本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：57 BMI：22 體脂率：26.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容 早餐：a.溫開水450 cc+半顆蘋果或芭樂+三條地瓜(長14CM 寬3.5CM)+自煮熱拿鐵 500 cc 不加糖(比例約咖啡1：全脂牛奶4) 　　　b.溫開水450 cc+半顆蘋果+半顆芭樂+自煮熱拿鐵 500 cc不加糖 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (比例約咖啡1：全脂牛奶4) 午餐：自帶便當-a.糙米飯一碗 用一匙橄欖油炒1/4顆高麗菜+蒜+海鹽約1/3匙 二顆蛋+蔥+半匙醬油 b.糙米飯一碗 用一匙橄欖油炒1/4顆高麗菜+蒜+海鹽約1/3匙 二匙醬油+蒜煎雞蛋豆腐一盒 　　(以上份量除了糙米飯之外，其他都是我和閃光一起吃的量，約一人一半) c.煮水餃吃，約吃十顆，通常是二個禮拜才會煮到一次水餃，會自製蒜頭 ＋醬油食用 晚餐：外食則一 鍋燒意麵 牛肉湯麵小辣 米苔目湯麵不加油蔥 排骨便當(排骨去皮) 沙茶羊肉炒飯+辣 (通常都是吃麵居多) 其他：下午到晚餐之間會喝一千cc的水（我喝水很慢>”<） 另外說明一下，早餐通常都只吃水果或地瓜是因為最近發現這樣吃感覺我的身體較 輕鬆很舒服，所以早餐才會這樣安排，早餐的咖啡有時來不及我會買7-11的中杯熱 拿鐵不加糖(目前有點戒不掉咖啡>O<) 　　 中餐部份是因為中午想午休，如果吃太飽趴下來睡胃會不太舒服，加上早上煮東西 的時間有限，所以就選比較簡單的東西來煮。(但有想要再換一些不同菜色，例如 　　 炒豆芽菜、辣炒蛤蜊、排骨蘿蔔湯之類的) 日常作息時間：早上八點上班，晚上五點半下班 　　　　　　　上班日－早上七點起床，晚上十二點睡覺 　　　　　　　假日－睡到自然醒v(￣︶￣)y，通常是下午一點起床，晚上十二點到一點 　　　　　　　睡 生活型態：週休二日的上班族 運動習慣：週休二日的上班族 減肥方式： 　　其實已經運動了半年了，但都沒有成效，發現是因為自己常常做一休四（做一天運動 休息四天＝口＝） 　　所以目前有自己規劃課表，課表如下，四天為一個循環，目前已實行了三個禮拜 第一、二天~騎X-BIKE 型號19807，50分鐘，阻力3、speed:39~44、距離:35KM、心跳130 　　　　　 到140之間，結束後拉筋收操，正仰臥起坐20下，側仰臥起坐20下，背20下 第三天~比利大叔的bootcamp ultimate，共有六段，影片如下 https://www.youtube.com/watch?v=wd9hHF_FeDw&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=wHM96VsjW7I&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=prANszIAfjU&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=YXzFtVroMeo&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=aj8Hkj3M8_U&feature=related https://www.youtube.com/watch?v=IypjCKwcCB8&feature=related 第五段從8分11秒開始到第六段的1分28秒處跟後面的伏地挺身+翻滾跟不上比利大叔的進度 ～很常跳過去不練( ′-`)y-§，需要用到彈力繩的部份我是用啞鈴取代，啞鈴是在買 X-BIKE時一起加購的啞鈴。會選擇這一個是覺得他比較多訓練肌力的動作，想要用此片鍛 練體態。 第四天～休息，因為做完比利大叔的，隔天屁股和大腿都會很酸痛~走路都會變企鵝 　　　　o(〒﹏〒)o　加上有安排休息，自己就不會有藉口說想要休息一天之類的。 但月事來的那七天，頭一、二天因為不舒服，所以不會運動，後五天都是騎X-BIKE運動， 因為我做的那一套拳擊有氧比較多腹部運動加上有踢腿的動作，會有點不太方便>///<， 所以就先暫停。（之前看電視說女生月事來不要做太多腹部運動( ′-`)y-§） 我的問題： 目標體脂想減到18~20，想要跟這個女孩一樣的健康有線條的身材http://ppt.cc/93WR， 雖然我的腿沒他的長，皮膚沒他的健康，但他好性感啊(≧︺≦)(偷偷問，圖片的模特兒的 腹部是腹肌吧@@?) 基本上我的三餐和運動內容固定沒啥變動，雖然三餐都沒有餓到，但因為我很不會算熱量 ，很怕我其實沒有吃到基代>”<(我看別人PO的都吃的比我多QQ)，所以想請大大們幫我看 一下我這樣三餐和運動量有沒有哪裡需要修正改進^^ 先謝謝大家了^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.184.171 ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 19:54) ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 20:11) 請問是因為太油了嗎@@? ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 20:14) 因為我是四天一個輪回..如果從星期一開始的話 星期一:X-BIKE 星期二:X-BIKE 星期三:比利大叔 星期四:休息 星期五:X-BIKE 星期六: X-BIKE 星期日:比利大叔 星期一:休息 星期二X-BIKE ....以此類推 課表排下來，一個禮拜會有四天騎X-BIKE或三天騎X-BIKE 還是您覺得以七天為一個輪回比較好? 例如固定星期四或是星期日休息，其他天一樣二天X-BIKE,一天比利大叔。 謝謝^^ ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 21:08) 我有做一個課表:p..只要看今天是幾號..就做那個運動..達成了就畫掉^^ 呵..沒辦法>"<..因為我是跟閃光一起吃飯..所以只能挑那家店我覺得起碼不會熱量那麼高 的食物 我騎x-bike時有時也會突然衝刺..但沒有到累攤的程度就是了@@..我實行的這三個禮拜 是有瘦一點..但因為剛好卡在月事..所以不能確定是不是因為月事影響到體重和體圍 我不想我努力了這麼久..結果是因為自己鬼打牆做錯了一項..而讓自己白忙一場>"< ※ 編輯: qokwj 來自: 114.34.30.72 (03/18 22:04) 其實我之前還是有在運動..只是很容易讓自己休息而已>///< 我也很想>"<..但沒人陪我去..我好難堅持=口=...都很容易偷懶QQ 嗯嗯..了解..那我晚餐還是盡量選擇自助餐類的..如果吃麵的話就選擇比較單純的麵, 例如湯意麵或是米苔目湯麵不加油蔥的^^(因為跟閃光一起吃飯..有時會比較難一個人決 定^^..)但我會努力注意的..^^...謝謝d大的建議^^.. 我也是>"<..一天不喝拿鐵...我就全身不舒服啊>口< ※ 編輯: qokwj 來自: 114.34.30.72 (03/19 00:32) ※ 編輯: qokwj 來自: 114.34.30.72 (03/19 00:34)