作者IceElement (^^~)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问跑步
时间Thu Mar 24 23:09:57 2011
请问各位板友
跑步时跑比较远但速度放慢 训练的效果比较好
还是跑比较近但速度快些比较好呢?
因为有时看别人跑步最後一圈都是用冲刺的方式
这样会有特殊的效果吗?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.97.96
1F：推 whitestripe:1.各有各的好处 2.比较帅 03/24 23:15
2F：推 cyr1216:最帅就是又远又快.. 反之又短又快我心里都OS干嘛逞强... 03/24 23:19
3F：→ cyr1216:看你的需求 若是减脂不求快 但距离要远一点 03/24 23:20
4F：→ whitestripe:推楼上 真的讨厌又短又快的人(羞) 路跑最讨厌遇到 03/24 23:20
5F：→ whitestripe:这种人了 超你一下然後拍拍屁股回家 03/24 23:21
6F：→ cyr1216:不过查了一些文章 发现应该是先有距离才求速度 03/24 23:21
7F：推 cyr1216:我一直觉得最後一圈冲刺是想试探自己还有没有力(有错指正) 03/24 23:28
8F：推 IkAzrael:先有时间...... 03/24 23:32
9F：→ civilian5566:你所谓训练的效果是要训练什麽? 03/24 23:34
10F：推 w030411888:可是我都是400M操场直线段冲刺.弯道区小跑步这样六圈， 03/24 23:36
11F：→ w030411888:这样会被讨厌吗 = =||| 03/24 23:36
12F：→ dq0327:楼上跑间歇超累的阿 03/24 23:40
13F：推 FatSucks:我会跑三千 然後间歇跑个十圈 但是我弯道是用慢慢走... 03/24 23:42
14F：→ FatSucks:囧 超场是两百公尺那种! 03/24 23:42
15F：→ dq0327:间歇一般都是直冲弯走的样子? 03/24 23:43
16F：推 reneeviolet:看你是要训练心肺体能 训练跑马成绩 还是训练skinny？ 03/25 00:01
17F：→ awai1987:SLD 03/25 00:29
18F：推 kenneth1018:看你要的效果是哪一种 耐力就跑远 瞬间爆发就练短 03/25 00:35
19F：→ kenneth1018:我现在都不太敢练间歇了 膝盖会怒吼... 03/25 00:37
20F：→ acegikmp:我要减脂阿阿阿阿阿阿有氧做到花轰了.... 03/25 00:37
21F：推 w030411888:吼到沙哑.不会叫了 03/25 00:38
22F：推 chrislux:我也会最後一圈冲刺耶，我只是想把自己弄得很喘而已 03/25 00:51
23F：→ chromosome92:又短又快的真的是...... 都想说是在挑衅吗 XDD 03/25 00:57
24F：→ civilian5566:Usain Bolt表示: 我就是在挑衅,你比我快吗? 03/25 01:03
25F：推 darthv:又远又快的是肯亚人 03/25 08:23
26F：推 jaysuzuki:最後阶段冲刺可以加强心肺吧 03/25 08:55
27F：推 psychoF:每个人都有各自需求 最後冲刺不一定是耍帅呀 03/25 09:54
28F：→ yr:肯亚人都跑 42 公里就停了，科科，我跑五十公里 XD 03/25 10:38
29F：推 cyr1216:我给楼上一个"赞"!! 03/25 11:29
30F：→ cyr1216:昨天收到一封信 建国100年挑战100公里的... 03/25 11:30
31F：→ cyr1216:早上六点起跑 可以跑到下午六点.. 03/25 11:30
32F：推 peterwu4:像我的话最後几圈跑快纯粹无聊吧，把多余的体力放掉而以 03/25 12:29
33F：→ itsforte:冲刺练体力比较快 像橄榄球需要短冲跟耐力 03/25 12:51
34F：→ itsforte:会有类似的训练法 03/25 12:51
35F：推 whitestripe:在最後一圈冲刺练心肺我没意见 事实上我也会在最後 03/25 13:07
36F：→ whitestripe:阶段冲刺 只是可能时速从12到13公里之类的 03/25 13:07
37F：→ whitestripe:跟一般板众定义的冲刺可能不太一样 03/25 13:08
38F：→ whitestripe:我绝对支持高强度练法 我最受不了的就是板上充满了 03/25 13:10
39F：→ whitestripe:只要中低强度就好的文 但是这不是什麽正规练法..... 03/25 13:10
40F：→ whitestripe:高强度有高强度专门的练法 03/25 13:11
41F：推 whitestripe:另外 跑马拉松也是需要高强度训练法 03/25 13:16
42F：→ whitestripe:所以我说各有各的好处 你要lsd无聊到最後一圈 03/25 13:17
43F：→ whitestripe:可以用类似冲百米的速度去跑然後说练心肺我没意见 03/25 13:17
44F：→ whitestripe:真的可以啦 真的 03/25 13:18
45F：→ reneeviolet:提昇体能与成绩跟以减肥为诉求谋虾港款╮(′～‵〞)╭ 03/25 13:21
46F：→ reneeviolet:要让1个一开始满脑子只想减肥的人爱上运动 还真的只能 03/25 13:22
47F：→ reneeviolet:从中低强度开始（才撑得久啊） 03/25 13:23
48F：→ reneeviolet:随着减肥成效达阶段性目标 慢慢转而追求更精进的体能 03/25 13:25
49F：→ reneeviolet:这时高强度或间歇练法就是必要的（凡事循序渐进罗） 03/25 13:26
50F：推 KGhuang:我个人在最後几圈冲刺是为了把体力用完 03/25 13:27
51F：→ civilian5566:我现在很孬,只求完跑,不计较成绩,也就没在练间歇了 03/25 13:30
52F：→ civilian5566:不过平常跑12km的最後1.2km也是会加速,但也不是很快 03/25 13:32
53F：→ civilian5566:从前面的5.5min/km加到4.5min/km而已 03/25 13:33
54F：→ fukyou:原因很多吧...我朋友说他最後一定要冲刺 不然他会想到他爸 03/25 14:11
55F：→ fukyou:他爸还活着的时候 有跟他讲 做人一定要拼到最後一刻 03/25 14:12
56F：→ iwcuforever:= =' 楼上让我无言了 03/25 14:22
57F：推 cyr1216:爸爸的话真的要听 03/25 14:25
58F：推 whitestripe:intensity of exercise was compared in men and wome 03/25 14:56
59F：→ whitestripe:n with a bmi of about 41 kg.m-2. although body 03/25 14:57
60F：→ whitestripe:weight loss was equal between the low and high 03/25 14:58
61F：→ whitestripe:intensity exercise groups, the authors concluded 03/25 14:59
62F：→ whitestripe:that high intensity exercise program achieved 03/25 14:59
63F：→ whitestripe:greater generalized improvement in muscle 03/25 15:00
64F：→ whitestripe:performance and physical fitness,最後一句重点 03/25 15:01
65F：→ whitestripe:as well as a stronger motivation for spontaneous 03/25 15:02
66F：→ whitestripe:physical activity compared with the low intensity 03/25 15:02
67F：→ whitestripe:group. 引用自acsm resource manual 第六版 03/25 15:04
68F：→ whitestripe:weight management章节 03/25 15:05
69F：→ whitestripe:第526页 03/25 15:06
70F：→ whitestripe:但是在他们的guideline中 以减肥来说确实以中低强度 03/25 15:07
71F：→ whitestripe:消耗热量为主要目标 03/25 15:07
72F：→ whitestripe:因此我想各有各的好处 但是为什麽我一直推高强度?? 03/25 15:08
73F：→ whitestripe:我不是说要用高强度完全取代中低强度 03/25 15:09
74F：→ whitestripe:而是因为fitness 当然板上充斥着减肥文我想大家都能 03/25 15:10
75F：→ whitestripe:体会 我想是必要之恶 03/25 15:11
76F：→ whitestripe:不过这是fitness版 在acsm的书籍下面有这段话 03/25 15:12
77F：推 whitestripe:intensity above the threshold are more effective 03/25 15:15
78F：→ whitestripe:at increasing "fitness" 03/25 15:15
79F：→ whitestripe:不过 一开始的心肺能力是很重要的指标 03/25 15:17
80F：→ whitestripe:因此 我不是说低强度不好 千万别误会 03/25 15:19
81F：→ whitestripe:各有各的好处罢了 我明明在一楼就开始这样推了 03/25 15:19
82F：推 jaysuzuki:推w大，其实有一定基础之後，去挑战自我会有很大的乐趣 03/25 15:20
83F：推 reneeviolet:安西：谷泽你看到了吗 超越你的卓越推文王 终於出现了 03/25 15:20
84F：→ reneeviolet:安西：而且还是两个....（白线条&日猫） XDDD 03/25 15:20
85F：→ whitestripe:一定要这样讲才不会被误会就对了 03/25 15:21
86F：→ whitestripe:感谢楼上两楼肯定 03/25 15:22
87F：→ whitestripe:另外给j大 是的 因此板娘一直提到可以渐进 03/25 15:24
88F：→ whitestripe:事实上在板娘回的减肥文里 她建议的范围 03/25 15:24
89F：→ whitestripe:都是刚好可以由低到高的范围 当然对某些人来说一定 03/25 15:25
90F：→ whitestripe:不够 不过我想 这是必要之恶吧(摊手) 03/25 15:25
91F：→ whitestripe:不过他建议的范围我想已经够让依个只想减肥的人循序 03/25 15:26
92F：→ whitestripe:渐进了 假设真的有认真看的话xd 03/25 15:26
93F：推 daycat:是啊.如果真的有认真看的话...小妮妮板娘大哥不是叫假的XD 03/25 15:36
94F：→ reneeviolet:感谢两位推文王讲出我的心酸..（咬着手帕角落画圈圈） 03/25 15:44
95F：推 freezeblue:其实white版友这麽长的推文，都可以打成一篇文章了 03/25 16:32
96F：→ freezeblue:也不会说久了好文字被埋没在文章之中呀QQ 03/25 16:32
97F：→ freezeblue:常常发现精华的地方是在推文这样~XDDD 03/25 16:33
98F：→ bandoll:此为本版风格XDD 03/25 16:41
99F：推 whitestripe:给f大 其实我本来没打算推那麽多 英文看起来短短的 03/25 19:05
100F：→ whitestripe:结果一打上去就十几行.........有时候其实是因为一开 03/25 19:06
101F：→ whitestripe:始没打算推那麽多 後来又想到补充这样 03/25 19:06
102F：→ whitestripe:如果我一开始就有打算长篇大论 我会发文的 谢谢您 03/25 19:07
103F：→ acegikmp:不知不觉 我就爱上了你~ 03/25 19:07
104F：→ whitestripe:的建议 下次会考虑到^^ 03/25 19:07
105F：→ whitestripe:是打算爱上谁??? 板娘已经很多人抢了喔 03/25 19:09
106F：→ danceink:看推文长知识 03/25 21:42
107F：→ haiang0612:慢慢增加里程&速度... 03/25 21:52
108F：推 mos888tw:我也会在最後10分钟时冲一下，也是为了把体力用光多流汗 03/25 23:46
109F：→ acegikmp:我都只抢辣手的推文王! 不过最近很虚 还是QK一下就好 03/26 00:07
110F：→ acegikmp:都被常见的健友发现体型有缩的感觉 QQ 03/26 00:08
111F：→ daycat:被说瘦了QQ 03/26 00:12
112F：推 whitestripe:那就来个高强度的QK吧!!!!!!!!! 03/26 01:23
113F：推 reneeviolet:只能大推这篇了→#1CI5_0Lk ╭ ﹀◇﹀〣 03/26 10:29
114F：推 yozeng:我玩过一次间歇 很爽真的...虽然类的跟狗一样.. 03/28 02:10
115F：→ yozeng:然後很惹人注目(or 白目) 路然还说: 挖塞!(看到疯子) 03/28 02:11