43 ※ 引述《tkofattack (金刚狼)》之铭言： : 标题: Re: [减肥] 进入下一阶段 : 时间: Thu Mar 17 22:16:12 2011 : 1.强度高低（阻力与速度）影响心跳高低与摄氧多寡>影响消耗热量的多寡 : 不会喘大概心跳也上来不够,效果就差了 : 2.运动强度上有很大的修正空间罗 : 依你的年纪,可以让心跳向上提昇到130～140,甚至150～160都是可以接受的范围罗 : 我26岁,跑步机lv8心跳大概维持在150左右,可以跑20～30分钟,再多一点应该也可以 : 所以我想你应该也是可以的 透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量来推算，一般而言都比较 建议的运动为『中低强度＋持续时间』，以脂肪为能量来源的利用率才会 达到渐渐提高， 运动时间 vs 使用能量来源百分比：http://tinyurl.com/3bamyv 敬请配合服用运动时的能量消耗：http://tinyurl.com/2fwg8pa : 减"脂"的过程是缓慢的,消耗7700大卡才能减去一公斤脂肪 ▔▔ 体内的脂肪（简称体脂），由大部份脂肪加少部分蛋白质、水分、肝醣等组成， 与食物中每公斤可产生9000大卡（即每公克9大卡）的纯油脂类不太一样。 : 虽然我对於这个7700大卡抱持众多质疑 : 消耗的7700大卡里面有包含醣类的热量+脂肪的热量,减去一公斤？？？都是脂肪吗？？？ : 其中应该还有很多不同的情况才是 : 不过就当作一个参考吧,知道要减去1公斤的脂肪是不容易的 应该这样说 => 每减去1公斤体重约需『消耗7700大卡的热量』 （1）因为这7700大卡的组成，可能为占绝大多数的脂肪与部份的醣类组合而成， 因此，消耗能量与能量供应物质的重量之间的关系，必须由每公克9大卡的 脂肪与每公克4大卡的醣类比例来决定。 （2）7700大卡这数字怎麽来的？ 敬请配合服用此模型之上表Ａ：http://tinyurl.com/4cq5npd 纵轴：身体能量密度（单位：mj／每公斤体重） 横轴：体脂肪重（单位：公斤） 1大卡（kcal）的定义：将1公斤的水升高1℃所需的热量 1仟焦耳（KJ）的定义：将1公斤之物体以1牛顿的力移动1公尺所需的热量 1大卡（kcal）＝4.184仟焦耳（KJ） 1仟焦耳（KJ）＝1／4.184≒0.239大卡（kcal） 1兆焦耳（MJ）＝1000仟焦耳（KJ）＝239大卡（kcal） 故，32.2兆焦耳（MJ）＝32.2x239＝7695.8≒7700大卡（即表Ａ红色虚线） 而能量密度较高的脂肪则大约为39.5兆焦耳（mj）＝9440.5≒9441大卡（kcal） 至於每公斤脂肪产生的9441大卡热量是怎麽变成大家熟识的9000大卡的？ 这就是经由弹卡仪测得的食物完全燃烧热可得约9441大卡热量，但吃进人体还 要考虑到一种叫做消化率的东西，所以脂肪的生理燃烧值（可代谢热量）才会 变成每公斤9000大卡，即每公克9大卡（称为Atwater氏系数）。 相关研究：What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? http://tinyurl.com/4szjxdq -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 我重贴连结了... ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.189.6 (03/18 20:18)