就停了，科科，我跑五十公里 XD 03/25 10:38
29F：推 cyr1216:我給樓上一個"讚"!! 03/25 11:29
30F：→ cyr1216:昨天收到一封信 建國100年挑戰100公里的... 03/25 11:30
31F：→ cyr1216:早上六點起跑 可以跑到下午六點.. 03/25 11:30
32F：推 peterwu4:像我的話最後幾圈跑快純粹無聊吧，把多餘的體力放掉而以 03/25 12:29
33F：→ itsforte:衝刺練體力比較快 像橄欖球需要短衝跟耐力 03/25 12:51
34F：→ itsforte:會有類似的訓練法 03/25 12:51
35F：推 whitestripe:在最後一圈衝刺練心肺我沒意見 事實上我也會在最後 03/25 13:07
36F：→ whitestripe:階段衝刺 只是可能時速從12到13公里之類的 03/25 13:07
37F：→ whitestripe:跟一般板眾定義的衝刺可能不太一樣 03/25 13:08
38F：→ whitestripe:我絕對支持高強度練法 我最受不了的就是板上充滿了 03/25 13:10
39F：→ whitestripe:只要中低強度就好的文 但是這不是什麼正規練法..... 03/25 13:10
40F：→ whitestripe:高強度有高強度專門的練法 03/25 13:11
41F：推 whitestripe:另外 跑馬拉松也是需要高強度訓練法 03/25 13:16
42F：→ whitestripe:所以我說各有各的好處 你要lsd無聊到最後一圈 03/25 13:17
43F：→ whitestripe:可以用類似衝百米的速度去跑然後說練心肺我沒意見 03/25 13:17
44F：→ whitestripe:真的可以啦 真的 03/25 13:18
45F：→ reneeviolet:提昇體能與成績跟以減肥為訴求謀蝦港款╮(′～‵〞)╭ 03/25 13:21
46F：→ reneeviolet:要讓1個一開始滿腦子只想減肥的人愛上運動 還真的只能 03/25 13:22
47F：→ reneeviolet:從中低強度開始（才撐得久啊） 03/25 13:23
48F：→ reneeviolet:隨著減肥成效達階段性目標 慢慢轉而追求更精進的體能 03/25 13:25
49F：→ reneeviolet:這時高強度或間歇練法就是必要的（凡事循序漸進囉） 03/25 13:26
50F：推 KGhuang:我個人在最後幾圈衝刺是為了把體力用完 03/25 13:27
51F：→ civilian5566:我現在很孬,只求完跑,不計較成績,也就沒在練間歇了 03/25 13:30
52F：→ civilian5566:不過平常跑12km的最後1.2km也是會加速,但也不是很快 03/25 13:32
53F：→ civilian5566:從前面的5.5min/km加到4.5min/km而已 03/25 13:33
54F：→ fukyou:原因很多吧...我朋友說他最後一定要衝刺 不然他會想到他爸 03/25 14:11
55F：→ fukyou:他爸還活著的時候 有跟他講 做人一定要拼到最後一刻 03/25 14:12
56F：→ iwcuforever:= =' 樓上讓我無言了 03/25 14:22
57F：推 cyr1216:爸爸的話真的要聽 03/25 14:25
58F：推 whitestripe:intensity of exercise was compared in men and wome 03/25 14:56
59F：→ whitestripe:n with a bmi of about 41 kg.m-2. although body 03/25 14:57
60F：→ whitestripe:weight loss was equal between the low and high 03/25 14:58
61F：→ whitestripe:intensity exercise groups, the authors concluded 03/25 14:59
62F：→ whitestripe:that high intensity exercise program achieved 03/25 14:59
63F：→ whitestripe:greater generalized improvement in muscle 03/25 15:00
64F：→ whitestripe:performance and physical fitness,最後一句重點 03/25 15:01
65F：→ whitestripe:as well as a stronger motivation for spontaneous 03/25 15:02
66F：→ whitestripe:physical activity compared with the low intensity 03/25 15:02
67F：→ whitestripe:group. 引用自acsm resource manual 第六版 03/25 15:04
68F：→ whitestripe:weight management章節 03/25 15:05
69F：→ whitestripe:第526頁 03/25 15:06
70F：→ whitestripe:但是在他們的guideline中 以減肥來說確實以中低強度 03/25 15:07
71F：→ whitestripe:消耗熱量為主要目標 03/25 15:07
72F：→ whitestripe:因此我想各有各的好處 但是為什麼我一直推高強度?? 03/25 15:08
73F：→ whitestripe:我不是說要用高強度完全取代中低強度 03/25 15:09
74F：→ whitestripe:而是因為fitness 當然板上充斥著減肥文我想大家都能 03/25 15:10
75F：→ whitestripe:體會 我想是必要之惡 03/25 15:11
76F：→ whitestripe:不過這是fitness版 在acsm的書籍下面有這段話 03/25 15:12
77F：推 whitestripe:intensity above the threshold are more effective 03/25 15:15
78F：→ whitestripe:at increasing "fitness" 03/25 15:15
79F：→ whitestripe:不過 一開始的心肺能力是很重要的指標 03/25 15:17
80F：→ whitestripe:因此 我不是說低強度不好 千萬別誤會 03/25 15:19
81F：→ whitestripe:各有各的好處罷了 我明明在一樓就開始這樣推了 03/25 15:19
82F：推 jaysuzuki:推w大，其實有一定基礎之後，去挑戰自我會有很大的樂趣 03/25 15:20
83F：推 reneeviolet:安西：谷澤你看到了嗎 超越你的卓越推文王 終於出現了 03/25 15:20
84F：→ reneeviolet:安西：而且還是兩個....（白線條&日貓） XDDD 03/25 15:20
85F：→ whitestripe:一定要這樣講才不會被誤會就對了 03/25 15:21
86F：→ whitestripe:感謝樓上兩樓肯定 03/25 15:22
87F：→ whitestripe:另外給j大 是的 因此板娘一直提到可以漸進 03/25 15:24
88F：→ whitestripe:事實上在板娘回的減肥文裡 她建議的範圍 03/25 15:24
89F：→ whitestripe:都是剛好可以由低到高的範圍 當然對某些人來說一定 03/25 15:25
90F：→ whitestripe:不夠 不過我想 這是必要之惡吧(攤手) 03/25 15:25
91F：→ whitestripe:不過他建議的範圍我想已經夠讓依個只想減肥的人循序 03/25 15:26
92F：→ whitestripe:漸進了 假設真的有認真看的話xd 03/25 15:26
93F：推 daycat:是啊.如果真的有認真看的話...小妮妮板娘大哥不是叫假的XD 03/25 15:36
94F：→ reneeviolet:感謝兩位推文王講出我的心酸..（咬著手帕角落畫圈圈） 03/25 15:44
95F：推 freezeblue:其實white版友這麼長的推文，都可以打成一篇文章了 03/25 16:32
96F：→ freezeblue:也不會說久了好文字被埋沒在文章之中呀QQ 03/25 16:32
97F：→ freezeblue:常常發現精華的地方是在推文這樣~XDDD 03/25 16:33
98F：→ bandoll:此為本版風格XDD 03/25 16:41
99F：推 whitestripe:給f大 其實我本來沒打算推那麼多 英文看起來短短的 03/25 19:05
100F：→ whitestripe:結果一打上去就十幾行.........有時候其實是因為一開 03/25 19:06
101F：→ whitestripe:始沒打算推那麼多 後來又想到補充這樣 03/25 19:06
102F：→ whitestripe:如果我一開始就有打算長篇大論 我會發文的 謝謝您 03/25 19:07
103F：→ acegikmp:不知不覺 我就愛上了你~ 03/25 19:07
104F：→ whitestripe:的建議 下次會考慮到^^ 03/25 19:07
105F：→ whitestripe:是打算愛上誰??? 板娘已經很多人搶了喔 03/25 19:09
106F：→ danceink:看推文長知識 03/25 21:42
107F：→ haiang0612:慢慢增加里程&速度... 03/25 21:52
108F：推 mos888tw:我也會在最後10分鐘時衝一下，也是為了把體力用光多流汗 03/25 23:46
109F：→ acegikmp:我都只搶辣手的推文王! 不過最近很虛 還是QK一下就好 03/26 00:07
110F：→ acegikmp:都被常見的健友發現體型有縮的感覺 QQ 03/26 00:08
111F：→ daycat:被說瘦了QQ 03/26 00:12
112F：推 whitestripe:那就來個高強度的QK吧!!!!!!!!! 03/26 01:23
113F：推 reneeviolet:只能大推這篇了→#1CI5_0Lk ╭ ﹀◇﹀〣 03/26 10:29
114F：推 yozeng:我玩過一次間歇 很爽真的...雖然類的跟狗一樣.. 03/28 02:10
115F：→ yozeng:然後很惹人注目(or 白目) 路然還說: 挖塞!(看到瘋子) 03/28 02:11