作者concent (我知道)
看板FITNESS
标题[减肥] 我越减越肥了QQ
时间Wed Mar 23 18:34:57 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：52
BMI：20
体脂率：26
基础代谢：1220
三餐内容
早餐(7点)：自制无油无糖面包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一颗水煮蛋+一碗青菜
午餐(12点)：杂粮饭一碗(150克)+两碗青菜+三指肉(不含皮的鸡肉或鱼肉)
晚餐(5点)：杂粮饭一碗(150克)+两碗青菜+三指肉(不含皮的鸡肉或鱼肉)
其他：水果或坚果类
假日：有大餐就吃
日常作息时间：
午夜12点前睡 早上6点起床 下午3点睡午觉
生活型态：
在家无所是事念书打电脑
运动习惯
一周中有三天早上9点：健身房教练课一个小时+慢跑半个小时(8k/hr, 心跳140)
一周中有两天早上9点：慢跑一个半小时(8k/hr, 心跳140)
一周中有两天晚上7点：飞轮一个小时(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance
我的问题：
三月初开始加入重训的课程之後 每天都很酸痛XD
参考了版上众多资讯 在没有教练课的日子练一下跑步
结果 我变成小一号的胖子了XDDD
体脂没变 体重下降 紮紮实实降了一公斤肌肉QQ
一直说服自己其实是仪器误差 哈哈哈哈
我的教练有点怒 他说我一直做有氧 肌肉都被我减掉了
(他说 高强度短时间 或 低强度长时间 的有氧 都很耗肌肉aka肝醣)
这跟我在网路上和这边看到的"长时间有氧助於减脂"的资讯真的很不合
请问我是哪里做错了吗?
我想减肥肉阿阿阿阿~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.179.24
1F：推 catmeowmeow:哪不合 两个是并行的嘛 只是你脂还没减到先减肌肉去了 03/23 18:38
2F：推 reneeviolet:你减的1kgs中有300g脂肪＋700g的LBM <= 哪100%肌肉= = 03/23 18:41
3F：→ reneeviolet:3月初迄今顶多才廿多天 如果视觉上小1号 那等於帮了你 03/23 18:43
4F：→ reneeviolet:减了1杯Dr.Milk的油和排泄多余的积水<=不好吗？= =a 03/23 18:45
5F：→ reneeviolet:建议你再拉长一点时间观察啦.... 03/23 18:46
6F：→ concent:应该是说我的教练带有怒意的叫我不要再狂做有氧了 03/23 18:49
7F：→ concent:所以有点不知道该怎麽办XDD 03/23 18:49
8F：→ XYZdragon:体脂率不变 体重减少 ≠ 没捡到脂肪 .... 03/23 19:05
9F：→ balaboo123:体重下降 体脂%一样 体脂重量一样有下降喔~~别被%数骗 03/23 21:55
10F：→ squllliu:去年三月初?还是过去一两个礼拜? 03/23 22:05
11F：推 IkAzrael:消耗肌肉肝醣又不是蛋白质 教练是在想啥？ 03/24 11:11
12F：→ IkAzrael:而且有氧哪有很多= = 差不多阿 03/24 11:12
13F：→ IkAzrael:耗掉肌肉肝醣是不会补充逆？他是在怒屁= = 03/24 11:12
14F：→ daycat:现在的作法是为以後的健康打基础.怎麽能从立即成效来判断? 03/24 11:57
15F：→ daycat:再说我根本就不相信测体脂这件事...昨天帅帅的国小老师也说 03/24 11:59
16F：→ daycat:他家的家用体脂计每次量都20几.我请他脱衣服(羞).结果... 03/24 11:59
17F：→ daycat:有破15就不错了...诱人的175/75(羞) 03/24 12:00
18F：→ daycat:(腹肌还比我好的多了...听说这是很多人觉得必要的诱惑点?) 03/24 12:01
19F：→ joseph103331:测体脂最准的还是解剖打碎离心了 03/24 13:29
20F：→ concent:好 谢谢大家回复 我有时候会觉得教练是不是在骗我XDDD 03/25 11:00
21F：→ concent:因为假设如果我没瘦的话 又会再跟他买课程 03/25 11:00
22F：→ concent:但是我的体脂没降又是事实 减肥真难XDD 03/25 11:01
23F：→ concent:关於数据我讲的比较简略一点拉 体脂肪总重是一样的QQ 03/25 11:02
24F：→ concent:看了一下我的体型似乎是有在改变拉 哈哈哈 自己在幻想 03/25 11:06
25F：→ concent:但还是希望可以减到肥肉 03/25 11:06
26F：→ concent:应该是说这个健身房的教练都很不鼓励所有人做有氧 03/25 11:11
27F：→ concent:一直说做有氧不会瘦 我就开始觉得很疑惑 03/25 11:12
28F：→ concent:因为我做有氧也是做了很久 体脂肪也都没有明显下降 03/25 11:13
29F：→ concent:但我想应该是因为我太爱乱吃一堆有的没的XDD 03/25 11:13
30F：→ concent:所以这个月我很努力的依正常的菜单吃 体脂还是没降 03/25 11:14
31F：→ concent:就QQ了 03/25 11:14
32F：→ concent:哦对了 我的教练是说叫我有氧做半小时就好 03/25 11:27
33F：→ concent:我还画了能量系统的图给他看 03/25 11:28
34F：→ concent:他说 长时间有氧 还是会吃掉很多肌肉 03/25 11:28
35F：→ concent:所以不是一昧拉长有氧时间就可以减脂 03/25 11:29
36F：推 reneeviolet:也许这教练只是把Habitual Domains(习惯领域)发扬光大 03/25 11:33
37F：→ reneeviolet:就是说可能他比较专精在重训 对重训比较有心得XD 03/25 11:34
38F：→ IkAzrael:那教练讲那什麽话= = 拿证据出来讲阿 03/26 15:50