43 ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : 標題: Re: [減肥] 進入下一階段 : 時間: Thu Mar 17 22:16:12 2011 : 1.強度高低（阻力與速度）影響心跳高低與攝氧多寡>影響消耗熱量的多寡 : 不會喘大概心跳也上來不夠,效果就差了 : 2.運動強度上有很大的修正空間囉 : 依你的年紀,可以讓心跳向上提昇到130～140,甚至150～160都是可以接受的範圍囉 : 我26歲,跑步機lv8心跳大概維持在150左右,可以跑20～30分鐘,再多一點應該也可以 : 所以我想你應該也是可以的 透過運動過程中的氧氣消耗量與二氧化碳產生量來推算，一般而言都比較 建議的運動為『中低強度＋持續時間』，以脂肪為能量來源的利用率才會 達到漸漸提高， 運動時間 vs 使用能量來源百分比：http://tinyurl.com/3bamyv 敬請配合服用運動時的能量消耗：http://tinyurl.com/2fwg8pa : 減"脂"的過程是緩慢的,消耗7700大卡才能減去一公斤脂肪 ▔▔ 體內的脂肪（簡稱體脂），由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成， 與食物中每公斤可產生9000大卡（即每公克9大卡）的純油脂類不太一樣。 : 雖然我對於這個7700大卡抱持眾多質疑 : 消耗的7700大卡裡面有包含醣類的熱量+脂肪的熱量,減去一公斤？？？都是脂肪嗎？？？ : 其中應該還有很多不同的情況才是 : 不過就當作一個參考吧,知道要減去1公斤的脂肪是不容易的 應該這樣說 => 每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』 （1）因為這7700大卡的組成，可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成， 因此，消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係，必須由每公克9大卡的 脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定。 （2）7700大卡這數字怎麼來的？ 敬請配合服用此模型之上表Ａ：http://tinyurl.com/4cq5npd 縱軸：身體能量密度（單位：mj／每公斤體重） 橫軸：體脂肪重（單位：公斤） 1大卡（kcal）的定義：將1公斤的水升高1℃所需的熱量 1仟焦耳（KJ）的定義：將1公斤之物體以1牛頓的力移動1公尺所需的熱量 1大卡（kcal）＝4.184仟焦耳（KJ） 1仟焦耳（KJ）＝1／4.184≒0.239大卡（kcal） 1兆焦耳（MJ）＝1000仟焦耳（KJ）＝239大卡（kcal） 故，32.2兆焦耳（MJ）＝32.2x239＝7695.8≒7700大卡（即表Ａ紅色虛線） 而能量密度較高的脂肪則大約為39.5兆焦耳（mj）＝9440.5≒9441大卡（kcal） 至於每公斤脂肪產生的9441大卡熱量是怎麼變成大家熟識的9000大卡的？ 這就是經由彈卡儀測得的食物完全燃燒熱可得約9441大卡熱量，但吃進人體還 要考慮到一種叫做消化率的東西，所以脂肪的生理燃燒值（可代謝熱量）才會 變成每公斤9000大卡，即每公克9大卡（稱為Atwater氏係數）。 相關研究：What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? http://tinyurl.com/4szjxdq -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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