作者concent (我知道)
看板FITNESS
標題[減肥] 我越減越肥了QQ
時間Wed Mar 23 18:34:57 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52
BMI：20
體脂率：26
基礎代謝：1220
三餐內容
早餐(7點)：自製無油無糖麵包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一顆水煮蛋+一碗青菜
午餐(12點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
晚餐(5點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
其他：水果或堅果類
假日：有大餐就吃
日常作息時間：
午夜12點前睡 早上6點起床 下午3點睡午覺
生活型態：
在家無所是事念書打電腦
運動習慣
一周中有三天早上9點：健身房教練課一個小時+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天早上9點：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天晚上7點：飛輪一個小時(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance
我的問題：
三月初開始加入重訓的課程之後 每天都很痠痛XD
參考了版上眾多資訊 在沒有教練課的日子練一下跑步
結果 我變成小一號的胖子了XDDD
體脂沒變 體重下降 紮紮實實降了一公斤肌肉QQ
一直說服自己其實是儀器誤差 哈哈哈哈
我的教練有點怒 他說我一直做有氧 肌肉都被我減掉了
(他說 高強度短時間 或 低強度長時間 的有氧 都很耗肌肉aka肝醣)
這跟我在網路上和這邊看到的"長時間有氧助於減脂"的資訊真的很不合
請問我是哪裡做錯了嗎?
我想減肥肉阿阿阿阿~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.179.24
1F：推 catmeowmeow:哪不合 兩個是併行的嘛 只是你脂還沒減到先減肌肉去了 03/23 18:38
2F：推 reneeviolet:你減的1kgs中有300g脂肪＋700g的LBM <= 哪100%肌肉= = 03/23 18:41
3F：→ reneeviolet:3月初迄今頂多才廿多天 如果視覺上小1號 那等於幫了你 03/23 18:43
4F：→ reneeviolet:減了1杯Dr.Milk的油和排泄多餘的積水<=不好嗎？= =a 03/23 18:45
5F：→ reneeviolet:建議你再拉長一點時間觀察啦.... 03/23 18:46
6F：→ concent:應該是說我的教練帶有怒意的叫我不要再狂做有氧了 03/23 18:49
7F：→ concent:所以有點不知道該怎麼辦XDD 03/23 18:49
8F：→ XYZdragon:體脂率不變 體重減少 ≠ 沒撿到脂肪 .... 03/23 19:05
9F：→ balaboo123:體重下降 體脂%一樣 體脂重量一樣有下降喔~~別被%數騙 03/23 21:55
10F：→ squllliu:去年三月初?還是過去一兩個禮拜? 03/23 22:05
11F：推 IkAzrael:消耗肌肉肝醣又不是蛋白質 教練是在想啥？ 03/24 11:11
12F：→ IkAzrael:而且有氧哪有很多= = 差不多阿 03/24 11:12
13F：→ IkAzrael:耗掉肌肉肝醣是不會補充逆？他是在怒屁= = 03/24 11:12
14F：→ daycat:現在的作法是為以後的健康打基礎.怎麼能從立即成效來判斷? 03/24 11:57
15F：→ daycat:再說我根本就不相信測體脂這件事...昨天帥帥的國小老師也說 03/24 11:59
16F：→ daycat:他家的家用體脂計每次量都20幾.我請他脫衣服(羞).結果... 03/24 11:59
17F：→ daycat:有破15就不錯了...誘人的175/75(羞) 03/24 12:00
18F：→ daycat:(腹肌還比我好的多了...聽說這是很多人覺得必要的誘惑點?) 03/24 12:01
19F：→ joseph103331:測體脂最準的還是解剖打碎離心了 03/24 13:29
20F：→ concent:好 謝謝大家回復 我有時候會覺得教練是不是在騙我XDDD 03/25 11:00
21F：→ concent:因為假設如果我沒瘦的話 又會再跟他買課程 03/25 11:00
22F：→ concent:但是我的體脂沒降又是事實 減肥真難XDD 03/25 11:01
23F：→ concent:關於數據我講的比較簡略一點拉 體脂肪總重是一樣的QQ 03/25 11:02
24F：→ concent:看了一下我的體型似乎是有在改變拉 哈哈哈 自己在幻想 03/25 11:06
25F：→ concent:但還是希望可以減到肥肉 03/25 11:06
26F：→ concent:應該是說這個健身房的教練都很不鼓勵所有人做有氧 03/25 11:11
27F：→ concent:一直說做有氧不會瘦 我就開始覺得很疑惑 03/25 11:12
28F：→ concent:因為我做有氧也是做了很久 體脂肪也都沒有明顯下降 03/25 11:13
29F：→ concent:但我想應該是因為我太愛亂吃一堆有的沒的XDD 03/25 11:13
30F：→ concent:所以這個月我很努力的依正常的菜單吃 體脂還是沒降 03/25 11:14
31F：→ concent:就QQ了 03/25 11:14
32F：→ concent:哦對了 我的教練是說叫我有氧做半小時就好 03/25 11:27
33F：→ concent:我還畫了能量系統的圖給他看 03/25 11:28
34F：→ concent:他說 長時間有氧 還是會吃掉很多肌肉 03/25 11:28
35F：→ concent:所以不是一昧拉長有氧時間就可以減脂 03/25 11:29
36F：推 reneeviolet:也許這教練只是把Habitual Domains(習慣領域)發揚光大 03/25 11:33
37F：→ reneeviolet:就是說可能他比較專精在重訓 對重訓比較有心得XD 03/25 11:34
38F：→ IkAzrael:那教練講那什麼話= = 拿證據出來講阿 03/26 15:50